вправи, які можуть замінити Pull-up?

Цікаво, якщо є спосіб розробити руки, подібні до підтягуючих вправ, але без використання підтягуючих барів?

Вправи в приміщенні зручні. Я міг просто робити віджимання у вітальні. Однак у моїй квартирі немає жодного бару, а також не можна використовувати тягнучі бари через межі дверей. Боюся, що тільки робити віджимання змусять розгорнути мої руки.

Чи є спосіб вирішити ті "підтягуючі м'язи"?

Якщо у вас є таблиця, ви можете робити інвертовані рядки. Отримати лежачи під столом, руки тримаючи край столу. Підніміться до столу і повторіть. Це простіше, ніж фактичне підтягування (насправді це зазвичай рекомендується людям, які поки що не можуть робити підтягування), але він виконує багато тих самих м'язів.

Більше інформації доступно в Як практикувати підтягування без обладнання на цьому сайті.

Це звучить, як ви маєте на увазі робити зворотний підтягування для роботи біцепса. Якщо так, то придбання набору гантелей дасть вам більше можливостей для розширення ваших тренувань. Крім того, групи тренування можуть працювати для вас. Якщо ваш бюджет викликає занепокоєння, то знайдіть важку банку з їжею, яку ви можете захопити рукою. Це безкоштовна заміна гантелі.