Як можна подолати психічні бар'єри?

Раніше я був змагальним бігуном - найкращий мій 5k - 17:10. Протягом багатьох років я міг важко тренуватися, штовхати себе, і рідко відчував, що біг коли-небудь був "занадто важким".

В останні роки біг стає все складніше, але в основному розумово. Мене відлякує навіть самий легкий дискомфорт, і часто роблю перерви на прогулянку. Я все ще біжу пристойним темпом - і іноді можу бігти з легкістю. Але я просто не можу просунути минулий дискомфорт, як раніше. Потім я відволікаюсь і цикл продовжується.

Чи є якісь хитрощі, якими я можу спробувати подолати ці бар'єри?

Я не знаю "правильної" відповіді, підкріпленої дослідженнями, але я поділюсь трьома своїми хитрощами.

1. Використовуйте інших людей як мотиваторів. Це може включати насправді біг з іншою людиною або групою, бажано, керуючи темпом, до якого ви прагнете. Якщо ви не можете знайти партнера чи групу, ви можете знайти заселений шлях з іншими бігунами, фігуристами та велосипедистами та переслідувати їх.

2. Запустіть загальний маршрут, де ви можете почати використовувати орієнтири як контрольно-пропускні пункти, а замість того, щоб розумово обертати пробіг по всій відстані, зосередитись на кожній окремій контрольній точці і розглядати кожну контрольну точку як новий пробіг. Мені також подобається поєднувати це з улюбленим альбомом чи списком відтворення та використовувати окрему пісню як мою "міні" гонку. Я починаю поєднувати орієнтири та пісні разом, і отримую хороший орієнтир щодо мого темпу залежно від того, коли я передаю орієнтир під час певної пісні чи списку відтворення.

3. Знайдіть об’єкти на своєму біговому маршруті, які повторюються, такі як паркан або зламані центральні лінії на асфальтованій гусеничній або менш проїжджій дорозі, і використовуйте їх для входу та підтримки швидкості ходу та воріт. Зосередьтеся на збереженні однакової кількості кроків для заданого інтервалу об'єктів, які ви проходите.

Це може бути пов’язано з тим, що рівень вітаміну D недостатньо високий. Як зазначено в цій статті та багатьох інших статтях, мабуть, існує зв'язок між високим рівнем вітаміну D (рівень кальцидіолу вище 100 нмоль / л) та спортивними показниками. Мій особистий досвід полягає в тому, що я домігся великого прогресу в поліпшенні рівня своєї фізичної форми після прийому вітаміну D. 10 000 МО / день. Мій рівень кальцидіолу протягом останніх кількох років постійно перевищував 200 нмоль / л, і я пішов від того, щоб намагатися підтримувати розпорядок бігу 20 хвилин, 3 рази на тиждень до бігу 50 хвилин, 5 разів на тиждень. Мій серцевий ритм в спокої знизився приблизно з 46 в / х до 37 в / х.

Це сталося зі мною і могло бути симптомом фізіологічних змін, пов’язаних з неправильним харчуванням, що виявляється як відсутність душевної сили. Я не дотримуюся псевдонауки "знайти" мотивацію, адже насправді ваші мотивації сьогодні швидко зникнуть. Для мене особисто, коли я активно тренувався на витривалість, це сталося протягом 6 місяців. Я повністю втратив психічну стійкість і легкий біль змусив би мене повністю зупинитися або сповільнитись. Це майже здавалося фізичною депресією.

Я масово збільшив споживання вуглеводів після тренування, яке складалося з 4-5 великих персиків та інших фруктів. Це по суті, коли я дізнався важливість харчування після тренування.

На мою думку, це зводиться до нейромедіаторів у вашому мозку та фізичних ресурсах, які має ваше тіло, а не відсутності мотивації чи стійкості.

Можливо, збільшити споживання вуглеводів до і після тренування, або збільшити доповнення вітамінами і мінералами.