Частота серцевих скорочень в кроссфіт і біг

Я збентежений моїм серцевим ритмом і відчуттям, яке я маю при тренуванні. Я тренувався один рік і 4 місяці, мені 27 років.

Я займаюся головним чином кардіо, але три місяці тому я почав робити кроссфіт. Я завжди використовую монітор серцевого ритму при тренуванні. Моя частота серцевих скорочень близька до 45 (відповідно до монітора hr, і міра сама по собі нижче 48). Моя плутанина виходить з цього: коли я роблю кросфіт, я отримую частоту серцевих скорочень до 178, а потім відчуваю дуже важке дихання. Але коли бігаю, я отримую частоту серцевих скорочень до 175-180 протягом 25 хв. . Насправді, я починаю відчувати це дуже важке дихання, тільки якщо частота серцевих скорочень наближається до 190 (при проміжках часу).

Я намагався робити заходи самостійно, і вони близькі до попередньої, про яку я згадую (за винятком інтервалів, що важко виміряти самостійно), тому здається, що монітор працює нормально (або принаймні не погано). Хто-небудь має уявлення про те, що відбувається? Я просто хочу зрозуміти.

Ваша максимальна частота серцевих скорочень значно залежить від активності. Я не робив кроссфіт раніше, але, звичайно, ви залучаєте більше груп м'язів, ніж біг. Їзда на велосипеді та біг мають різні зони HR через навантаження на вагу проти сидіння. Я підозрюю, що ваші зони HR для Crossfit і біг просто різні.

Здається, ви працюєте з обома тренуваннями. Це ключ.

Особисто я використовую гурт HR, але йду на "сприйняте зусилля". Зона управління персоналом допомагає мені залишатися в зонах, які я хочу, але якщо я важко дихаю і потію багато, я знаю, що я отримую хорошу тренування незалежно від читання персоналу.

Я згоден з Джеффом Хатчінсоном, але я також повинен додати, що вправа, яку ви не знаєте, або ви ще не робили, завжди більш фізично вимогливі, ніж вправа, яку ви виконуєте роками, тому що ваше тіло пам'ятає рухи, так Вам здається легше.

Відповідь проста, ви піднімаєте ваги в кроссфіт. У 80-х роках були проведені дослідження, щоб побачити, якщо ланцюгова тренування по вазі збільшила обсяг обведення і vo2max. Всі дослідження показали, що це не відбулося, а інсультний об'єм на серцебиття зменшився. Щоб компенсувати нижній об'єм удару, серце повинно битися швидше, отже, ви маєте більш високий рівень ЧСС під час «інтенсивного» силового тренування, тобто тренування з коротким інтервалом відсутності відпочинку. Це тому, що про crossfitters не може уникнути робити низької інтенсивності кардіо-і анаеробний поріг навчання, якщо вони хочуть бути елітою.