Поруч немає активізації глютена / підколінного суглоба при присіданнях


1

Що робити?

Навіть при присіданнях без ваги я просто відчуваю, що квадроцикли виконують 99,8% роботи. Останнім часом я відчував деякий дискомфорт, коли присідав з великими вагами. Чи є спосіб націлити саме на ці м’язи?


Ви присідаєте високу планку або низьку штангу? Низький брусок матиме набагато більше активації клейковини / шинки.
Стівен Губкін

1
Не багато людей є носіями англійської мови, включаючи мене. Чи можете ви, будь ласка, вказати, які м’язи є "тими м'язами"? Квадрати або глютени та підкоси?
Freakyuser

Відповіді:


3

Ви можете зробити кілька речей, просто знайте, що в сирих присіданнях (без присідання або компресійних трусиків) участь глютена в основному внизу, а підкореневі суглоби використовуються лише помірно . У присідальному костюмі важелі змінюються, а завантаження підкосів важливіше. Однак це означає, що активність глютена та підкореневого суглоба все ще важлива - особливо це стосується тяги.

Вправи на суглоб

Вправи на глюте

Також я рекомендую робити тяги, якщо ви цього ще не зробили. Це кінцевий рух заднього ланцюга.

Використовуючи наш веб-сайт, ви визнаєте, що прочитали та зрозуміли наші Політику щодо файлів cookie та Політику конфіденційності.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.