Шляхи підвищення рівня енергії

Нещодавно я помічав, що у мене виникли проблеми з рівнем енергії. Напередодні я буду спати у віці 8 годин, я все одно буду сильно стомлений протягом дня і мені буде потрібна дрімота, щоб пережити день. Мені було цікаво, чи існують інші способи, крім фізичних вправ для підвищення рівня енергії.

Деякі відомості:

Я не серйозно займався останніми 3 роками до декількох днів тому. Як правило, я грав у теніс один чи два рази на тиждень у весняно-літні місяці протягом години, а тоді осінь / зима нічого. За останній тиждень я вирішив, що мені слід почати регулярно бігати знову, тому я бігав близько 20-30 хвилин на день, щоб почати (перший день був грубим), і це, здається, працює досить добре. Я майже не настільки втомився, як раніше, і я пройшов лише 4 дні в моєму новому режимі роботи.

Вони мені часто допомагають у цій галузі:

1. Вправа
2. Правильні вітаміни, такі як В і Магній
3. Зменшити або виключити прийом алкоголю, оскільки це може діяти як інгібітор
4. Правильне харчування (частіше менше їжі)
5. Включайте у свої тренування короткі спалахи інтенсивної активності з активністю нижчої інтенсивності кілька разів на тиждень
6. Переконайтеся, що ви не позбавляєте свій організм належних калорій та збалансованого харчування

Я знайшов цю цікаву статтю, що стосується впливу алкоголю та обміну речовин.

"Вживання алкоголю надасть негативний вплив на метаболізм в організмі, особливо на аспект жирового обміну.

Кількість енергії, яку жири можуть віддавати вашому організму в процесі метаболізму, обмежена впливом алкоголю, який ви приймаєте у своєму організмі.

Здатність вашого організму здійснювати окислення ліпідів або спалювання жирів буде сильно заважати навіть лише невеликою кількістю алкоголю. Це були висновки дослідників і, як опубліковано в Американському журналі клінічних досліджень.

Подальші дослідження з цього питання виявили, що при переході алкоголю через печінку утворюється ацетат. І організм замість спалювання жирів для енергії спалює ацетат замість жирів.

Інший поганий вплив алкоголю на організм полягає в тому, що він перешкоджає правильній переробці вітамінів і мінералів, необхідних для природної функції обміну речовин.

Це через процес, за допомогою якого печінка перетворює алкоголь в ацетат. Під час цього етапу мінеральні речовини та вітаміни, які, як передбачається, переробляються печінкою, будуть надто затінені системою детоксикації, і вони будуть витрачені даремно через цей процес ".

Довідково

Нам знадобиться набагато більше інформації, як-от: вік, зріст, вага, жирові маси%, медичні проблеми та дієта, щоб по-справжньому оцінити проблеми з втратою енергії. На попередньому запитанні ви задали питання щодо дієти, тож я можу припустити, що ви певною мірою маєте зайву вагу. Одне потенційне питання - і це справді здогадка - можливо, рівень тестостерону зменшився / зменшився, а недавнє підвищення фізичних вправ призвело до побічного ефекту від підвищення рівня Т, забезпечуючи вам більше енергії. Погляньте на ці статті та вкажіть, будь ласка, частину згаданої інформації (вік тощо), щоб ми могли допомогти:

• http://findarticles.com/p/articles/mi_m0NAH/is_1_36/ai_n15895454/
• http://www.livestrong.com/article/264057-testosterone-fatigue/

Вправи, безумовно, корисні для підвищення рівня енергії, але якщо ви щодня вправляєтеся, ви можете також зношуватися. Краще тренуватися 4-5 разів на тиждень і перетинати тренування, а не бігати щодня. Я згоден, що дуже важливо правильно харчуватися. Деякі приклади хороших вуглеводів - це цільнозерновий або багатозерновий хліб та коричневий рис. Ви хочете спробувати поснідати, щоб почати метаболізм протягом дня. Яйця - чудове джерело білка, і вони довго зберігають вас повноцінними.

Існує купа факторів. Більшість тих, кого я знаю, вже добре висвітлені. Мені потрібно додати, що те, що підходить для когось іншого, може бути не для вас правильним. Наприклад, я вважаю, що я млявий, якщо сплю більше 7 годин на ніч. Я виявив, що чим старше мені стає, тим важливішим стає дотримання графіка. Я все життя вірив у добавки та фізичні вправи, і я виявив, що мої потреби змінюються з часом і що це дуже циклічно.
Коли я був у коледжі, я зіткнувся з ідеєю, якою я користувався з тих пір. "Ваше тіло скаже вам, що йому потрібно". За цим стоїть більше 40 років прослуховування свого тіла, і те, що я отримую від нього, постійно змінюється. За цим також є купа навчання та навчання. Наприклад, моя мама прожила життя з дуже м'якими нігтями, які я успадкував. Приймаючи вітамін D3 у відповідному дозованому рівні, для мене, що становить 6000 одиниць понад стандартні добові вітаміни, у мене більше немає таких нігтіх нігтів.
Що це все говорить, залишайтеся при своєму поточному режимі, і ви побачите переваги в майбутньому. У вас будуть злети і падіння, і з часом ви отримаєте більше підйомів, ніж падінь.

Як додаток до всіх інших відповідей я також пропоную:

1. Зафіксуйте мікробіоми та стійкість до інсуліну кишок. Уникайте цукру та крохмалю, регулярно приймайте пребіотики та пробіотики. Я настійно рекомендую прочитати книгу "Дієта з мікробіомами" доктора Рафаеля Келмана, якщо вас цікавить ця тема, це одна з найкращих, найприємніших і найважливіших книг, які я коли-небудь читав.

2. Якщо у вас немає протипоказань, рекомендуйте приймати йододобавку або додавати продукти, що досягають йоду (наприклад, морські водорості), якщо у вас немає протипоказань (ПОПЕРЕДЖЕННЯ: це може бути небезпечно в деяких умовах, вам слід краще обговорити це з лікарем!)

3. Переконайтеся, що ви висипаєтесь за звичайним малюнком і регулярно відпочиваєте (AFAIK ви не повинні займатися фізичними вправами щодня, те саме стосується дієти, але це складніший предмет у цьому контексті).

4. Очевидно: обов’язково їжте достатню кількість білків і регулярно займайтеся фізичними вправами. AFAIK як м'язова маса, так і біг, а також вживання в їжу білків підвищують обмін речовин і загальну енергію.