Спринт і важка атлетика

TL: DR Я хочу зробити один день ваги, наступного дня спринт, повторіть. Життєвий?

Чи підняття ваги кожен другий день, і спрінт кожного другого дня другий день життєздатний план?

У мене висота 6 футів, 78 кг (172 фунта)

DL, присідання, BarBench, BarRows, BarbOverhead головним чином. Я працюю над силою насамперед з моїми вагами. Я вважаю, що присідання і DL можуть мати певні проблеми щодо життєздатності спрайту.

Будь-які ідеї?

Редагувати:

• Я готовий відпочити два дні на тиждень
• В даний час я піднімаюся кожен другий день (і повільно розвиваюся)
• Я буду їсти при калорійному надлишку
• Я хочу отримати силу одночасно

Статистика підйому:

• Лавка - 1RM 110кг
• Присідання - Я не розумів, що я був над паралеллю дуже довгий час, так що це було ~ 160кг, тепер нижче паралельного він пройшов від 80кг починаючи до 100кг (тільки знайдений недавно) для 3х5.
• Накладні - 1RM 70kg
• BarbRow - 1RM 70кг
• Тяга - 1RM 130kgraw, 155kg ремені

Спринт:

Ніколи не робили будь-який sprinting та не маю досвіду, не jogged довгий час будь-який.

Заняття на спринті зазвичай тривають один раз на два тижні на тиждень.

При спринтуванні потрібно працювати з низькою інтенсивністю (& lt; 75%) або високою інтенсивністю (& gt; 95%). Не намагайтеся обрізати середину, оскільки ви не виграєте від нього реальної користі.

Низька інтенсивність буде корисною для розвитку поліпшеної спринтерської форми, активного відновлення та поліпшення витривалості.

Висока інтенсивність дасть змогу пристосуватися до великої адаптації при перекладі виграшів від тренувань опору і робочих згаданих виграшів у поєднанні з нервово-м'язовими вимогами.

Якщо ви збираєтеся спринт максимально, переконайтеся, що у вас є завершено відновлення - принаймні за 48 годин до того, як ви знову виберете спринт. Те, як ви плануєте навчання, узгоджується з цією рекомендацією.

• Проведіть трохи менше 60 хвилин кожної сесії.
• Від 15 до 35 метрів це хороша точка стрибка.
• 4-8 повторень
• 1-2 набору

Ви повинні мати гарну кількість відпочинку (близько 5 хвилин) між кожним спринтом і трохи менше 10 хвилин між кожним набором.

Все це відбувається з EXOS, роботою д-ра Манна, і CharlieFrancis.com. Я настійно рекомендую вам перевірити їх, як спринт механіка буде величезним фактором для зниження травм і поліпшення разів.

Ви можете тяжко підняти вагу, але ви можете зіткнутися з проблемами з надмірною підготовкою. Тіло може зайняти стільки 95% і більше інтенсивності. Пам'ятайте, що відпочинок - це зброя. Використай це.

Я думаю, що це відмінна ідея до тих пір, поки ви можете відновлюватися з дня на день. Ваші швидкі м'язові волокна починають багато працювати. Ви дійсно маєте монітор, як ви себе почуваєте, чи ви стаєте сильнішими. Якщо ви не додаєте вагу до планки або повторює кожний набір, то ви, швидше за все, перетренуєтеся. Я вважаю, що до тих пір, поки поступово додаються об'єм і інтенсивність, тіло може досить добре пристосуватися. Погляньте на будівельних робітників, вантажників, ручних робітників, вони щодня піднімають важкі дерьми і є одними з найсильніших, найбільш пристосованих хлопців, яких ви побачите. Їхні тіла чітко пристосувалися до стресів, що їх накладають.

Сподіваюся, що це допоможе,

Майк