Чому я не худну?

Я почав суворі вправи лише останній тиждень - 30 хвилин пробіжки на біговій доріжці спалюють близько 260 калорій + 10 хвилин спалювання на велосипеді близько 30-40 калорій.

Однак, незважаючи на це, моя вага не зменшується. Я також п'ю багато води (1 літр) і їду в метро в обох прийомах їжі.

Підкажіть, будь ласка, що я роблю неправильно - дякую.

exercise jogging treadmill

— Алі
джерело

Лол .... ти розумієш, що потрібно спалити щонайменше 3500 калорій, щоб втратити один фунт? І це всього один тиждень.

— Коліна перед-ЗОД

Останнім часом досить багато дискусій щодо 3500 калорій, але я згоден, що ОП потребує більше часу та уваги до дієти.

— JohnP

Зачекайте, ПІДПАДКА? Будьте обережні з цим. subway.com/nutrition/nutritionlist.aspx

— MrFox

Яка хороша альтернатива метро? Я спробував салати, але не дуже їм сподобався, а також почав відчувати голод знову після їх отримання.

— Алі

Додайте це як інше запитання або перегляньте інші публікації. Багато питань щодо дієти / харчування на сайті

— Трейсі о 2бакт.

Відповіді:

Алі,

теперішня рутина вправ:

30 хвилин бігової доріжки - 260 калорій
10 хвилин їзди на велосипеді - 40 калорій
Метро обидва рази - щоденний обід / вечерю з метро (виправте мене, якщо припущення невірно)

Запитання:

Окрім їжі в метро, ви не вживаєте інших закусок чи страв?
Ви виконували свої вправи щодня?
Яка ваша сьогоднішня вага? Вище 200 фунтів?
Яка ваша мета для схуднення (скільки фунтів ви хочете скинути) ?
Чоловік чи жінка?

Ваш рівень вправ недостатньо високий, щоб дати тобі бажані результати. Згідно з вашим журналом вправ, ви щодня спалюєте лише 300 калорій від своїх вправ. Це менше, ніж калорій за один прийом їжі в метро! Якщо ви продовжите цей конкретний план, вам знадобиться певний час, щоб схуднути (лише від фізичних вправ) .

Якщо ви не перекусили, і перераховане вище є єдиним прийомом їжі, ви повинні почати бачити результати дуже скоро (хоча вам слід перейти з метро на щось більш здорове) .

Щоб серйозніше поставитися до рівня вправ, продовжте час, витрачений на їзду на велосипеді (принаймні на 30 хвилин) . Якщо можливо, перейдіть з бігу на спринтерський та біговий пробіжки та робіть це щонайменше 45 хвилин. Робити це щодня(або часто) повинно дозволяти вам бачити більше результатів.

Однак якщо вам потрібно скинути більше 50 фунтів, і ви станете нетерплячими (не хвилюйтеся, ви не єдиний нетерплячий) , вам доведеться знову (знову) підвищити рівень вправ . Можливо, вам доведеться додати вправи на вагу тіла, а також важку атлетику. Рекомендацій багато, але наразі мені не потрібно заважати вам ними.

Крім того, переконайтеся, що ви не голодуєте. Ви не можете схуднути, голодуючи весь час. Зменшіть споживання калорій, не будучи голодним.

До речі, не забудьте також приєднатися до якоїсь фітнес-спільноти; вам було б простіше схуднути в громаді.

Дайте нам знати, як це йде.

— Коліна перед-ЗОД
джерело

Дякую за детальну відповідь. Так, Метро - це єдиний прийом їжі, який я маю. Відповіді на запитання: 1. Ви, крім їжі в метро, не вживаєте інших закусок чи страв? Ні 2. Ви виконували свої вправи щодня? Так 3. Яка ваша поточна вага? Вище 200 фунтів? 170 фунтів 4. Яка ваша ціль щодо схуднення (скільки фунтів ви хочете втратити)? Чоловік чи жінка 15 фунтів? Чоловік Отже, якщо я правильно зрозумів, ви пропонуєте (а) збільшити пробіжку + спринт до 45 хвилин і (б) їздити на велосипеді до 30 хвилин. Правильно? Підкажіть, будь ласка, чи потрібно мені додати якусь іншу рутину вправ або розробити план, щоб скоро скинути вагу.

— Алі

Чи є у вас інші варіанти? Метро може бути не одним з найкращих варіантів.

— Коліна перед-ЗОД

Також буде вдячний, якщо ви запропонуєте здорову альтернативу метро. Я спробував салати, але не дуже їм сподобався і відчув голод незабаром після їх вживання.

— Алі

Для харчування ви можете їсти фрукти / горіхи щодня. Деякі фрукти допомагають більше, ніж інші. Яблука, мигдаль, фісташки - чудові приклади закуски. Під час їжі обмежте кожен прийом їжі приблизно 400/450 калорій і зробіть його більше ніж удвічі (залежно від вашого графіку) . Переконайтесь, що ви не завжди голодні. Салати теж хороший вибір (ви можете додати до нього курку на грилі та багато горіхів, щоб вас наповнили) . Грецький йогурт та сир - це також хороша закуска. Ви не хочете бути худими; тому я б рекомендував вправи на вагу. Щодня робіть принаймні 10 віджимань та 5 підтягувань. Збільште кількість повторень, які ви станете сильнішими.

— Коліна перед-ЗОД

Виконайте 30 секунд дошку / містку (дивовижно, якщо щодня), щоб створити своє ядро. Зворотні сухарики, стоячі сухарі також допоможуть вашій серцевині та нижньому абс. Якщо ви хочете почати важку атлетику, спробуйте дедліфтинг та присідання. Крім того, постарайтеся якнайбільше бути в курсі та налаштовуйте цю інформацію, щоб змусити їх працювати для вас. Стань худорлявою, середньою версією себе :).

— Коліна перед-ЗОД

Припускаючи активний спосіб життя, для початку потрібно знати, скільки калорій потрібно для підтримки ваги. Найпростіший спосіб зробити це - вести щоденник харчування. Запишіть все, що ви їсте і п'єте. Простий акт запису калорійності вилучить усі здогади. Визначивши, скільки калорій потрібно підтримувати, просто скоротіть (зберігаючи той самий рівень активності, або підвищивши рівень активності) на щоденні калорії. Цей метод не є ідеальним, але, краще, ніж здогадуватися, що робити.

Я б також спостерігав за моїм прийомом "Метро", як зазначають інші.

— переживач
джерело

Не зважайте на те, що, можливо, ви почали звучати, і, можливо, почали втрачати дюйми, тому вам слід робити вимірювання, а також використовувати ваги.

Я часто виявляю, що клієнти не втратили ваги, але вони втратили 2 дюйми навколо талії.

Як і в попередніх коментарях, тиждень - це дуже короткий час, щоб побачити різницю. Коли ви більше займаєтеся фізичними вправами, ваш організм вимагає більше калорій, щоб підтримувати вагу. Тому, якщо ви більше займаєтеся фізичними вправами і їсте так само, ви втратите вагу.

Удачі у вашій подорожі

— Трейсі на 2bactive
джерело