Я тільки починаю програму тренувань у 25 років справді вперше. У мене є трохи звичайного руху, що включає бігову доріжку, преси для рук і ніг і т. Д., А також велотренажер.
Моя проблема полягає в тому, що мої коліна здаються «замкненими» (відчуваю себе дуже жорсткими), коли я сідаю з велосипеда, а коліна та щиколотки починають боліти через кілька хвилин на біговій доріжці.
Будь-які пропозиції щодо того, як я можу зменшити ці роздратування? Чи потрібно перевпорядкувати свій розпорядок роботи?
Відповіді:
Я не знаю, чи потрібно вам обов'язково перевпорядкувати свою розпорядку, але розтягування колін до і під час і після виконання вправ допоможе вам сильно. Ви також можете поглянути на харчові добавки, оскільки ви вперше починаєте займатися фізичними вправами і вже відчуваєте жорсткість суглобів.
Якщо ви ніколи раніше не займалися фізичними вправами, ваші сполучні тканини (сухожилля і зв’язки) можуть бути досить слабкими.
Почніть з невеликих, з тренувань, які є короткими / легкими, щоб не викликати замикання та біль, і поступово збільшуйте час на велосипеді та біговій доріжці, коли ваше тіло адаптується до нового навантаження.
Якщо на велосипеді / біговій доріжці немає часу, який би працював на це, ви можете звернутися до лікаря.