Віджимання в офісі, частіше чи більше відразу?

У рамках звичайного кабінету охорони здоров’я я додав до свого щоденного розкладу похилі віджимання ( ноги на підлозі, руки на столі ). В даний час я легко роблю 25 кожні дві години. Я не маю справжнього бажання класти руки на підлогу офісу, ані на простір, тому я не хочу робити повний віджимання.

Для того, щоб перейти на наступний рівень, я коливаюсь між збільшенням до 50 нахилів віджимань кожні дві години АБО роблячи 25 щогодини (у мене є щогодинне нагадування, щоб встати і розтягнутися )

Я подивився в Інтернеті і знайшов купу форумів з великою кількістю думок, але не багато науки.

Я хочу збільшити м’язову масу і тонус, боротися зі своїм сидячим трудовим життям. Я просто щорічно займався фізичним здоров’ям і перебуваю в повному стані здоров'я, без обмежень у фізичному навантаженні ( здоровий глузд ).

Що стане найздоровішим вибором; більше за один раз, або ж та сама сума частіше?

Перейдіть до підключення однієї руки на столі. Злегка розведіть ноги і залиште опорну руку поза центром: ви отримаєте більш інтенсивне тренування, нарощуючи силу в руках і додаючи кілька додаткових м'язів.

Якщо ви можете зробити 25 двома руками, ви, ймовірно, можете зробити 5 з однією - якщо потрібно, починайте до стіни і спустіться нижче, будуючи додаткову силу.

Сумна правда полягає в тому, що якщо ти можеш зробити цілих 25, ти вже не створюєш сили, роблячи це більше. Ви будуєте витривалість. Ви не будете ставати худшими або не нарощувати більше м'язів.

Але якщо ви все-таки робите це, замість цього робіть 25 кожні дві години, тому що вам слід робити міні-паузи в сидячий робочий день незалежно. Чорт, раз на годину було б ще краще.

Але моя найкраща порада: Щоб боротися з будь-якими негативними наслідками для вашої постави через сидіння занадто довго (і я маю знати, я розробник програмного забезпечення вдень, завзятий спортсмен вночі), вам слід робити розтяжки. Є тонна розтяжок, яку ви можете зробити, навіть не залишаючи місця.

Я перерахував би деякі, але якби це було, я мав би описати їх словами, і я в кінцевому підсумку перерахував би занадто багато, тому що дуже багато хороших, але я знайшов тут кілька зображень: http: // www .healthline.com / Health-слайд-шоу / deskercis

Мені особливо подобається той, кого вони називають «Пошук свободи» (і зараз я шкодую, що пов’язав це, тому що це деякі смішно жахливі назви). Ця розтяжка - це майже як годинна кнопка скидання для вашої похилої пози. Затримайте його хвилину або близько того, вигнувшись назад, задньою спинкою стільця, голова нахилилася ще далі назад, широко відкрийте рот і зробіть хороші, глибокі вдихи. Це також трохи енергетичного прискорення. Дає вам хороший приплив кисню.

На малюнку видно, що вони сидять на кінчику свого сидіння, але я вважаю за краще по-справжньому вигинатися над спинкою крісла. Якщо вам пощастить, ви також можете отримати кілька попсів.

Оскільки ви вже вставляєте щогодини, щоб розтягнутись, я б робив 25 віджимань щогодини, оскільки це додасть менше ніж хвилину до вашої розпорядження. У міру зростання витривалості ви можете поступово збільшувати цю суму, як бажаєте.

Однак, якщо ви хочете збільшити м’язову масу та тонус, то підхід, який ви використовуєте, буде вкрай обмеженим. У нахиленому віджиманні ви м'яко залучаєте м'язи живота і попереку, трицепси та груди. Однак ви використовуєте їх недостатньо, щоб реально нарощувати масу. Ви також нічого не робите, що б підкреслило вашу серцево-судинну систему.

Якщо ви хочете боротися з малорухливим способом життя, вам дійсно потрібен компонент, який підкреслює вашу серцево-судинну систему, бажано, принаймні, 20 хвилин, 3 рази на тиждень, і компонент, який також сприяє формуванню м’язів і тонусу. Є багато видів діяльності, які відповідають цим, як тренування на колах, плавання, їзда на велосипеді / біг з доповненням верхньої маси тіла тощо. Я рекомендую знайти заняття, яке вам подобається займатися, і зробити його частиною вашого щоденного способу життя.

Виходить все більше досліджень, які показують, наскільки поганою може бути робота / спосіб життя сидячого столу, тому я закликаю вас боротися з цим будь-яким способом, і чим швидше, тим краще.

Я почав робити щось подібне, і через тиждень вирішив трохи розігнати речі. Тож я зараз роблю наступне, кожні 2 години я роблю 25 індуїстських присідання, 25 індуїстських віджимань (можливо, ти можеш поміняти це вертикальними віджиманнями) та 25 задніх мостів (ти можеш поміняти це мостами, що йдуть назад, якщо не хочеш торкатися до підлоги ). Я робив це протягом тижня (пн. П’ятниця) і відчуваю себе суперменом. На цьому тижні я буду збільшувати кількість повторень на 5 повторів на кожній вправі.

До того, як я збільшив кількість повторень, я в основному робив близько 4-х серій вищезазначеного .. так що виходить до 100 присідань, 100 віджимань та 100 задніх мостів на день. Не надто пошарпаний я б сказав :)