Як запобігти потертості?

Я вірю, що майже кожен бігун на довгі дистанції, турист та багато інших любителів спорту натрапили на все довгу проблему обмивання:

викликано постійним розтиранням іншої частини шкіри, наприклад, двох стегон.

джерело

Які є профілактичні заходи, які можна вжити з метою запобігання потертості? Чи є ці методики універсальними для всіх видів спорту / видів діяльності чи це конкретні заходи, які необхідно враховувати для кожного виду спорту?

Примітка: я пішов в похід на другий день, і навіть зі своїм спандексом "під броню" у мене було пошкодження у верхній частині стегна

Змащуйте! Ось хороша стаття від LiveStrong, що стосується руйнування фізичних вправ

Якщо у вас вже є ослаблення, висип або ви знаєте, що ви схильні до зриву, використовуйте шкірну змазку. Зазвичай звичайне вазелін допоможе змащувати зону, але можуть допомогти інші продукти, такі як лугун бігуна, ковзання та Sportslick, повідомляє Time-to-Run.com. Використання порошку тальку також може допомогти поглинати вологу та зменшити вибивання, йдеться у статті в Чиказькій трибуні.

Перегляньте такі продукти, як Body Glide , крем Assos або звичайний старий вазелін. Кожен має конкретні цілі використання чи кращі, ніж інші. Наприклад, Body glide відмінно підходить для ніг, щоб запобігти виникненню пухирів на ходах, а також добре допомагає запобігти опіку від тертя при користуванні гідрокостюмом у плаваннях. Крем «Ассос» (та інші креми для сапу) чудово підходять для їзди на велосипеді і також відбиваються від «фанку».

Мої м’ясисті стегна досить сильно стираються, і я виявив, що розрізати «ніжки» від деяких шорт-спандексу та надіти їх на моє стегно - це єдине, що не може це зробити. Я спробував BodyGlide, MilkButter тощо. Це все зникає. Spandex ні.

Це рукоятки та шалі, які змушують сорочку рухатись і спричиняти обмивання. Мені подобається надягати під іншу сорочку під іншу сорочку під бігу сорочку з поліестеру. З нижньою білизною та шкарпетками я просто спробував багато видів, поки не знайшов таких, які були досить тугі, щоб залишитися на місці, але зручними.

Вони можуть вам допомогти

1. Залишайтеся зволоженим

У вашому організмі буде багато рідини, щоб потіти, а значить, змащувати область; і зменшення тертя.

2. Одяг

Це дуже важливо, уникайте одягу, який має багато здається, який є вільним. Носіть належно під одягом, який підтягується. Я вважаю за краще бавовняний внутрішній одяг.

3. Залишайтеся сухими

Якщо ви потієте, то змастіть ділянку, інакше повністю збережіть область сухою.

4. Мастило Якщо ви потієте, тримайте цю ділянку змащеною, щоб не було сольових (від поту) відкладень, що призведе до тертя та розмивання.

Лікування

Вимийте ділянку з милом і остудіть до змащування теплою водою. Нанесіть якусь антибактеріальну мазь або антисептичний спрей і покрийте її биндом. Для отримання додаткової інформації.

Я вважаю, що компресійні шорти допомагають мені зменшити розтирання при їзді на велосипеді. Спандекс в типових, як правило, відбирає вологу, щоб зберегти речі досить сухими, щоб мінімізувати обтирання. Я був достатньо ожирілий, щоб просто звичайна ходьба зірвала волоски з моїх внутрішніх стегон.