Які найкращі способи підтримувати рівень енергії протягом дня. Я вважаю, що вдень я дуже втомлююся і рано лягаю спати, але потім прокидаюся все ще втомившись.
Зокрема, в моєму раціоні речі, які я повинен включати більше, і речі, яких я повинен уникати, щоб збільшити свою енергію.
Крім занять фітнесом, які допоможуть моїм рівням енергії, оскільки я розумію, організм має деякі природні енергетичні ритми, але не як їх найкращим чином скористатися.
Відповіді:
Існує багато факторів, які сприяють нестачі енергії, але важливим є харчування, одна з причин - «швидкі» вуглеводи (особливо цукор). Газовані безалкогольні напої, як правило, є найгіршими правопорушниками.
Після споживання цукру він негайно закінчується в крові, тому рівень цукру в крові швидко підвищується. Ваше тіло протидіє цьому, виробляючи більше інсуліну для підтримки стабільного рівня цукру. Оскільки йому доводиться виробляти багато («інсуліновий сплеск»), рівень цукру в крові падає, що призводить до втрати енергії та відчуття втоми.
Виріжте із раціону цукор та солодощі або, принаймні, значно обмежте їх.
Якщо ви працюєте сидячи протягом більшої частини дня, не забудьте встати та пересуватися хоча б раз на годину. Стоячи під час телефонних дзвінків чи вебінарів - це чудовий спосіб вчинити це. Я помітив, що це дійсно збільшує мою енергію, і я відчуваю себе набагато краще наприкінці дня.
Я бачу, згадувався цукровий фактор. Якщо вам важко обійтися без солодощів (це для мене), шукайте здоровіші замінники. Один з моїх улюблених - це те, що я називаю «арахісовим маслом плоским» (замість чашки!): На одну квадратну темну шоколадку розведіть чайну ложку або дві арахісового або мигдального масла. Виберіть темний шоколад з найменшим вмістом цукру, з яким ви можете впоратися - той, який я використовую, має 90% вмісту какао та менше 1 грама цукру на квадрат! Ви отримаєте прискорення білка в горіховому маслі і відчуєте, що балуєтесь.
І нарешті, якщо ви все-таки їсте велику їжу, не забудьте піти хоча б на 15 хвилин пішки.
Одна з найбільших речей, яка допомогла моєму енергетичному рівню, - скоротити кофеїн .
Близько 2 тижні було жорстоким, але колись я детоксикував, рівень моєї природної енергії був набагато вищим, ніж будь-який з зношених шипів кофеїну минулого. І тепер, коли мені справді потрібен поштовх, що рідко, баночка соди або червоний бик дійсно забезпечують щось корисне. Перш ніж я потребував їх просто для того, щоб відчувати себе нормально.
Окрім цукру, переконайтесь, що ви достатньо пили, а це означає, що в залежності від вашої маси тіла та інтенсивності вправ, ви повинні бути близько 3 літрів, щоб бути безпечним.
Раніше я був дуже стомлений протягом дня і потребував післяобіднього сну. Зараз я ніколи цього не роблю, ось мої поради:
Тепер, коли я слідую цим правилам, я не відчуваю, що я нічого не відмовляюся: я все-таки їжу нездорову їжу, коли мені дуже хочеться, але зазвичай ні, тому що це робить мене набагато фізичніше краще, якщо я дотримуюся цих прості правила