Чому моя РРЗ щодня піднімається після силових тренувань?

Я вимірюю пульс у спокої щоранку перед тим, як вийти з ліжка. На наступний день після вимогливих силових тренувань я вважаю, що вона зросла порівняно з днем раніше. Я думав, що це просто статистичне коливання, але зараз це трапляється кілька разів поспіль, і я думаю, що це не випадковість. Тренуюсь раз на чотири дні.

Я говорю про збільшення на 3 ~ 5 об / хв, нічого страшного, але мені цікаво про це. Чи моє тіло «працює важче» для того, щоб відновити мікротравми всередині м’язів чи що?

Цікаво, що, здається, трохи піднімається і після ночі поганого сну. І одного разу після того, як я здав кров (на той час минуло кілька днів, перш ніж повернутися до звичного кола).

strength-training heart-rate

— Мефісто
джерело

Я хотів би почитати про симпатичну та парасимпатичну нервову системи, але я думаю, що коротка версія полягає в тому, що ви ввели стрес і ваше тіло одужує від цього стресу.

— Дейв Ліпманн

@DaveLiepmann Перегляньте теорію про багатогранність. Я впевнений, що вам це буде цікаво. Це стосується здоров'я в цілому, але має велике застосування у навчанні.

— Дарко Сарович

Чому це питання проголосується за закриття; це закономірне питання, яке стосується здійснення фізіології.

— Дарко Сарович

@DarkoSarovic Ймовірно, тому, що на цьому сайті докладаються багато зусиль, щоб уникнути перекриття медичних питань, що в кінцевому підсумку може призвести до того, що люди подадуть до суду на ВП за те, що вони призвели до проблем зі здоров’ям або чогось подібного. Це, мабуть, викликає серйозне занепокоєння.

— Мефісто

@Mephisto Все, що стосується фізичних вправ, стосується медицини. І саме такі члени, як ми, голосують за закриття, і я не думаю, що вони стурбовані тим, що СВ позов подається до суду. Можливо, питання слід переформулювати на більш загальне. Голоси є тому, що це питання "в першу чергу засноване на думці". Я не міг погодитися менше. Існує величезна кількість досліджень серцевого ритму в спокої та його відношення до фізичних вправ.

— Дарко Сарович

Після тренування ви збільшуєте метаболічний попит на організм. Тобто, розбиваючи м’язи під час силових тренувань, ви надсилаєте сигнал про те, що їм доводиться адаптуватися і зміцнюватися. Вони роблять це шляхом посилення анаболізму; вода надходить у м’язи для отримання більш ефективних хімічних процесів, слідують амінокислоти, виводяться відходи. Усі ці процеси зумовлені надходженням крові; у будь-який момент у вас навантаження на організм, будь то психологічний чи фізичний, організм намагається адаптуватися. Для цього він повинен посилити кровопостачання.

Я щодня біжу без перерви годину. Я закінчую тренування? Ви також можете знайти мою відповідь на це питання цікавою, оскільки вона стосується вашого питання.

Також, як каже у коментарі Дейв, одна з причин - посилений симпатичний потяг. Цей ефект не настільки тривалий, але він має свою роль. Я б закликав вас ознайомитися з "мінливістю серцебиття". Існує маса хороших досліджень по цій темі. В основному це залежить від співвідношення між вашими парасимпатичними та симпатичними приводами.

Під час тренувань у вас посилюється симпатичний потяг; тіло переходить у бій або політ. За цей час він не може відновитись. Тобто організм залишається в катаболічному стані. І пульс вище. Чим раніше ви відновите свій парасимпатичний привід, тим швидше організм може почати регенерувати, сила може збільшитися, і пульс може впасти до значень перед тренуванням. Одним із відомих способів відновити це співвідношення є прохолода. Харчування також допомагає. Але з того, що я бачив у літературі, найкращий метод на сьогоднішній день - занурення у холодну воду. Існує навіть дослідження, яке показує, що просто промивання обличчя холодною водою на пару хвилин відновлює мінливість серцевого ритму і тим самим прискорює одужання.

— Дарко Сарович
джерело