26 старий 6 зріст 105 LBS. Стурбований моєю вагою [закрито]

Мені 26 ЧОЛОВІК, висота 6 футів, а моя вага - 105 фунтів. Я був худим все своє життя. Я багато пережив у своєму житті. багато образи, всі сміються з мене. Я хочу все це закінчити зараз. Я хочу швидко набрати вагу. Я збираюся одружитися в наступні 2 роки. Запропонуйте мені. Я можу витратити будь-яку суму грошей. Гроші для мене не є проблемою.

Дякую

Я можу зрозуміти, що ти відчуваєш. Що я можу зрозуміти, це наступні моменти:

1. хоче набрати вагу
2. мають два роки

Першою моєю пропозицією було б стати членом спортзалу, який має належні вільні ваги та машини. Є кілька важливих речей, на які слід звернути увагу: присідальна машина, олімпійська штанга, плоска лавка, нахильна лавка, машина для пресування ніг, підтягуюча планка, паралельна планка для провалів. Ідея полягає в тому, щоб почати зі складених рухів, спрямованих на кілька суглобів / частин тіла. Три основні великі частини тіла, які складають більшість тіла, - це груди, спина і ноги. Навчання цих засобів дозволить отримати більше тестостерону і допоможе вам набрати більше маси, але сказали, що маленькі частини тіла, такі як біцепси, трицепси, плечі та трапеція мають однакове значення і не слід їх нехтувати. Вправи, на які слід зосередитись, - це:

• Жим лежачи, плоский і нахильний
• Присідання
• прес для ніг
• Мертвий підйомник
• Підтягування
• Завитки зі штангою
• Розширення трицепсів
• Надземна військова преса

Але само собою зрозуміло, що вони повинні виконуватися в абсолютній формі і без будь-якого обману. З часом хороша форма стане звичною, і це визначить ваші надбання. Вправи на вагу, як підтягування, спочатку не будуть легкими, тому виконайте лат тягнення вниз на машині, а по мірі виконання цієї вправи ви зможете виконувати більша кількість підтягувань. Отримайте принаймні шість місяців членства в тренажерному залі, і будьте терплячі, ви зможете побачити зміни. Обмежте кардіо, але не усувайте їх повністю. Одного-двох разів повинно вистачити.

Друга пропозиція збільшити кількість вуглеводів, білків і жирів у своєму раціоні. Включіть цілі яйця, молоко, рибу, солодку картоплю, курку, коричневий рис, бобові, горіхи, такі фрукти, як гранат, банан, сир, а також ви можете включити червоне м'ясо, як яловичина у вашому раціоні. Переконайтесь, що ви хоч раз в своєму щоденному раціоні їсте. Враховуючи, що той факт, що ти вищий, мусиш по-справжньому зосередитись на дієті, і якщо ти правильно це зробив, то ви виграв війну. Вводьте зміни у свій раціон повільно і не за один раз, щоб ваш організм міг адаптуватися до нього. Я не рекомендую добавки так рано в раціоні, але пізніше, як через п’ять шість місяців, ви можете піти на масовий прийом , який я особисто рекомендував би, це Ultimate харчування iso mass gainer, який, на мою думку, є одним з найкращих набирачів маси.

По-третє, переконайтеся, що ви отримуєте вісім годин сну.

По-четверте, будьте терплячі, і не здайтеся, важкою працею та правильним харчуванням ви зможете досягти своїх цілей. Зосередьтеся на правильному харчуванні з першого дня, і ви зможете побачити результати. Пам'ятайте, що ви є робиш, робиш для себе, а не для когось іншого, тому не порівнюй з іншими і не залякуй інших.