Чому віджимання та присідання такі поширені?

16

Виростаючи в багатьох шкільних заходах, нас змушували робити присідання та віджимання. У військово-морських кадетах ми робили віджимання та обстановки, коли ми займалися. Я також бачив, що він включений у багато загальних фітнес-програм, у тому числі у плакаті, який з’явився в наших офісах за останні пару днів.

Чому віджимання та присідання такі поширені?

Чи є якісь ознаки, що це:

  • Легко виконати широке населення без значного ризику травматизму?
  • Маєте більшу винагороду за зусилля порівняно з іншими вправами?
  • Вправляйте більшу частину тіла чи ділянки тіла, які потребують більшої уваги?
exercise  push-ups  sit-ups 
— збирається
джерело

Відповіді:

19

Спеціально кажучи про віджимання:

  • Вони не потребують ніякого обладнання
  • Вони досить ефективні
  • Вони здійснюють широкий спектр м'язів (груди, трицепси, плечі, абс)
  • Їх можна легко змінити залежно від рівня фітнесу та цільових м'язів
  • Їх легко вивчити
  • Вони досить безпечні
  • Простежити прогрес легко (я міг зробити 25 віджимань минулого тижня; на цьому тижні я можу зробити 28)

Присідання мають деякі ті ж переваги, хоча вони можуть спричинити проблеми зі спиною, а їх ефективність, оскільки вправи на животі обмежені, оскільки діапазон руху приводить в гру м’язи псоса і т.д.

Я здогадуюсь, чому вони не були повністю замінені сухарями, це те, що легше засвоїти форму і порахувати, якщо це "все вгору, аж донизу", а не намагатися навчитися точно зупинятися. Це, і це просто звичка / традиція.

Оскільки спина та біцепси потребують тягне руху, важко придумати вправи, які не потребують певного обладнання. Оскільки для підтягування потрібен лише бар, він також досить популярний.

— Aardvark
джерело
1
+1 для легкого відстеження прогресу. ваше тіло - найкраще спорядження для тренувань
— KJYe.Name
Що стосується ситуацій над сухарями, "набагато складніше" "обдурити" ситуації, запустивши себе судомним рухом. Ще в середній школі я пишався тим, що робив кілька сотень сухарів на сидінні (це було єдиноборство), але з тих пір я зрозумів, що уникаю серйозних фізичних зусиль, роблячи хрускіт в судомних ривках а не плавним рухом, ударом замість поштовху. Я ще не знайшов способу зробити ситуацію таким же чином.
— Шон Дагган
6

@ Відповідь Aardvark відмінна, і я хотів би додати ще один у свій список ...

  • Усі вже знають про них

Порівняйте це з burpee , який також є простим у навчанні, безпечним, ефективним, легко модифікованим, легко відслідковується, тренуваннями без обладнання, але набагато менш поширеними.

— ейканал
джерело
можливо, було б краще прокоментувати цю відповідь на @ Aardvark, тож ми просто закінчимось однією найкращою відповіддю?
— Іво Фліпс
знизую плечима Я бачив, як люди роблять і те, і інше на основному сайті переповнення стека. Я можу це зробити з цього моменту, якщо так ми катаємося тут.
— ейканал
Я знаю, що це не потрібно, але якщо все, що вам потрібно додати, це одна точка кулі проти його 7, то, можливо, було б просто краще збільшити його 7 на 8 ;-)
— Іво Фліпс
0

Віджимання підкреслюють груди, плечі та трицепси, але кожен м'яз в тілі повинен виконувати свою частину, щоб відбутися правильний віджимання. Ваші лати, пастки та абс повинні стабілізувати ваші м'язи, що натискають, тоді як нижня частина спини, ноги та глютени повинні залишатись зачепленими, щоб стегна не провисали чи не піднімалися занадто високо.

Виконуючи присідання або «сухарики», ви допомагаєте зміцнювати і зміцнювати м’язи живота прямої кишки, більш відомі як «шість пачок». Але сухарі не зроблять нічого, щоб зменшити кількість жиру, який ви маєте на животику.

— Хорхе Гонсалес
джерело
Використовуючи наш веб-сайт, ви визнаєте, що прочитали та зрозуміли наші Політику щодо файлів cookie та Політику конфіденційності.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.