Який найменш згубний спосіб їсти нездорову їжу? [зачинено]

Я був на дієті зі зниженими калоріями протягом останніх 4 місяців і втратив близько 20 кг, але продовжую отримувати солодкі зуби.

Основна нездорова річ, яку я їмо, - це здебільшого 85% шоколад, який я зазвичай їмо після тренувань. Під їжею я маю на увазі, що я приймаю пару укусів, а не їмо все це :)

Чи краще їсти щось подібне менш регулярно, або просто намагатися дотримуватися дієти, поки я можу, а потім їсти багато? Під цим я маю на увазі відмовитися від дієти на день або щось подібне. Що ви порадите?

А коли я збираюся з'їсти шоколад, чи варто це робити до або після вправи? Вранці, вдень, чи це не має значення?

Я б запропонував вам поглянути на вирішення своєї тяги, вживаючи в їжу фрукти, які є природно солодкими, а не нездоровою їжею.

Ви можете змінити це, вживаючи різні види сезонних фруктів або спробуйте знайти свою улюблену.

Я люблю їсти кавун і кавун (кантелупа) після тренування.

Якщо вам подобається аромат шоколаду, не обов'язково солодкість, ви можете спробувати щось на зразок рожкових батончиків, які мають схожий смак.

Багато дієт дозволяють або навіть рекомендують щотижневу шпаргалку чи день читів. Це може бути один підхід до контролю над своєю тягою - і на цьому один прийом їжі / день продовжуйте і наповнюйте себе.

Деякі дискусії про день обману, а також стек для доповнення * та інші методи, що допомагають блокувати засвоєння цукрів, можна знайти в 4-х годинному тілі .

* Зокрема, рекомендованою базовою сукупністю добавок була комбінація часнику, ALA, екстракту зеленого чаю та полікозанолу. Cissus quadrangularis також може мати корисні ефекти.

Довірливий смак.

Є причина, що ви відчуваєте бажання з'їсти цей шоколад. Це справжня причина, справжня незадоволена потреба , і це важлива потреба. Не відхиляйте це. Просто зрозумійте, що шоколад може бути не найкращим способом задоволення цієї потреби.

По-перше, їжте з якомога більше уваги. Ви їсте цю річ суворо для насолоди, правда? Тож насолоджуйтесь якомога більше!

Чим глибше ти заходиш, тим краще. Якщо ви зможете насолодитися цим удвічі більше, ви отримаєте те, що вам потрібно, на 1/2 більше.

Якщо ви можете відчути свою їжу дуже глибоко, ви можете помітити, що вона не відповідає вашій справжній потребі, і ви зможете ще краще подбати про себе. Наприклад, я їжу мотлох, коли втомився, щоб не відчувати втоми. Маючи трохи більше самосвідомості, я можу замість цього відпочити.

Якщо замість цього, ви їсте, думаючи про те, як не дотримуєтесь дієти, або погана людина, яка їсть це, або сподіваєтесь, що вас не зловживають цим їжею, або ви заслуговуєте на винагороду за те, що такий хороша людина, коли ви займаєтесь фізичними вправами, або будь-що інше, тоді ви насправді не будете відчувати обрану вами їжу.

Задовольнить тягу ...

Поки ви здатні лише трохи потурати, це не має вимірного впливу на ваш прогрес, і це «фізична» тяга, а не «емоційна»; це не повинно боліти.

Тільки майте на увазі, що не всі тяги рівні.

Фізична тяга має такі якості:

• Ви фізіологічно голодні.
• Тяга не згасає, якщо ви спробуєте її почекати.
• Тяга посилюється з часом.
• Ніщо, що ви зробите, не позбавить тягу, крім бажаної їжі.

З іншого боку, емоційна тяга виглядає так:

• Ви не фізіологічно голодні.
• Це все проходить, якщо ви спробуєте його почекати.
• Тяга не посилюється з часом; емоція робить.
• Робити щось інше задовольняє справжню потребу, і тяга зникає.

Джерело: familyeducation.com

Ключовим тут є: "Ніщо, що ви робите, не позбавить тягу, окрім бажаної їжі". Це означає, що якщо ви конкретно жадите шоколаду (і це не просто емоційна тяга), то не будь-який інший тип цукру (як фрукти) буде відповідати вашим потребам.

Задовольте це, або ви, можливо, виявите, що їсте більшу кількість іншої їжі даремно, не задовольняючи тягу.

Ви також можете спробувати деякі різні види шоколаду, щоб точно визначити, чого ви хочете. Це солодощі, какао чи швидкий сплеск жиру, який тіло справді жадає.

Щодо "коли", ви повинні їсти шоколад. Їжте його в ті моменти, коли ігнорування його на деякий час лише посилює тягу ще більше. Якщо це після тренування, зробіть це тоді.

SideNote: Мені трохи соромно визнати це, але я отримую злісну тягу до смаженої курки (на кшталт тих маленьких самородкових речей від ckick-fil-a) періодично після хорошого сексу. Я поняття не маю чому, але їсти що-небудь інше не пригнічує тягу. Якщо я не зустрічаю тягу, я, як правило, натомість їжу багато інших лайнів. Найсмішніше, окрім того, що я рідко коли-небудь їж фаст-фуд (і особливо ніколи не жадаю фаст-фуду). Тяга - дивний звір ...

Повільно. Робіть невеликі укуси. Смакуйте ароматом. Насолоджуйтесь текстурою на мові. Нехай насолода сповзає в роті. Але тоді, коли його вже немає, пригадайте собі, що це все. Що вам більше сподобається, якщо ви утримаєтесь до наступного разу, коли дозволите собі задоволення.

Якщо ви справді повинні мати щось солодке, їжте його рано вранці, оскільки тоді у вас є цілий день, щоб спалити його. Найгірший час їсти солодкі речі - це ніч. Не слід їсти нічого за 2 години до сну (якщо ви намагаєтесь схуднути).

Я б запропонував вам провести день накрутки, де ви з'їсте невелику кількість шоколаду (або як би не було вашої тяги), а не величезну кількість кожні 2 тижні. Протягом тижня ви будете більш мотивовані уникати поганих продуктів, тому що вам не потрібно довго за ними, тому що ви знаєте, що у п'ятницю (наприклад) вам "дозволено" їсти щось менш здорове, і ви також не будете відчувати себе як винні в цьому.

Я, безумовно, не пропоную вам провести цілий день, вживаючи шоколад по п’ятницях. Купіть собі маленький і смачний дорогий батончик шоколаду замість чогось дешевого і бридкого. Так ви знаєте, що буде смачно.