Чи може хтось сказати по-людськи, що означає працювати в «анаеробній зоні пульсу»?
Оновлення: я маю на увазі анаеробний пульс в умовах бігу на біговій доріжці. Мені 26 років, і під час бігу на швидкості 12 км / год серцевий ритм становить 170, що (згідно з таблицею, що висить на стіні тренажерного залу, в який я ходжу) знаходиться між "анаеробними тренуваннями" та "червоною зоною".
Відповіді:
Щоб зрозуміти, що означає анаеробне, дозвольте мені пояснити кілька речей про те, звідки береться ваша енергія:
Перебуваючи в спокої, більша частина вашої енергії надходить від жиру. Але як тільки ви починаєте займатися фізичними вправами, ваш метаболізм починається і збільшується пропорційно вашій швидкості роботи. Але оскільки спалювання жиру відбувається занадто повільно і для спалювання потрібно багато кисню (СО2), ви поступово починаєте спалювати глікоген (CHO). Співвідношення між цими двома в значній мірі зворотне, це означає, що чим важче ви почнете працювати, тим менше жиру і більше глікогену ви почнете спалювати. Весь час серцебиття та поглинання кисню збільшуються майже лінійно. Ця фаза називається аеробною фазою ( «з киснем» ), оскільки у вас є достатній кисень, щоб спалити як жир, так і глікоген.
Поки ви не почнете досягати точки, коли ваша серцево-судинна (серце + судини) або дихальна (легені) система починають відставати від необхідної вентиляції легенів. Ця точка називається вашим лактатним порогом і вказує на те, що ви починаєте накопичувати занадто багато лактату в крові. Лактат є побічним продуктом анаеробного гліколізу, оскільки ви спалили глікоген недостатньою кількістю кисню. Друге, що трапляється - це те, що ваші еритроцити насичуються вуглекислим газом (СО2). Це може забирати менше кисню, щоб поставити м’язам «свіже повітря». Фаза, що перевищує лактатний поріг, - це анаербойна фаза .
Якщо ви продовжуєте збільшувати навантаження з цього моменту , ваш організм починає насичуватися, і ви швидко виснажуєте свої ресурси глікогену. Якщо ви не висококваліфікований спортсмен, ці рівні фізичних вправ (80-90% вашого максимального споживання кисню), як правило, важко підтримувати протягом тривалих періодів часу.
Але, як ви бачите, багато факторів беруть участь у визначенні того, де починається ваша аеробна фаза. Ваше серце повинне бути в змозі збільшувати частоту серцевих скорочень і підвищувати артеріальний тиск, легені повинні провітрювати старе повітря і нове повітря і переносити O2 / CO2 з кров’ю, кров повинна переносити O2 / CO2 і з легенів, і м'язи та ваші м'язи повинні виробляти енергію, стискатись і розслаблятись та передавати всі продукти, що беруть участь. І всі ці фактори разом визначають ваші анаеробні можливості.
Це також залежить від того, наскільки добре ви тренуєтесь. Чим більше ви тренуєтесь, тим вище вміст лактату ви зможете витримати, тим більше глікогену у ваших м'язах або навіть більше крові у вас (і багато іншого).
То як це стосується вас?
Якщо припустити, що ваш максимальний пульс лежить у 200 об / хв, а ви працюєте на 170, це 85% вашої максимальної ємності. Моя цинічна здогадка полягає в тому, що монітор серцевого ритму трохи вимкнений. Один із способів визначити, чи правильно це - спробувати свій власний тест VO2Max лише без власне тестування киснем.
Дотримуйтесь стандартного протоколу тестування, щоб перевірити, як збільшується частота серцевих скорочень, коли ви збільшуєте швидкість роботи домашніх тренерів, поки ви більше не зможете витримати навантаження. Це справедлива здогадка вашої реальної максимум і дасть вам уявлення про те, чи буде 170 об / хв навколо або вище порогового порогу.
Я значно спростив декілька аспектів, якщо у вас є якісь питання або ви виявите, що мені потрібно щось пояснити, просто залиште коментар
Я припускаю, що ви маєте на увазі анаеробну частоту слухання.
Тренування цього серцебиття (80-90%) буде тренувати вашу молочнокислу систему. При такому серцебитті ви припиняєте вживати стільки жиру для енергії і починаєте використовувати глікоген, що зберігається у вашій м’язі. Спалювання глікогену створить у ваших м'язах молочну кислоту, яка створює біль, яку ви відчуваєте при повторному піднятті важкого предмета або спринті.