Конкретні вправи для лікування тривоги

Я десь читав, що вправа також може допомогти вилікувати депресію та тривогу. Я страждаю від тривоги останні 4-5 років.

Чи є якісь конкретні вправи, які я можу зробити, щоб вилікувати свою тривогу або мінімізувати її вплив більш ніж на 75%?

Спасибі заздалегідь.

Існує багато даних для підтримки фізичних вправ, що сприяють покращенню фізичного та психічного здоров'я. Дослідження 2005 року з Бразилії було націлене на людей похилого віку та заявляє:

Порівнюючи групи після періоду дослідження, ми виявили значне зниження показників депресивних та тривожних ситуацій та покращення якості життя експериментальної групи, однак суттєвих змін у контрольній групі не було.

Клініки Mayo вимовляти це досить чітко , а також:

Дослідження тривожності, депресії та фізичних вправ показують, що психологічні та фізичні переваги фізичних вправ також можуть допомогти зменшити тривожність та покращити настрій.

Зв’язки між тривогою, депресією та фізичними вправами не зовсім зрозумілі - але тренування та інші форми фізичних навантажень напевно можуть полегшити симптоми тривоги чи депресії та змусити себе почуватись краще. Вправи також можуть допомогти запобігти поверненню тривоги та депресії, коли ви почуваєте себе краще.

Цікава концепція знайдена в ще одному дослідженні з позитивними результатами кореляції між фізичними вправами та психічним здоров'ям (на цей раз у людей, що пережили рак молочної залози):

Легкі до помірних аеробних вправ можуть мати терапевтичну цінність для тих, хто вижив на рак молочної залози щодо депресивних та тривожних симптомів, але не для самооцінки. Рекомендація лікаря здійснювати фізичні вправи є важливим фактором дотримання фізичних вправ пацієнта.

Дотримуючись цього

Кожне, що я бачив, і те, на що я посилався, свідчить про чіткий зв’язок між фізичною підготовкою та позитивними результатами психічного здоров'я. У цьому першому дослідженні випробовувані піддавалися ~ 30 хвилин аеробної активності протягом шести місяців. В останньому дослідженні зазначалося, що для отримання результатів потрібна потужність рекомендації лікаря, просто через дотримання.

Чи так це про результати бодібілдингу або підтримці депресії в страху, вирішальним фактором є послідовність. Старий тренер з бігу сказав мені, що тренування - це як намагатися наповнювати ванну по одній чайній ложці за один раз, причому кожен день представляє чайну ложку: не можна поспішати з цим процесом, і кумулятивний вплив з часом має значення.

Види вправ

Наразі дані свідчать про те, що ефективні тренування, яких ви дотримуєтесь, є далеко не вирішальним фактором впливу. "Більш ефективна" діяльність, яку ви не любите за годинниковим механізмом, в результаті є менш ефективною.

Я величезний прихильник силових тренувань . Можливо, ви можете поставити ще одне питання, в якому окреслюються ваші цілі фізичної підготовленості та з чим вам потрібно працювати (членство в тренажерному залі, ковзанка, ви живете в лісі тощо).

Я, як правило, є прихильником силових тренувань у більшості випадків, але для тривоги я особисто рекомендую кардіо або щось, що насправді змушує вас відчувати, що у вас не залишається енергії, куди ви дійсно можете підштовхнути себе таким чином.

Бойові мистецтва або біг.

Є одна вправа, яка була призначена для лікування тривоги.

Медитація (або глибоке дихання) !

Це насправді не вправа (у прямому вигляді слова) ; проте доведено, що медитація максимально зменшує тривожність.

Для конкретних вправ я рекомендую йогу . Вони не зможуть вилікувати вашу тривогу; однак вони дозволяють вашому мозку розслабитися і заспокоїтися.

Також люди проводять різні види діяльності, які знімають їх розум із занепокоєння та заспокоюють їх. Деякі бігають; інші ходять. Одні сплять, інші в’яжуть. Через спроби та помилки ви повинні знайти діяльність, яка працює для вас. Знайшовши, зберігайте його в сумці хитрощів. :)

Я десь читав, що вправа також може допомогти вилікувати депресію та тривожність.

Я теж це прочитав. Це допомагає регулювати хімічні речовини в мозку, які викликають депресію (депресія просто не в голові; людина може мати все, але не може поглинати щастя навколо них через хімічний баланс)

Я страждаю від тривоги останні 4-5 років.

Мені дуже шкода, чуючи це. Зрозумійте, ви не самотні. Можливо, щось це спровокувало б, не хочеться підглядати.

Чи є якісь конкретні вправи, які я можу зробити, щоб вилікувати свою тривогу або звести до мінімуму

Кардіо кардіо. Я пропоную підготуватись до змагань із важкою працездатністю, таких як спартанські перегони та перешкода з перешкодами. Вам потрібна сила, витривалість, витривалість і бойовий дух ... У вашому випадку ви боретеся з тривогою і депресією.

його ефект більш ніж на 75%?

Я не знаю точних цифр, але це краще, ніж вегетати на дивані.

Але попередження ... спочатку, коли ви робите важку кардіо, ви можете виявити, що більше неприємних відчуттів піднімається настільки інтенсивно, що вам хочеться плакати .... ідіть і дозволяйте собі плакати .... плакати дуже важко ... Тоді вставай і роби, що ти маєш робити.

Я вважаю, що тривога і депресія виникають під час фізичних вправ, тому що ви думаєте про вправу, яку вам потрібно зробити, і рахуючи повторення, це схоже на медитацію насправді, тому що ви заспокоюєте свій розум, щоб робити завдання, яке кидає виклик вашому тілу, і вам потрібна рішучість і сила волі .

Чи можу я запропонувати вам переглянути Buddhism.stackexchange.com; це також допомогло б при депресії та тривозі.

Вправа не вилікує тривогу. Це може допомогти зменшити симптоми тривоги, але тривожність не вилікує. Тривога та / або депресія (вони тісно пов'язані) майже завжди пов’язані зі стресом у поєднанні з вашими думками. Що ти думаєш? Що ти щодня кажеш собі? Що ти хвилюєшся? Це все стресори, і їх набагато більше.

Я пережив серйозний приступ тривоги близько 7 років тому, і це тривало близько 9 місяців. Я дуже багато дізнався про тривогу за цей час. Не існує ніякого магічного лікування. Не фізичні вправи, не ліки, не спеціальні продукти і т. Д. Вам потрібно змінити те, що ви думаєте про речі і вирішувати проблеми. Потрібно багато відпочивати. Легка до легкої фізичної вправи допоможе симптомам тривоги. Заняття занадто важкими вправами погіршать ваш стан, тому що фізичні вправи напружують ваше тіло.

Також знайте, що вас можна повністю вилікувати від тривоги, як і я. Але лікування починається з вашого розуму, ваших думок і того, як ви маєте справу з життям.