Як зберегти гнучкість при тренуванні сил?

Я чув, що підготовка ваги знизить гнучкість людини з плином часу. Як зберегти гнучкість при зміцненні? Чи є відповідь на заняття йогою одночасно? Або, чи є такий варіант без цього?

Є багато видів силових тренувань. Добре продумана програма, розроблена для розвитку сили, сили, кондиціонування та спортивності для спорту, не зробить вас менш гнучким. Самі рухи в такій програмі зроблять вас більш гнучкими і навіть змусять вас поліпшити мобільність, щоб завершити програму.

Орієнтирами такого підходу є повний спектр рухових вправ, таких як глибокі присідання, вправи, які вимагають правильної постави, як тяга, і баланс між натисканням і потягом.

Для того, щоб (понад) узагальнювати, тренування в стилі бодібілдингу часто нехтують цими факторами і перешкоджає рухливості, тоді як підготовка до важкої атлетики за необхідністю дає досить гнучкі плечі, стегна і стегна.

Я чув, що силова підготовка знизить гнучкість людини   час

Це один з багатьох міфів з підготовки ваг, які, здається, виникають щоразу.

Міф №7 : Підняття ваги знижує гнучкість. Одна з реалізацій   люди, які потрапляють у підняття ваги, мають, наскільки вони негнучкі.   Роки сидячого способу життя можуть затягнути стегна, запобігаючи   Ви правильно присідаєте. Підняття ваги змусить вас повернути собі   гнучкість та підтримка. Особливо присідання дасть ваше стегно   м'язи повного розтягування. Але збільшуючи вашу м'язову масу або силу   не зменшить вашу гнучкість. Детальніше: http://stronglifts.com/weight-lifting-myths-debunked/

Якщо ви коли-небудь бачили культуриста (любителя або професіонала), ви помітите легкість і витонченість, на яких вони можуть створювати свої тіла. Часто тримаючи кожну позу протягом декількох хвилин. З'єднайте це зі збільшенням м'язової маси без втрати діапазону руху. Враховуючи кількість ваги, яку вони піднімають, я вважаю, що це гнучко.

По-перше, виконайте вправи на повну довжину, тобто не присідайте 10 дюймів, не використовуйте наполовину лавці, де ви навіть не торкаєтеся грудей, не вимикаючи латок, де ви витягуєте вагу з усього тіла, досягаючи тільки підборіддя.

По-друге, гнучкість навчання, це не означає, що ви повинні провести кілька хвилин, роблячи деякі імпровізовані рухи розтягування, це потрібно сприймати всерйоз. Особисто я в порядку, будучи негнучкою м'язовий звір, так що хтось інший повинен буде повідомити вас тут, якщо ви не google його :)

Насправді це не так. Гнучкість знижується, не досягаючи кінцевих діапазонів руху. Вагова підготовка, якщо вона виконується до кінця діапазонів руху, збільшує гнучкість. Це, по суті, багато повторень динамічного розтягування. Напружені фактично змушують збільшувати закінчити діапазон руху. З іншого боку, якщо ви важите поїзд, не досягаючи повного розширення, і просто виконуйте "половину повторень" весь час, так, ви не робите собі нічого хорошого.

Тим не менш, я думаю, що ваше занепокоєння пов'язане з кіфозом. Ви чули, що розробка "передніх" м'язів, таких як груди і абс, погіршать проблему. Це вірно, і особливо часто з хлопцями, які просто роблять грудну роботу. Однак жорсткість не пов'язана з важкою атлетикою як така швидше розвивається дисбаланс мускулатури.

Більшість м'язів структуровані так, що інший м'яз може виконувати точно протилежний рух. Вони називаються антагоністичними і головними м'язовими групами. Якщо м'яз головного героя надмірно розвинений, його антагоніст не зможе адекватно збалансувати навантаження на кісткову систему. У (найпоширенішому) випадку грудної клітки і спини, якщо ромбовидні м'язи недорозвинені, а грудна клітка надмірно розвинена, віддалення лопатки сприяє і кіфоз може з часом розвиватися.

Щоб додати застереження тут, це не означає, що це те, що відбувається у вашому випадку. Кіфоз може розвиватися внаслідок інших проблем, таких як постуральні недоліки, які, як правило, є набагато більш системними, ніж єдині дисбаланси антагоністів / протагоністів. Я все ще рекомендую передні присідання з цієї причини, яка також буде включати тонну ромбоподібної роботи, коли виконується.

Отже, щоб відповісти на те, що, на мою думку, ваше питання, так, ви повинні розуміти розвиток м'язового дисбалансу. Це може уповільнити прогрес у фіксації кіфозу. Кожен любить груди день, але люди швидко поставити свій задній день на задній пальник (важче побачити задній насос в дзеркалі, чи не так?). Отже, якщо у вас є день грудей, поверніть день назад (або, якщо ви робите верхній / нижній розкол, вдарить їх обома). І не просто роблять підтягування, отримуйте деякі рядки і там (більше про це тут ).