Я бачу багато рекомендацій пити достатню кількість води. Ще одна звичайна рекомендація щодо фітнесу - отримання пристойного сну, щоб допомогти росту м’язів та відновлення тканин (дорогоцінні виділення тестостерону та гормону росту, як відомо, трапляються в основному під час глибокого сну у дорослих).
Але ніхто нічого не говорить про те, як узгодити обидві речі там, де вони стикаються: пиття води безпосередньо перед сном змусить вас перервати сон, щоб сходити в туалет.
Єдиний спосіб, коли я можу отримати вісім годин безперервного сну, - уникати пити будь-яку рідину за дві години до сну. Я п'ю воду часто протягом дня (особливо безпосередньо перед і після фізичних навантажень), але якщо я підтримую звичне споживання води до сну, то сон мені переривається, оскільки мені потрібно хоч раз ходити в туалет.
З того, як я впав наступного ранку, я не впевнений, яка стратегія найкраща: менш безперервний сон, але добре зволожений, або 8 годин міцного сну, але спраглий. Я думаю, що низька гідратація не повинна сприяти природним анаболічним процесам у вашому тілі.
Одного разу я побачив рекомендацію у відеофітнес з фітнесом Navy Seals у ютубі. Військовий лікар рекомендував високий прийом води перед сном, незалежно від того, скільки разів вас змусили сходити в туалет. Але в іншому кінці спектру переривання сну для відвідування туалету часто вважається станом здоров’я (Nocturia).
Я хотів би почути, як більше досвідчених спортсменів тут управляє цією рівновагою.