Нещодавно у мене була травма, яка забороняла мені працювати протягом кількох місяців. Тепер, коли я заживаю, мені важко мотивувати повернутися в тренажерний зал, щоб потренуватися (як це не звичка тощо). Мені хотілося отримати рекомендації щодо найкращого способу мотивації повернутись у форму.
Відповіді:
Моя пропозиція - почати повільно і не перестаратися. Поставте дуже маленькі, досяжні цілі, які ви можете вимірювати щотижня.
Наприклад, ви можете почати, гуляючи щодня під час перерви на роботі, а також доповнити прогулянку деякими розтяжками. Дотримуйтесь цього більше трьох тижнів (щоб це стало звичкою), а потім додайте до списку щось інше, наприклад, біг чи підйом ваги.
Ви також можете записатися на заняття у місцевому спортзалі чи громадському центрі. Регулярний графік та соціальні / групові аспекти класового середовища можуть допомогти вам мотивуватись, а також дадуть вам місце, де ви повинні бути.
У моїй місцевій тренажерній залі проводять завантажувальний весна навесні, влітку та восени, і я серйозно роздумую над тим, щоб взяти його самостійно, тому що у мене виникають проблеми залишатися послідовними у своєму спортзалі.
Я хотів би скористатися цією можливістю, щоб попередити товариша про те, що сталося зі мною, коли я опинився в подібній ситуації.
Як ви сказали, у мене була велика пауза, і коли я повернувся до роботи, я зробив величезну помилку. річ полягає в тому, що мої м’язи були ще 'сильні', здатні піднімати велику вагу, але мої суглоби не були здатні утримувати ці ваги.
Так що трапилося? Після 30-хвилинної вправи, коли я потрапив на біцепс, я почав майже з тією ж вагою, з якою працював до розриву. Мій біцепс був сильним, тому було досить легко, але приблизно через 8 повторень моє зап'ястя "вибухнуло від болю", і я не міг тренуватись ще 2 місяці після цього. Боляче до сьогодні, і я думаю, я ніколи не поверну його до нормального стану.
Сподіваюсь, це допомагає. Бережіть, вчіться на помилках інших!
Мотивація? Визначте 3 причини короткострокової та довгострокової причини, чому ви хочете провести свій час у тренажерному залі, а не жувати картопляні чіпси на дивані.
Запишіть ці причини на папері. Розташуйте копії цього паперу скрізь - дзеркало у вашій ванній кімнаті, на дверях вашої спальні, у вашому автомобілі.
Прочитайте його кожного разу, коли його побачите, і вирушайте до спортзалу.
У спортзалі починайте повільно і прогресивно нарощувати інтенсивність.
Ось кілька чудових мотиваційних цитат .
Мотивація жорстка ..... що мотивувало вас до зупинки? і чи змінилися ці цілі? Кожна людина отримує / мотивується по-різному, мені подобається записувати свої цілі та візуалізувати, на що я йду. Деякі люди мотивуються тим, що перебувають у групах (соціальних), інші - переглядають фільми (спробуйте фільм «Скелястий»). Це зводиться до того, що легко не зробити щось або придумати причину, чому - крутити його, просто робити це, і якщо ви не зможете придумати 5 вагомих причин цього не продовжувати. Зробіть це звичайним і з часом ви навіть не будете думати про це.