Які продукти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом клітковини корисні для мого плану вправ?

Я намагаюся скласти план харчування для себе для втрати ваги в поєднанні з кардіо, щоб тримати мене здоровим і активним, але я знаходжу це важко включити волокна без перестаратися вуглеводів. Кардіо, що я роблю, - це стаціонарний велосипед і біг.

Які продукти з високим вмістом клітковини, але мають низький вміст вуглеводів, які б належним чином забезпечили мій план вправ?

Це дійсно важке завдання. Під час підрахунку вуглеводів для вашого раціону допомагає (трохи) знати, що ваш організм не може обробити харчові волокна. Це означає, що ви можете відняти грами волокна від загальної кількості вуглеводів. Ви не можете робити це для будь-якого іншого елемента на етикетці харчування. Це число є істинним чистий вуглевод для їжі.

• Шпинат має 4 г волокна / 100 г - 1 г чистого вуглеводів
• Зелена квасоля має 3 г волокна / 100 г - 4 г чистого вуглеводів
• Цукровий горох мають 3г волокна / 100г - 4г чистого вуглеводів
• Солодкий перець (зелений / жовтий / помаранчевий / червоний) мають 3 г волокна / 100 г - 4 г чистого вуглеводів

ПРИМІТКА: Ваш салат / капуста має дуже низькі калорії і зазвичай працює 1 г волокна / 100 г продукту - 1 г чистого вуглеводів. Це хороший наповнювач.

Ви отримаєте найкращі результати в темно-зелених овочах. Доброю новиною є те, що ви також отримуєте ряд вітамінів і мінералів, які ваш організм потребує від цих овочів. На жаль, ви не знайдете нічого з неймовірним 9-грамовим волокном, що не має співвідношення інших вуглеводів. Те, що ви можете робити під час різання вуглеводів, це використовувати добавки з волокон. Я був в змозі знайти деякі, які дають мені 4 г волокна / виступає з чистого 2g вуглеводів. Це може дуже допомогти.

Майте на увазі, що існують два типи волокон - перетравлювані волокна і неперетравлювані волокна. Засвоюваний волокно надходить з волокна і в основному прикріплюється до крохмалів і цукрів. Подумайте про волокно в цільнозерновому хлібі і коричневому рисі. Ви не хочете перетравлювати волокна, якщо ви прагнете збільшити споживання волокна. Я приводжу це так, коли ви бачите "волокно" на буханку хліба, ви будете знати, що це не волокно ви хочете.

Те, що ви шукаєте, - це неперевариваемое волокно - целюлоза і лігнін - для збільшення мобільності кишечника і утримання води. Найкращі продукти для них зелені або волокнисті овочі.

Можливо, ви тільки що пішли тьфу! у вашому розумі, але є дуже багато людей що спочатку мають що реакція що кінець люблять їхні veggies одного разу вони розуміють що там. Салати, з якими ви найбільш знайомі, мають переважну більшість паперових салатів під двічі замороженою морквою, консервованими помідорами чері та іншими такими неякісними інгредієнтами. Якщо ви отримуєте собі свіжий, органічний шпинат і викидайте його нарізаною полуницею, дрібно нарізаним мигдалем або кеш'ю, а пил злегка посипається фетою, ваша мелодія до салату може змінитися дуже швидко.

Ви можете перевірити цієї сторінки щоб дати вам деяке уявлення про те, з чого почати, але якщо ви не бачите щось, що ви хочете відразу, просто Google для "з високим вмістом клітковини овочі", і ви отримаєте всі види інформації.

Взагалі кажучи, здається, що квасоля і багато овочів з високим вмістом клітковини. Більшість фруктів, які я шукала, знаходилися в діапазоні 10-20%. Ось мої перші висновки:

• Брокколі (~ 46%)
• Чорні боби (~ 37%)
• Квасоля Пінто (~ 34%)
• Горох (~ 34%)
• Капуста (~ 34%)
• Висівки (~ 23%)

• Ячмінь (~ 23%)

  • Відсотки засновані на дієтичних волокнах / загальні вуглеводи на етикетках