Який правильний спосіб бігу?

Яка правильна форма для бігу? Я вважаю, що кожного разу, коли бігаю, навіть на невелику відстань, мені в кінці болять ноги. Іноді болять гомілки, але більшу частину часу після невеликого бігу болить нижня частина стопи, і я змушений зупинятися. Область, де болить, знаходиться внизу, де знаходяться кульки ваших ніг, і кожного разу, коли я роблю крок і рухаюся рухом, виникає різкий біль. У мене ще немає спеціальних кросівок, я просто бігаю в деяких патронах, які у мене є.

Я не впевнений, що шукаю в біговій формі та техніці. Але я просто знайшов підказку, щоб підняти стегна вище, і це трохи допомогло в тому, що це займе більше часу, перш ніж моя стопа почне боліти.

EDIT: Зараз я біжу в Vibram Five Fingers.

Це залежить від того, як ви маєте на увазі "Правильний". Для мене правильний спосіб бігу - це спосіб, який запобігає травмуванню, щоб ви могли насолоджуватися бігом протягом тривалих тривалості часу та / або безперебійних календарних періодів через травму. Деякі можуть підписатися на власне значення, досягнувши найбільшої ефективності чи темпу, або в інший спосіб найшвидший час. Моя відповідь / порада на ваше питання зосереджена на запобіганні травм, які, на мою думку, є правильним способом запуску.

Я прочитав багато статей у друкованому та онлайновому режимі, консультувавшись з тренером, і за останні 15 місяців пережив чимало спроб і помилок на цю тему. На цю тему існують дуже різні думки.

Деякі рекомендують біг у стилі "босоніж" або мінімалізм. Інші можуть порекомендувати біг передніх ніг, середньої стопи. І все ж інші, як правило, "традиціоналістські" лікарі та вчені, здається, підтримують лише негативні результати від будь-якого, крім легкого удару в п'яту.

Мій особистий досвід полягає в тому, що я завжди був хронічним і важким нападником п’ят. І щороку, коли мій пробіг та / або інтенсивність піднімався, я закінчувався однаковими пошкодженнями (хондромаляція, осколки гомілки тощо). Минулого березня я за допомогою свого тренера перейшов (не переночуючи) на передні ноги. Я переходив досить швидко протягом приблизно 2 тижнів, пробігаючи приблизно 10-15 миль на тиждень і включаючи деякі бігові свердла. Я з тих пір не отримав травм. Будь ласка, прочитайте це як рекомендований підхід для мене та те, що працює для мене.

Моя рада вам, якщо ви внесете зміни, робіть це дуже, дуже повільно. Я швидко перейшов, але також читав людей, яким було потрібно кілька місяців, щоб змінити крок.

Також перед тим, як запустити більше, будь ласка, будь ласка, зайдіть у спеціалізований магазин для бігу. Мені також подобаються Чак, але не для бігу. Існує ціла кількість інформації про типи взуття та такі теми, як пронація, з якою ваш торговий магазин зможе вам допомогти. Пошук правильного взуття (або принаймні гарного взуття) дуже важливий.

Спробуйте бігати босоніж. Біг босоніж природним чином привчить вас до належної форми, оскільки неправильна форма болить, коли ви не носите взуття.

Найкраща форма бігу використовує стрибок переднього або середнього стоп (приземлення на кулі вашої стопи, або безпосередньо за м'яч стопи - по суті, приземлення на всю стопу), що дозволяє природну структуру арки разом з ахіллами сухожильні і литкові м’язи, щоб поглинути вплив вашої ваги землею.

Майте на увазі, що спочатку ви хочете бігати босоніж лише на невеликі відстані, оскільки м'язи та сполучна тканина вашої стопи, ймовірно, сильно недостатньо використані (а отже, недостатньо розвинені). Тому почніть повільно, можливо, 100 до 200 метрів / ярдів одночасно.

Це також допомагає, якщо ви можете зняти себе на біговій доріжці, щоб ви могли відтворювати її повільніше, щоб побачити, що саме робить ваша нога, коли ви бігаєте, босоніж та взуття.

Після того, як ви визначили, як бігати босоніж, що не зашкодить ногам (це, швидше за все, буде набагато ближче до "належної форми"), просто біжіть таким чином, коли ви носите взуття.