Поруч немає активізації глютена / підколінного суглоба при присіданнях

Що робити?

Навіть при присіданнях без ваги я просто відчуваю, що квадроцикли виконують 99,8% роботи. Останнім часом я відчував деякий дискомфорт, коли присідав з великими вагами. Чи є спосіб націлити саме на ці м’язи?

— dsp_099
джерело

Ви присідаєте високу планку або низьку штангу? Низький брусок матиме набагато більше активації клейковини / шинки.

— Стівен Губкін

Не багато людей є носіями англійської мови, включаючи мене. Чи можете ви, будь ласка, вказати, які м’язи є "тими м'язами"? Квадрати або глютени та підкоси?

— Freakyuser

Ви можете зробити кілька речей, просто знайте, що в сирих присіданнях (без присідання або компресійних трусиків) участь глютена в основному внизу, а підкореневі суглоби використовуються лише помірно . У присідальному костюмі важелі змінюються, а завантаження підкосів важливіше. Однак це означає, що активність глютена та підкореневого суглоба все ще важлива - особливо це стосується тяги.

Вправи на суглоб

Вправи на глюте

Також я рекомендую робити тяги, якщо ви цього ще не зробили. Це кінцевий рух заднього ланцюга.

— Берін Лорич
джерело