Скільки років повинні діти тренуватися з гирями?

Я почув багато різних відповідей на це, від шести до вісімнадцяти. Я хотів би, щоб хтось, хто насправді знає, який вік доцільно відповісти на це. Крім того, наскільки силові тренування безпечні для дітей?

Беручи до уваги відповіді Еріка і Дейва, ми повинні розуміти, що дитячі тіла все ще розвиваються. Вони ще не матимуть того, що ми вважаємо повним нервово-м’язовим контролем над своїми тілами.

Я вважаю, що структурована програма підйому дітей може стати фантастичним введенням у керований багатоплановий рух. Я вважаю, що ми прагнемо кидати своїх дітей на спорт занадто рано, не враховуючи їх розвиваючу фізіологію.

Один момент, який я хотів би відвезти додому, це те, що ваша дитина / рен все ще розвиваються, визнайте, що більшість адаптацій буде зосереджена на центральній нервовій системі та її здатності використовувати мускулатуру тіла; що гіпертрофія, сила чи сила не повинні бути кінцевою метою тут. Скоріше, слід орієнтуватися виключно на схеми руху . Навчимось робити вправу безпечно та в чудовій формі проти спроби зміцнитися.

Як тільки вони потрапили в статеве дозрівання, тоді буде чудовий час для самої мускульної адаптації.

**

Пірс, Берд і Стоун (1999) уклали структуровану програму важкої атлетики (включаючи важку атлетику в олімпійському стилі, такі як чистка та ривка і ривок), яку можна сміливо виконувати дівчаткам і хлопцям віком 7-16 років. Цікаво, що Faigenbaum та ін. (1998) показали, що 8–12-річні діти, які були під наглядом під час максимального підйому, не призвели до травм, продемонструвавши, що навіть тренування максимальної інтенсивності можуть бути безпечними для дітей при правильному нагляді.

Джерело: ExRx.net

Медична спільнота та громадськість взагалі вважають силові тренування загальною практикою вуду, яка "зашкодить вам". На щастя, це вже декада дебютує вже більше десяти років .

Незважаючи на попередні занепокоєння щодо безпеки та ефективності силових тренувань молоді, нинішні цілі охорони здоров'я зараз спрямовані на збільшення кількості хлопців та дівчат віком від 6 років і старше, які регулярно беруть участь у фізичних заняттях, що сприяють зміцненню та підтримці м'язової форми.

Американська академія педіатрії рекомендує силові тренування для дітей віком від 8 років . Як і сам батько, не всі діти ростуть однаково, а деякі діти, відверто кажучи, набагато більш фізично обдаровані, ніж інші.

Я не думаю, що хтось рекомендує кидати дитину на змагальну програму підйому на силі на свій 8-й день народження, і якщо чесно, деякі діти в 8 (або 10, або 12, або 18 років) просто не мають уваги чи фактора турботи, щоб навчитися серйозні силові тренування і виконайте це безпечно.

Я особисто знайшов, що діти, як правило, займаються спортом набагато раніше, ніж вони можуть силою тренуватися. Ці заняття спортом та базовою гімнастикою вчать руховому контролю, дисципліні та фізичній майстерності. Оскільки спорт продовжує розвиватися у віці 4-10 років, ви можете повільно починати впроваджувати цілеспрямовані заняття масою тіла, які сприяють їхньому розвитку спорту.

Звідти у вас є діти, які:

• Атлетичний.
• Звик витрачати цілеспрямований час на фізичну підготовку.
• Використовується для переміщення їхніх тіл.
• Використовується для тренувань / навичок: діяльність, яка сама по собі не є спортом, але необхідна для допомоги спорту.

Це досить гарна платформа для початку силових тренувань, і ви використовуєте фактичний розвиток навичок та вміння дитини для оцінки подальшого розвитку. Коли вони можуть спокійно робити 20 присідань з масою тіла, вони можуть зробити на кілька менше, зі штангою на десять фунтів на спині або тримаючи гантелі біля грудей.

За словами Алексі Ніємі (у книзі Menestyjän kuntosaliharjoittelu ja ravitsemus, 2005), діти не повинні тренуватися з великими вагами через ризик отримання травм. Niemi розміщує дослідження www.terveurheilija.fi/materiaalit/getfile.php?file=125, яке має аналогічні твердження у висновках, але виходячи з швидкого читання, твердження безпосередньо не підтримується дослідженням. Niemi також цитує інші джерела, але вони, здається, є розділами в різних книгах, і, ймовірно, їх не просто знайти в Інтернеті; хтось більш зацікавлений може захотіти шукати їх у якійсь фінській університетській бібліотеці. Цитати цитуються до джерел, опублікованих у 1989-2004 роках.

Niemi дійсно пропонує вправи для ваги тіла для молоді.