Як стати хорошим у підйомі та триманні своєї дівчини на руках?

Я хочу, щоб я могла підняти свою дівчину на руки і потримати її під час прогулянки. Це, звичайно, не повинно здаватися бореться, і я повинен вміти говорити, сміятися або навіть цілуватися, роблячи це.

На яких вправах слід зосередити увагу? Я вже присідаю (80% моєї маси тіла) та дедліфтінг (трохи більше моєї маси тіла) в рамках програми "Стартова сила". Що ще мені робити?

Я вже присідаю (80% моєї маси тіла) та дедліфтінг (трохи більше моєї маси тіла) в рамках програми "Стартова сила". Що ще мені робити?

Абсолютно нічого. Продовжуйте присідати, поки ви не присідаєте 150% своєї маси тіла. Тримайте мертвіліфтинг, поки ви не піднімете вдвічі більше ваги тіла.

Як тільки ви досягнете цих цілей, було б розумним розглянути можливість додавання спеціальних тренувань, таких як прогулянки фермера, підйом каменю в Атласі та проведення незвичайних об'єктів. До того часу спроба знайти додаткову роботу лише відволічеться від посилення основ.

Присідання та дедліфти спрямовані на нижню частину тіла, а не верхню, на що потрібно зосередитися, щоб розвинути силу руки, щоб переносити таку людину. Біцепсові локони, підтяжки, верхній плечовий прес, ряди, жим лежачи ... це розвиває силу верхньої частини тіла.

Однак, підняття людини зовсім не схоже на підняття жорсткої ваги. Люди м'які, грудочкові, аморфні - і набагато складніше вхопити і переносити, на відміну від штанги. Тож вам доведеться тренуватись на справжній людині, крім тренувань із силою. Є багато стабілізуючих м’язів, якими ви будете займатися, коли тренуєтесь на справжній людині на відміну від штанги; однак вам спочатку потрібно буде розвинути достатню силу в первинних м’язах.

І звичайно, все залежить від того, скільки насправді важить ваша дівчина. Людині, яка має 110 фунтів, працювати буде набагато простіше, ніж людиною на 170 фунтів. Це також залежить від того, наскільки вона допомагає вам, тримаючись за вас. Людину, яка ослабла, набагато важче переносити.

Цікаво !!

Ідеєю було б просто почати піднімати свою дівчину вже на додаток до вашої поточної роботи з вагою. Продовжуйте піднімати її до тих пір, поки у вас не буде сил утримувати підйомник з певною стійкістю протягом тривалого періоду - можливо, 10-20 секунд було б гарним початком. Потім почніть додавати такі рухи, як ходьба під час тримання, ходьба та цілування під час тримання тощо.

Це все прогресивна робота і потребує часу.

Поки ви працюєте над цим, виконайте також основну роботу, яка допоможе стабільності. Дошками, зваженими дошками, висячими ножками, присіданнями, сухарями тощо.

Ви також можете почати з того, щоб носити дитину і працювати своїм шляхом. Повністю погоджуйтеся з винесенням своєї дівчини. Якщо вона вам важка і вона любить вас, вона може схуднути, щоб полегшити ваше завдання.

Зерчерські присідання та прогулянки по Зерчеру були б прямо біля вашої алеї