Як заповнити тіло енергією перед сходженням?

Я йду сходження по неділях (починаючи з 2-3 вечора). Альпінізм є дуже енергоємним процесом, і мені потрібно, щоб моє тіло наповнювалося енергією, тому я не відчуваю нестримного бажання їсти після декількох годин занять скелелазінням (жодним чином ви не можете зафіксувати ручку після рук з'їдений стейк з картоплею).

Моє питання, коли і що я повинен з'їсти, щоб отримати багато енергії для своєї діяльності? Коли я повинен споживати білки, щоб допомогти моїм м'язам трохи вирости? (Руки просто витрачені після того, як ви проведете 4-5 годин сходження).

Всі доступні статті в Інтернеті не є конкретними про конкретні продукти, які можна їсти безпосередньо перед сходженням; однак, всі вони виступають за суміш пісного білка і вуглеводів і, звичайно, залишаючись гідратованими.

Крім цих, Ця стаття згадує про каву (або напій на основі кофеїну) і ciwujia (китайська трава) перед сходженням.

Це письменник просто вказує на свій звичайний план харчування; отже, це не специфічне відношення до самостійного підйому.

Енергетичні батончики, батончики гранола та банан також є частиною рекомендації.

Споживайте білкові добавки якомога швидше. Більшість добавок виступають за їх споживання приблизно через годину-другу після тренування м'язів, щоб вони мали найшвидший вплив на регенерацію м'язових клітин.

Відповідь буде оновлюватись з більшою кількістю знайдених.