Як запобігти та / або лікувати зневоднення?

Кілька разів траплялось, що після тренування я зневоднювався. Чи є профілактичні заходи до зневоднення, які можна зробити до / під час тренування?

Якщо після тренування або під час тренування я помітив, що я зневоднений, які існують способи боротьби з зневодненням?

Деякі речі, які я спеціально шукаю для роз'яснення:

• Чи деякі напої кращі за інші? Є найкраще?
• Чи означає боротьба з дегідратацією виключно пити? Чи є продукти, які можуть бути корисними?
• Чи є оточуюче мене середовище ключовим?
• Чи корисно спати / дрімати після цього?

Найкраще лікування зневоднення - це профілактика , обов’язково пийте достатню кількість води протягом дня. Один з простих способів сказати, якщо ви починаєте зневоднюватися - ваша сеча. Якщо це ясно до світло-жовтого, то ви гідратні, кольори темніші, ніж вони, свідчать про зневоднення.

• Чи деякі напої кращі за інші? Є найкраще?

Вода найкраще залишатися зволоженою. Однак спортивні напої під час / після фізичного навантаження прийнятні.

• Чи означає боротьба з дегідратацією виключно пити? Чи є продукти, які можуть бути корисними?

Ось список продуктів, які містять велику кількість води. Приклади включають кавун, помідори та банани.

Зауважте, що споживання їжі складе лише приблизно 20% від вашого щоденного споживання води, а це означає, що вам потрібно отримати інші 80% через пиття.

Одна примітка про сіль ,

За словами доктора Робертса, потреба в солі перебільшена, оскільки середній бігун насправді втрачає дуже мало солі під час одно- або двохгодинного бігу. "Поки у вашому раціоні є трохи солі, напевно, немає великої потреби в солі у ваших рідинах", - говорить він.

• Чи є оточуюче мене середовище ключовим?

Ні, це не ключово, але це фактор. Вправа з вологістю абсолютно важче для вашого тіла, тому що виділяється піт не випаровується, що не ефективно охолоджує вашу шкіру. Оскільки ваше тіло не охолоне, ви продовжуєте потіти!

Зауважте, що не потрібно бути гарячим, щоб бути небезпечним:

Падіння працездатності та травма тепла стає реальною загрозою . Смерть сталася тоді, коли температура повітря була нижче 75 градусів F, але відносна вологість була вище 95%.

• Чи корисно спати / дрімати після цього?

Ні. Після тренування вашому тілу все ще потрібна вода, щоб перезволожуватися, що може зайняти години. Спати означає, що ви не п'єте!

Ресурси / Посилання

Детальніше про зневоднення читайте за допомогою цього FAQ .

• Вода (H2O) найкраща для гідратації
• Чим більше ви потієте, тим більше води потрібно буде пити, щоб залишатися зволоженою

Це допомагає випити склянку води приблизно за годину до тренування, а потім пити невелику кількість води протягом усього тренування. Можливо, ви хочете випити ще одну склянку після тренування, залежно від того, як почуваєтесь.

Ось пару посилань на статті, в яких йдеться про те, скільки пити води в день: http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

http://www.ehow.com/way_5189095_much-water-should-drink_.html

Фактор, який дійсно впливає на те, скільки потрібно води та рівень зневоднення, - це кількість солі / натрію у вашому раціоні. Особисто я виявив, що я набагато рідше відчуваю зневоднення, якщо обмежую кількість солі, яку я приймаю.

Майте на увазі, що тут найкраща стратегія профілактики. До того моменту, коли ви визнаєте симптоми зневоднення, ваш організм вже деякий час зневоднюється. Насправді ваше тіло може бути зневоднене, фактично не проявляючи симптомів зневоднення.

Ось кілька порад щодо запобігання зневоднення:

• Пийте багато води.
• Плануйте заняття фітнесом вранці / вечорами, щоб уникнути спеки вдень.
• Спробуйте виконувати фітнес-заходи в затіненій зоні.
• Якщо не вдається змінити графік занять або тренувань у затіненому місці, пийте більше води, ніж зазвичай, для боротьби з наслідками зневоднення.

Джерело: http://www.medicinenet.com/dehidration/page5.htm#toch

Теплові умови: знати ознаки та симптоми теплових спазмів , теплових висипань , виснаження тепла та теплового удару . Запобігання зневоднення - це один крок, щоб уникнути цих умов.

Хочу підкреслити, наскільки важливо запобігти зневодненню. Хоча це чудово, що ви запитуєте, як лікувати зневоднення, важливо, щоб ви не покладалися на лікування лише. Люди, які раніше отримали теплові травми, швидше за все отримають теплові травми в майбутньому. Таким чином, чим здоровіше ви залишаєтеся зараз, тим менше шансів стати жертвою теплової травми в майбутньому.

Вода - не єдина ваша турбота

Для правильного гідратації важливо відновити воду та електроліти. Особливо, якщо ви займаєтеся напруженими вправами в жарких умовах, де сильно потієте.

Електроліти важливі для поповнення, тому що, якщо ви цього не зробите, ви можете пити воду і потенційно померти.

Під електролітами я маю на увазі сіль і калій. Gatorade є популярним спортивним напоєм , тому що поповнює не тільки воду , але і сіль і калій (навіть якщо він має занадто багато цукру). Ви можете знайти інші порошкові суміші для заміни електролітів, такі як електорна суміш Emergen-C, або ви можете зробити власну соляну та морсову дієтичну сіль (яка є чистим калієм). Google навколо, щоб знайти правильні співвідношення.

Зневоднення зазвичай починає вирощувати його некрасиву голову з дратівливою особистістю і головним болем, що супроводжується легковажністю. Якщо ви так далеко потрапите, ви переживаєте проблеми і повинні зробити все можливе, щоб знайти джерело води для пиття.

Справа не тільки в тому, скільки ви п'єте, але і як ви п'єте

Також важливо пити воду, коли ви п'єте її. Якщо ви п'єте занадто багато занадто швидко, ваш організм не встигає належним чином засвоїтися, тому ви мочите багато цього. Я завжди чую, як люди використовують 8 склянок як жорстке і швидке правило. Якщо ви кажете 8 склянок води в день, ви не обов'язково отримуєте користь. Плюс до того, скільки води потрібно, багато в чому залежить від вашого оточення. Занадто багато в холодному середовищі змусить вас потріскатися, тому що ваш організм зберігає енергію, яка в іншому випадку буде витрачена даремно, зігріваючи зайву воду в сечовому міхурі. Якщо ви перебуваєте в гарячому середовищі, ваша шкіра не зможе потіти належним чином, що призведе до виснаження тепла та зневоднення. Шлях занадто багато в будь-якому середовищі, і ти можеш померти.

Іноді зневоднення має менше спільного з водою і більше пов'язане з тим, що ви п'єте

Більшість людей не усвідомлює, що кава, чай і все, що містить кофеїн, є діуретиками. Сечогінний засіб - це в основному сполука, яка змушує вас багато мочитися і, таким чином, втрачати більше водної маси, ніж зазвичай.

Ось чіткі та швидкі правила, яких я навчав мої інструктори по пустелі перед походом на 25 днів по пустелі забобонів (пустеля) та національному лісі Тонто (пустеля), якими я жив протягом останніх 9 років.

Якщо ви здорові і не страждаєте від будь-яких несприятливих умов (наприклад, астми), вправи повинні відчувати себе добре (можливо, важко, але все-таки добре). Якщо ви відчуваєте біль або біль, пийте воду. Якщо у вас поганий настрій, пийте воду. Якщо ви відчуваєте себе абсолютно ненормально або у вас щось не так, пийте воду.

Ви зроблені з води і вода лікує все (в межах розуму). Попійте його, щоб ви не витрачали його і не сприймали як належне, і все буде в порядку.

Крім того, не забувайте про електроліти. Навіть якщо ви отримаєте їх від жування кількох зневоднених бананових чіпсів.