Відповіді:
Стрибки на скакалці можуть бути дуже ефективними в кондиції та силі.
Стрибки на скакалці - дуже корисна серцево-судинна вправа. Ви справді вправляєте складну систему м’язів. Ти насправді не виділяєш жодного м’яза. Ви вправляєте верхню частину тіла, серцевину та нижню мускулатуру все в одній дії. Ви не можете отримати більш повне, ніж це.
Верхня частина тіла
Оскільки ваші руки постійно працюють для переміщення скакалки, м’язи верхньої частини тіла широко використовуються, включаючи ваші дельтоїди (плечі), спину, передпліччя, біцепси та трицепси. Якщо ви використовуєте більш важку мотузку, ваша верхня частина тіла отримає більше тренування, тому що це як додавання тренувань з важкою вагою для стрибків.
Ядро Стрибки через скакалку вимагає баланс, який спирається на ваші основні м'язи кожен раз , коли ви стрибати і землі з синхронізацією мотузки. М'язи живота, попереку та стегна використовуються, оскільки вони допомагають стабілізувати та координувати ваш рух.
Нижня частина тіла Оскільки ви постійно перебуваєте на носках і робите вертикальні стрибки, литкові м’язи дуже використовуються для стрибків на скакалці. Він також використовує чотириголовий (передній частині стегон), підколінний суглоб (задній частині стегон) і сідничні (сідниці) для сили і сили. Додавання різними рухами, коли ви рухаєтеся вперед, назад або в бік, коли ви стрибаєте, також залучатиме менші стабілізаторні м’язи в нижній частині тіла.
Якщо ви стрибаєте на кінчиках пальців ніг, тоді ви рішуче відпрацьовуєте телят.
Також ви можете вважати це кардіо, якщо можете тримати стрибки приблизно 20 хвилин. Але якщо частота серцебиття йде дуже високо, немає сенсу робити це як кардіо вправу. Ви повинні мати можливість підтримувати частоту серцебиття на постійному рівні, скажімо, 140-160 для більшості чоловіків.
Редагувати: Так, я мав на увазі пальці ніг! :) Вибачте, англійська мова не є моєю рідною мовою.
Я погоджуюся з попередніми відповідями, що повільний темп стрибків може збільшити вашу серцево-дихальну витривалість, але я думаю, що головна користь - це підвищення потужності та швидкості. Ось чому ви бачите його в будь-якому фільмі, коли боксер готується до бійки.
Через необхідні швидкі швидкісні стрибки, подвійні підкреслення є найефективнішим способом використання стрибка.