Якщо ви не працювали протягом години після пробудження?

Чи є правда до твердження, що слід зачекати (принаймні) годину після пробудження, перш ніж розпочати тренування. Я чув щось про те, що "спина недостатньо змащена до цього", але це не має сенсу на мою думку.

Я не бачив жодного наукового підтвердження того, чи слід чи не слід працювати прямо з ліжка.

Хоча ви, можливо, спочатку трохи жорсткі, просто прогулюватися протягом п’яти хвилин повинно бути більш ніж достатньо, щоб все вийшло. Сидіти в приміщенні протягом однієї години майже не буде напружувати ваше тіло стільки, скільки просто ходити трохи.

Тож поки ви починаєте тренування трохи розслаблено, напевно, нічого поганого з цим не могло трапитися. Що стосується тягнення м’яза або напруження спини: прислухайтеся до свого тіла! Якщо ви почнете скаржитися, сповільнюйте та полегшайте, ніхто не сказав, що ви повинні наполягати на собі, і отримати нулеву користь від отримання травми.

Я погоджуюся з @Eelvex, що переконайтесь, що ви пили щось перед тим, як піти (або брати щось із собою) важливо, тому що ви, мабуть, нічого не пили протягом останніх 6-8 годин. Для решти, ви тіло налаштуєте себе досить швидко, коли почнете ходити.

_{Я не маю досвіду з підняттям ваги вранці, але я вважаю, що те саме стосується і там: почніть з чогось легкого, щоб перетікати кров і збільшити навантаження звідти}

Згідно з повідомленнями StrongLifts.com , теорія того, що не працює протягом першої години пробудження, насправді протилежна тій, яку ви згадуєте - це тому, що хребет занадто добре зволожений і сильне стиснення (наприклад, від підняття ваги) або рухи згинання можуть спричинити диск для розриву.

Підсумок полягає в тому, що ніколи не слід робити будь-які вправи протягом першої години після пробудження. Ось чому: коли ви лежите горизонтально годинами, як, коли ви спите, ваша спина не має стискаючого навантаження. Як результат, вода заповнюється назад у ваші диски, щоб живити їх. Ось нічна гідратація.

А тепер уявіть, що ваші диски - це водні кулі. Якщо вони наполовину наповнені, а ти штовхнеш одну сторону, вода переміститься та повернеться, коли відпустиш. Але якщо вони наповнені водою, вони можуть лопнути при натисканні. Ну це саме те, що може статися з вашим хребтом, якщо ви зробите якісь важкі згинання в першу чергу вранці.

Хороша новина, як пояснив доктор Стюарт Макгілл у своїй книзі "Розлади в нижній частині спини", - це те, що після першої години, коли ви встаєте, ваш хребет зневоднюється приблизно на 90% від того, що буде в цей день (ось чому ви вище в ранок). Тож ризик травм нижньої частини спини зменшується вже після першої години.

Мабуть, потрібно близько години або близько того, щоб рідина стікала, як тільки ви встаєте, звідси випливає пропозиція почекати годину перед фізичними вправами. Однак гарна розминка може ніби допомогти прискорити цей процес. Ствердження доктора Стюарта Макгілла, схоже, підкріплене хоча б одним дослідженням PubMed .

Особисто я піднімаю ваги більшість ранок протягом приблизно 45 хвилин пробудження. Я зазвичай витрачаю деякий час, розтягуючи спину на поролоновому валику і завжди добре розмиваюся (наприклад, динамічні розтяжки або легкі варіанти вправ, які я буду виконувати). Очевидно, що важливо прислухатися до свого тіла, і якщо щось не відчуває себе правильно, то перестань, але у мене до цього не було жодних проблем (і я насправді зламав спину кілька років тому, тому я дуже обережний). YMMV.

З огляду на те, як важко пересічній людині дотримуватися звичайних занять фізичними вправами, я б закликав займатися спортом спочатку вранці, якщо це зробить більш імовірним, що ви будете тренуватись у той день. Просто приділіть собі додатковий час під час розминки.

Добре затримати ранкове тренування, поки ви не досягнете належного рівня гідратації та тиску (серед іншого).

Почекати одну годину - це лише настанова. Якщо ви хочете одразу встати і легко розібратися, я не бачу, чому б ні (якщо ви вважаєте, що можете).

Я вважаю, що вранці плавання чудово, якщо це може доповнити вашу роботу (якщо ви не обмежуєтеся підняттям ваг)

Я працюю рано вранці (близько 4.30 ранку) натщесерце протягом останніх 6 місяців. Я ще не бачив негативного впливу на своє тіло, але я побачив величезне поліпшення своєї сили, витривалості та вигляду.

Я, як правило, починаю з 20 хвилин кардіо, яке зазвичай піклується про все (жорстке тіло, гідратація, яда яда яда), а потім я починаю бити вагою приблизно від 45 хвилин до години, залежно від частини тіла, яку я треную. Я п'ю звичайну пляшку шейкера, повну води та 200 мг кофеїну, відразу після пробудження та перед тим, як почати готуватися до тренажерного залу.

У кожного своя думка про все, найважливіше - це те, що для вас працює.