Довідкова інформація

Коли я почав займатися фізичними вправами кілька місяців тому, я почав з P90X та Insanity (Insanity для ранку та P90X для вечорів) . Як результат, я звикаю до вправ високої інтенсивності.

Під час досліджень щодо виконання вправ я натрапив на програму CrossFit, і це здавалося величезною тенденцією. Перевіряючи вправи, я побачив, що багато вправ уже реалізовано у відео, які я використовував.

Я також помітив, що багато статей про CrossFit оголосили це жахливою програмою вправ. Ці статті були написані або колишніми CrossFitters, або не-CrossFitters. Багато скарг було

• Щомісячна плата надмірно велика.
• Це культ.
• Вправи виконуються неправильно.
• Це може призвести до захворювання, яке називається рабдоміоліз .

Всі аргументи, які я читав проти програми, обертаються навколо цих 4. Також багато з цих статей розміщені на веб-сайтах з фітнесу / фізичними вправами. Отже, я не можу припустити, що ці автори просто ненавиділи фізичні вправи.

З іншого боку, було прочитано багато статей, які захищають програму. Ці статті написали нинішні CrossFitters.

Мені не вдалося знайти статтю, яка б наводила плюси та мінуси програми таким раціональним, чітким способом.

Запитання

Я не планую приєднуватися до CrossFit (або будь-якого звичайного тренажерного залу) ; однак мені подобаються багато вправ і планую включити їх у свою процедуру тренувань.

Як результат, мені потрібно знати наступне:

• Хтось знає якісь статті, які висвітлюють плюси та мінуси програми? Я хотів би статтю, яка не ґрунтується на ненависті чи фані.
• Що саме не так з програмою? Вправи? Інтенсивність? Проблема рабдоміолізу? Форми виконавців? У мене проблеми з вартістю (усі статті вказали, що члени платять вище 150 доларів США щомісяця) .
• Зважаючи на те, що всі вправи мають властиві ризики, і кожен має свої переваги, що змушує цю програму отримувати більше вітриолу, ніж такі програми, як Insanity / P90X?

Мета питання - не створювати напругу на основі думок; швидше, для мене потрібно отримати достатню кількість інформації та досвіду, щоб визначити, чи варто мого часу . Я вважаю, що так, але, можливо, ті, хто досвідченіший за мене, бачать проблеми, які новачки не можуть легко побачити.

Найбільша проблема Crossfit насправді не є Crossfit. Це ліцензійна модель, і як швидко хтось без попереднього досвіду навчання людей може відкрити власний тренажерний зал Crossfit (або коробку, як вони це люблять називати). Однак про це пізніше, оскільки це стосується вибору конкретного тренажерного залу.

Підбір вправ

З Crossfit ви відчуєте велику різноманітність вправ і тренувань. Ви ніколи не набудете статусу експерта в жодному з них, оскільки це не суть Crossfit. Сенс стає загальним спортсменом, який може за мить зайнятись будь-якими фізичними навантаженнями.

Якщо ви мали лише досвід занять фізичною вагою або заняттями з аеробних тренувань (тут застосовується P90X), ви швидко дізнаєтеся, яким складним може бути клас Crossfit.

Кроссфіт зробив більше, щоб представити штангу для відвідувачів тренажерних залів, ніж будь-який інший вид спорту або заняття до цього. Завдяки Crossfit ви зможете легко придбати хорошу пару взуття для важкої атлетики та хорошу пару взуття Powerlifting як від Rebock. Це зробило штангу мейнстрімом, і я думаю, що це гарна річ.

Програмування та коучинг

Ви знайдете цілий спектр досвіду роботи від одного тренажерного залу Crossfit до іншого, залежно від реального досвіду тренерів. Саме тут найбільше тілесних критик покладено на Кроссфіт. Деякі з них просто несправедливі, але деякі також є гарантованими. Чим більше досвід реальних життєвих тренерів у Кроссфіта, тим більше шансів, що ваше програмування (вибір вправ з часом) допоможе вам продовжувати просуватися як спортсмен. На жаль, ви ніколи не знаєте, що збираєтеся отримати, поки не з’явитесь і не почнете це робити.

Випадки, коли кроссфіттери захворіли на рабдоміоліз, значною мірою пов’язані з недосвідченістю тренерів, які не впіймали ранні попереджувальні знаки та заборонили людині вправлятися. Ще одним фактором, що сприяє, є культура у багатьох тренажерних залах Crossfit - це те, де кожен дуже заохочує і намагається підштовхнути один одного до того, щоб зробити більше. У більшості випадків це добре, але коли хтось проштовхується через сильну втому, це стає небезпечним. Хороший тренер зможе достатньо контролювати культуру, щоб хтось, кому це потрібно, легко насправді це зробити.

Деякі спортзали Crossfit мають дуже гарну репутацію, навіть від людей, які не займаються кроссфітом. Деякі спортзали є як тренажерними залами Crossfit, так і сертифікованими тренажерними залами Starting Strength. Сертифікація стартової сили набагато суворіша за сертифікати Crossfit, тому це буде дуже гарна ставка, що у них є хороші тренери та тренери.

Вартість

Коли ви сплачуєте щомісячну плату в тренажерному залі Crossfit, ви не просто отримуєте доступ до найвищого навчального закладу. Більшість із цих тренажерних залів мають чудове обладнання, яке ви ніколи не побачите в комерційному тренажерному залі, починаючи від інструментів для силових стрічок до олімпійських підйомних інструментів до гімнастичних тренажерів. Ви також отримуєте доступ до групового навчання. У типовому комерційному тренажерному залі вони мають два різних рівня оплати. Якщо ви не хочете класу, ви можете просто заплатити за доступ до комерційного залу. У тренажерному залі Кроссфіт вони одне і те саме.

Якщо в кроссфіт-тренажерному залі є кілька хороших тренерів, ви можете отримати певну особисту підготовку / тренування, щоб ви могли вивчити нову техніку. Наприклад, місцевий тренажерний зал Crossfit для мене має гідного олімпійського тренера з підйому. Особисте тренування / тренування включає в себе доступ до тренажерного залу на час, коли ви тренуєтесь у більшості випадків.

Однак, оскільки існує найрізноманітніший тренажерний зал, не завадить запитати тренажерний зал Crossfit, чи є у них інша ціна, якщо ви просто хочете користуватися їхніми зручностями.

Звідки береться поганий представник?

Він походить з ряду джерел:

• Люди, які тренуються у більш традиційному сильному спорті, іноді обурюються увагою, яку отримує Crossfit.
• Там є прикладами викладачів , що мають добрими намірами люди роблять дурні речі. Не всі спортзали Crossfit однакові. Примітка редакції: не все, чого ви не розумієте, є дурним. Дурне - це вправа з високим ризиком для результатів, які краще отримати за допомогою різних засобів, наприклад, зважених присідань на кульці босу.
• Загалом кроссфіттери здаються дещо сприйнятливішими до фітнес-шуму, і вони із захопленням діляться цим.

Ігри Crossfit пройшли довгий шлях до легітимізації Crossfit як у свідомості силових спортсменів, так і у свідомості широкого загалу. Слабкість процесу сертифікації зробила дві речі: зробив Crossfit набагато легшим для доступу до нижнього бар'єру для вступу, а також зробив більше шансів для недосвідчених тренерів намагатися навчати людей.

Нижня лінія

Кроссфіт-тренажерний зал - мішана сумка. Є ціла кількість справді хороших тренажерних залів та ціла кількість справді поганих тренажерних залів. Це робить їх добрими чи поганими - персонал, який навчає кросфіттерів чи забезпечує їх програмування. Чим більше сертифікатів у персоналу, який працює в тренажерному залі "Кроссфіт", тим більша ймовірність, що це буде гарне місце для тренувань.

Більшість тренажерних залів мають пакет "спробуйте перед покупкою". Можливо, вам доведеться придбати денний пропуск або два, але це варто того, щоб інвестувати, коли ви намагаєтеся зрозуміти, чи хороший той чи інший спортзал.

Якщо у вас хороший тренажерний зал, тренери навчать вас про те, що таке фітнес-галас і фітнес-факт. Незалежно від того, у вас є хороший тренажерний зал чи ні, ви зобов'язані цим самим навчитися визначати, що таке галас і що є реальним.

Коротше кажучи: акцент на оптимізації повторень у часі протягом тривалих періодів, із нижчим акцентом на правильній формі.

Кроссфіт не є споконвічно поганим через вправи, які він наголошує.

Тут є багато питань, які висвітлюють думку про те, що немає жодного найкращого способу вправи. Люди можуть мати переваги, є програми, які добре досягають цілей з оптимальним підходом, але вправи - це загалом особиста річ. Якщо комусь подобається присідання одноногих пістолетних пістолетів і перекочування шин більше, ніж інші вправи, то це не проблема.

Однак деякі вправи є проблематичними, і хороша форма завжди важлива

Однак вправи можна робити в правильній і неправильній формі, і це те, що можна підкріпити біомедичними науками. Виконання присідання спини або мертвого підйому з занадто закругленою спиною призведе до надмірного навантаження на частини хребта та його диски та загрожує тривалим або навіть негайним пошкодженням.

Крім того, без повільного нарощування деякі вправи можуть поставити занадто велике навантаження на організм. Класичний приклад кроссфіту - це кіп-підтягування - хоча вправа сама по собі, вона відрізняється від суворої підтяжки з мертвого виду. Це вимагає додаткового навантаження на плечові суглоби через вибуховий рух, який більше, ніж плечі деяких людей здатні впоратися. Хоча деякі люди можуть виконувати ці вправи безпечно, деякі можуть працювати над ними, деякі ніколи не можуть. Щоправда, це те, що деякі вправи можуть, без відповідних тренувань, бути небезпечними для деяких органів.

Форма буде розбиватися по мірі збільшення кількості повторень

Оскільки ваш організм працює важче без відпочинку, він стає більш неохайним. М'язові волокна вже не здатні правильно стріляти, і організм, таким чином, слабшає в деяких областях і компенсує способами, які можуть призвести до поганої форми. Наприклад, коли люди підходять до своєї 4-ї повторної частини в третьому наборі 5-макс. Узваженим присіданням, їх спина може бути не такою сильною, як на першому повторенні, і знадобиться додаткова підтримка. Потім присідання може вирішити зупинитися на 4-му повторі, а не виконати остаточну репліку з поганою формою.

Кроссфіт заохочує тривалі, інтенсивні рівномірні тренування

Хоча тренування бувають різними щоденними, вони проводяться в групових умовах, де людей рекомендують працювати в тому ж темпі і важче, ніж в інших умовах. Це призводить до того, що люди піднімають більш важкі ваги довше і призводять до руйнування форми. У крайньому випадку, якщо вони продовжують штовхати тіло, може статися м'язовий зрив, що призводить до рабдоміолізу.

Показано, що груповий тиск заохочує людей виштовхувати людей за межі їх потенціалу. Іноді це може бути корисним для виштовхування людей за межі психічного бар'єру, іноді, проте, воно штовхає людей за межі цього на небезпечну територію. Замість того, щоб заохочувати ототожнювати людей, які фізично борються, і зупиняти їх, "ящики" вчать бачити це "психічною" слабкістю, яку практикуючий повинен пережити.

Погана підготовка коробки в цілому

Сертифікація на Crossfit - це дуже коротка вимога, яка охоплює бренд та програми "тренування", що стосуються біомеханічної безпеки. Він не охоплює виявлення потреб клієнта і охоплює мало здоров’я, безпеки та ризиків фізичних вправ. Там є дуже хороші «скриньки», але часто ними керують кваліфіковані тренери, які займалися тренажерними залами та персональними тренувальними студіями задовго до існування кроссфіту.

Більшість хороших ящиків хороші завдяки попередній підготовці та розробці, і вони отримують видимість завдяки бренду Crossfit.

Висновок

Якщо ви знайдете поле Crossfit, яке має хороших тренерів, і вам подобаються тренування. Кроссфіт буде працювати для вас. Але це дуже залежить від того, щоб знайти «гарний» ящик.

Ще одне питання, про яке не йшлося вище, але саме тому я перестав займатися кроссфітом, - це той факт, що крос-фіт зосереджується на фізичних вправах, а не на цілеспрямованому тренуванні.

Ця відсутність акценту на цілеспрямованому тренуванні ускладнює початківцям навчання та працювати над більш складними та складними рухами, що потенційно може призвести до травм. Більш досвідченим практикам також важко робити постійне вдосконалення після того, як вони опанують рухи. Я можу пригадати, що у мене були обидві проблеми одночасно. Я не міг зробити присідання з пістолетом і не мав уявлення, як просуватися до одного. З іншого боку, я мав гарну форму хапання, але важко збільшував вагу через випадковість дня тренувань і рідкісний вигляд вихоплення.

Тут ознайомтеся з більш детальною ознакою:

http://www.t-nation.com/training/crossfit-the-good-bad-and-the-ugly

З того, що я бачив, чому Кроссфіт отримує поганий реп, це те, що він намагається використовувати вправи, спочатку використовувані в таких сферах, як пауерліфтинг та олімпійський підйом для значення "тренування / тренування". Іншими словами, кросфіттери не ставлять собі за мету "підняти найбільшу вагу" або "набрати найбільшу величину" (наприклад, бодібілдинг) - вони роблять ті вправи, щоб отримати найбільшу "цінність тренування" (наприклад, по суті робити найбільшу кількість "роботи", можливо, також спалюють найбільше калорій тощо). Те ж саме і з тими "кипучими" підтяжками -> ви, можливо, не робите їх у найсуворішій формі, але ви робите "більше роботи / вправ" (для кращого або гіршого) за допомогою "кипучих" підкачок замість звичайних.

Це також, чому кроссфіт іноді отримує поганий реп за "неправильну форму". Однак "правильна форма" часто стосується ваги --- наприклад, ви б не потрапляли в позу на мертвому підйомі, щоб лише зібрати якусь зміну, яку ви кинули на землю! Звичайно, якщо ти займаєшся великою вагою, "правильна форма" тоді стане набагато більш імперативною. Але ось і вся справа в тому, що "робота", а не "вага" - більше спрямована на основні цілі тренувань. Зрозуміло, коли ви робите речі з "неправильною" формою --- ви лише "безпека" - це (іноді досить вагома) "легкість" вашого вантажу!