Який найкращий спосіб вивести метаболізм із голоду після дієти?

Моя подруга, очевидно, привела її обмін речовин у режим голоду, виконуючи суворі низькокалорійні дієти (без будь-яких фізичних вправ) протягом більше десяти років. Це призвело до ефекту йо-йо, коли вона навряд чи може з'їдати більше калорій, ніж її основна швидкість метаболізму, не набираючи вагу, тому вона дієту повторює кожні кілька тижнів.

Який найкращий спосіб розірвати це порочне коло дієт і знову набрати вагу після нормальної їжі? Як вона може вивести свій метаболізм із режиму голодування?

Це ситуація, коли їй потрібно зробити крок назад, щоб рухатися вперед. Найгірше, що вона могла зробити, - це знову знизити її чисте споживання калорій через дієту або багато фізичних вправ, оскільки це просто посилить «режим голодування» для її організму.

Я б запропонував вона починати з їжі натуральної цільної їжі, яку потрібно наповнювати протягом декількох тижнів. Напевно, найкраще уникати відслідковування калорій або масштабу ваги протягом цього часу через потенційний психологічний вплив. Вона, швидше за все, не набере жодної "поганої" ваги з цими продуктами, і це здається, що її організм дійсно може використовувати поживні речовини.

Прогрес можна виміряти, намагаючись визначити її базальну температуру; зараз, мабуть, досить низько (майже ніхто на планеті не має температури 98,6 град.). Я б запропонував щоранку вимірювати це перше. Оскільки вона добре харчується, вище, температура її повинна повільно підвищуватися. Десь у верхніх 97-х може бути гарною ціллю для стрільби, але деякий значний приріст - це хороший знак того, що стан її тіла покращується.

Що стосується фізичних вправ, то тренування Body By Science можуть бути хорошим вибором, оскільки тренування рідкі і спалюють мало калорій, при цьому все ще заохочуючи м'язовий ріст і клітинну серцево-судинну ефективність.

Щоб вивести метаболізм у норму, ви можете виконати наступні дії:

1. Дайте невелику кількість їжі через 2-годинний інтервал.
2. Спочатку збільшуйте порцію зернових поступово з інтервалом у 3-4 дні. Почніть з легкозасвоюваних, таких як м'який рис, каша тощо.
3. Потім додайте їжу з високим вмістом білка, як молоко та молочні продукти. Дайте кисломолочні продукти, такі як сир, йогурт та пахта. М’які імпульси, наприклад, зелений грам. Риба, курка тощо.
4. Потім додайте жири, як вершки, тоноване молоко (3%), сир, м'який сир тощо.
5. Потім додайте м'які фрукти, як банан, папайю.
6. Потім додайте бланшені овочі-зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста, селера, салат і т.д.
7. Також тушковані волокнисті фрукти та овочі, такі як яблуко, морква та редька.
8. Залежно від того, яку вагу ви хочете збільшити, включіть інші висококалорійні жирні продукти. Також споживання білка залежатиме від того ж.
9. Таким чином, ви повинні збільшити споживання калорій і білків, порції зернових з інтервалом 2-3 години, давати щонайменше два літри води на день.
10. Всі ці речі допоможуть підтримувати нормальний обмін речовин і допоможуть набрати вагу.

Якщо вона була на дієті з низьким вмістом вуглеводів, то, швидше за все, негайне збільшення ваги - це лише вода і глікоген, який поповнюється за рахунок споживання деяких вуглеводів. Якщо ви розпочнете дієту з низьким вмістом вуглеводів в перші кілька днів, ви, швидше за все, втратите близько 1,5 кг, яка буде просто водою і використовуючи ваші запаси глікогену. Те ж саме відбудеться і при повторному введенні вуглеводів у свій раціон.

до тих пір, поки вона розуміє, що це просто вода, а не жир, у неї повинно бути гаразд. якщо вона їсть кількість калорій, як пропонує її BMR, то вона не повинна набирати вагу.

заохочуйте дієту на основі овочів, фруктів, м’яса та горіхів. як можна менше обробляється. вона повинна залишатися здоровою і худорлявою.

Одне слово: Вправа. (Власне кажучи, найкращим варіантом є перенаправлення цієї невитраченої енергії на щось корисніше, ніж збільшення жиру.)

В ідеалі не якийсь дурний режим кардіо; націлювати на тренування протистояння, бажано з вільними вагами. Це добре для організму, і деяка хоч м'язова маса чудово виглядає на всіх. Більше худорлява маса тіла також збільшить ваш BMR. Я рекомендую Stronglifts 5x5, якщо вона вміє керувати порожньою штангою, можливо, якусь програму з гантелями, якщо вона крихітна ана.

Слідкуйте за споживанням калорій. "Нормальне харчування" нічого не означає, і люди, як правило, зосереджуються набагато більше на метаболізмі, ніж гарантовано.