Які вправи робити для антагоністів стрільби з лука?

Я щойно повернувся додому з щоденного (аматорського) турніру з стрільби з лука з болістю спини та плечей. Я регулярно займаюся силовими вправами з Theraband ™, але тепер я подумав, що, мабуть, я повинен робити деякі вправи, які підкреслюють "агоністів стрільби з м'язів".

Два питання:

Які м'язи це були б?
Які вправи (Theraband) були б доречними?

exercise

— fho
джерело

Чи можете ви мати кілька фотографій? Або ти можеш бути більш конкретним? Біль може бути через неправильну техніку, передозування чи інтенсивні тренування чи якусь іншу причину. Дельтоїди, трицепси, лати, інше? Я б перевірив це в Pinterest: pinterest.com/pinkbumblebee/archery, де якийсь лучник зібрав різні фітнес-руху. Чи допомагає це? І я знайшов це: livestrong.com/article/521937-muscle-exercises-for-archery із списку Pinterest, я вважаю це корисним та цікавим особисто. Так, як я і очікував: вправа зі штангою, веслування - підборіддя, коли вона ще тренує координати

— чч

Я роблю ці вправи (з якоїсь книги про стрільбу з лука FITA). Чесно кажучи, я поняття не маю, як називаються ниючі м'язи. Область нижче / між лопатками.

Це лати, en.wikipedia.org/wiki/Latissimus_dorsi_muscle - перевірте зображення там внизу. Я б дивився відео в Youtube зі словом "upper lats". Якщо у вас болить, я б почав працювати на цілому рівні фітнесу, підвищуючись у тренажерному залі або правильно підібраних фізичних вправах. Therabands допомагають у розтягуванні, але також може допомогти м'язам стати витривалішими та сильнішими. Я повернусь до цього пізніше, розглядаючи деякі рухи!

— hhh

Гм ... насправді це те, що мені сказав ортопед кілька років тому. Відтоді я почав підніматися і думав, що зараз буду в кращій формі;)

@Florian - М'язи перераховані в цьому PDF-файлі, а більшість - плечі. Якщо ви робили це, я гадаю, що а) Вам потрібно більше прогресувати у витривалості, і що б) ви насправді не звикли до змагань у денному змаганні. Швидше за все, вам просто потрібно «більше». :) У вас є трицепс / біцепс (верхня рука), ромбоподібний (спина / плече), дельтоподібний (плече), брахіаліс (верхня рука під біцепсом), трапеція (шия / плече) та серрат (ребра / лопатка).

— JohnP

Відповіді:

Коли я стріляв у коледжі, поліпшення витривалості в стрільбі з лука включало багато стрілянини і щось, що ми називали SPT або Specific Physical Training.

Збільшення можливостей для зйомки не так вже й багато. Стріляти потрібно багато. Стандартний FITA - 144 стрілки + розминка + можливо прицільні раунди. Тому практика для змагань повинна включати щонайменше 200 стрілок так часто, наскільки ви можете керувати. Я міг тільки коли-небудь управляти 1200 - 1600 стрілками на місяць, і це досить мало. Ваша мета тут - комфортно стріляти значно більше стріл, ніж турнір за один сеанс.

Між зйомками ви можете робити SPT. Це передбачає малювання лука без стрілки і правильне тримання форми протягом 30 - 60 сек (або стільки, скільки зможете). Потім відпочиньте, щоб подвоїти час утримування. Іди знову. Спробуйте зробити це протягом 30 хвилин. Це досить важко, тому повільно нарощуйте це. Не сподівайтесь виконати вправу, як прописано спочатку. Можливо, ви захочете зайняти іншу руку просто для того, щоб вирівняли речі.

Веб-сайт Ki Sik Lee і книга Total Archery також варто прочитати. http://www.kslinternationalarchery.com/

Ви також хочете зробити загальну фізичну форму, щоб вирівняти все, що тягне, а також кардіо.

— Мегазавр
джерело

На насправді ми не робимо Фіта , але традиційна стрілянина з лука, але одні і ті ж речі будуть застосовуватися :)

— fho

Як зазначається в коментарях, збільшення ваших повторів Theraband і більше стрільби з лука будуть корисними для зміцнення верхніх латів. Однак для доповнення цього тренінгу я рекомендую також включати зважені вправи.

За допомогою регульованого верстата для трицепса, який можна знайти у багатьох тренажерних залах, ви можете налаштувати вправу, яка тісно імітує практику стрільби з лука. Якщо ви відрегулюєте шків так, щоб він падав в рядку під плече, куди би ходив лук, ви можете вирівнятися обличчям до машини, а потім зробити зважені відхилення. Ви також можете робити відкат і утримувати, як і у стрільбі з лука. Збільшена вага допоможе вам швидше набратися сили, яка потрібна для того, щоб стріляти зі стрілок на цілий день.

— меандрінгмус
джерело