Олімпійський підйом, з чого почати?

З чого я починаю з олімпійського підйому, чи є якісь стартові програми?

Я тренуюся з вагою 3-4 рази на тиждень зараз протягом останніх трьох років. Я хотів би почати з олімпійського підйому, але не знаю, з чого почати.

Я можу чистити нормально, так як, як правило, я прибирав і передній присідання в тренажерному залі, якщо використовується присідна стійка. Нещодавно я почав займатися виривкою, і я відчуваю це добре, тому зараз мені цікаво, чи можу я зараз їхати з олімпійськими підйомниками.

Я є у Великобританії, і поблизу немає великої кількості тренерів, якими я можу скористатися, тому я замислююся про те, щоб поїхати в місцевий [іш] CrossFit тренажерний зал і розпочати там.

Це скоріше відповідь на те, "які передумови для тренувань за допомогою олімпійських підйомників", але, я думаю, вам це стане корисним, оскільки ви приїжджаєте зі звичайних тренувань з важкої атлетики. Олімпійські підйомники чудові, але вони відрізняються високою технічністю, тому ви справді отримаєте користь від міцного фундаменту.

1) Переконайтеся, що у вас є достатня гнучкість, щоб уникнути травм і поганої форми. Наприклад, ви повинні мати можливість робити повний набір присідань, принаймні 1/3 вашої типової ваги на присіданні. Цей посібник з мобільності для олімпійських підйомників містить більш детальну інформацію: http://www.alexrothwell.com/articles/your-complete-guide-to-mobility-for-olympic-weightlifting

2) Переконайтеся, що у вас є достатня міцність для стабілізації та захисту хребта під час олімпійських підйомників. Вищезазначені накладні присідання насправді досить хороші для розвитку сили основи, хоча зауважте, що більш звичайні присідання, такі як передні присідання, про які ви згадали, краще для розвитку ніг. Після того, як ви повністю перейдете на олімпійську програму, ви можете кинути накладні присідання.

3) Спробуйте тренуватися десь там, де "пропавший" підйомник нічого не зламає або не схожий на дурня. Ви хочете звести до мінімуму свої промахи, але відсутність є досить страшною вже без того, щоб турбуватися про втрату обличчя у тренажерному залі чи виривання обладнання. І ви, звичайно, не хочете нашкодити собі, щоб уникнути промаху.

4) Почніть розвивати свою "вибухонебезпечність" із вправ на вагу тіла, які мають менший ризик травматизму. Наприклад, ви можете скористатися стрибками з боксу, або спринтерські старти (з чергуванням ступнів ноги), де ви лише пробігаєте перші 10 метрів, щоб розумово і фізично тренуватися для виробництва енергії.

Я впевнений, що в інших коментаторів буде багато чого додати. Веселіться, будьте в безпеці і зміцніться!

Чесна відповідь полягає в тому, що якщо ти хочеш бути хорошим, потрібно тренуватися, цього немає ніякого шляху. Це дивовижно, що ваше чисте добре, оскільки цей рух може зайняти деякий час, щоб зняти цвяхи.

Але якщо ви хочете змагатись (навіть тільки локально) або починати стріляти за змагальні рівні ваги, вам знадобиться тренер у вашому районі. Відверто неможливо підняти олімпійський підйом без дуже кваліфікованої людини, яка стежить за тобою. Виклики у вас будуть чистими і ривками 135 фунтів не такі, як при спробі 185 фунтів. Ваша чудова форма розпадеться, і те, що вам було чудово, тепер стане слабкістю.

Коли ви шукаєте тренера, я б рекомендував перевірити його через це (у США).

Також цілком доречно запитати у тренера, що таке їхній стажер найвищого рівня. 23-річний "тренер", наскільки він хороший, просто не такий хороший, як 53-річний тренер, у якого є список справжніх спортсменів олімпійського рівня, як історії успіху.

Якщо ви просто хочете розважитися, приєднайтеся до кроссфіт- тренажерного залу. Можливо, вам навіть пощастить і ви знайдете кроссфіт-тренажерний зал, де працює справді хороший тренер з олімпійських підйомів. Але якщо ви хочете бути по-справжньому конкурентоспроможними і сприйміть це серйозно, квазікваліфікований хлопець, який вміє чистити та ривок, не віддалений на тому ж рівні, як справжній професійний тренер, який має досвід.

На основі нашого обговорення за допомогою коментарів я не можу наголосити на достатній важливості тренера, особливо у вашому випадку. Чому я це кажу, запитаєте ви?

Ну по-перше, тому що Олімпійський підйом - це поєднання сили, сили та техніки. Що початківці часто не розуміють, це те, що техніка - це не статична річ. Це динамічно. Зі збільшенням ваги на штангу, ваша техніка та форма погіршуються, і постійно вам потрібно виправляти помилки, які повстають. Саме тут тренер відіграє вирішальну роль.

По-друге, навчати повного новачка трохи простіше, ніж того, хто звик до певних вправ. У бодібілдингу (через машини) м'язи виділяються та тренуються. Коли такі тренування проводяться тривалий час, у людини розвиваються дисбаланси в силах різних м’язів. Але Snatch і Clean & Jerk - це вправи на повне тіло і використовується практично кожен проклятий м'яз. Як ми знаємо, ланцюг настільки ж міцний, як і його найслабша ланка. Отже, ваша здатність піднімати ваги буде обмежена тими, хто має розвинені м’язи. Ось тут, знову, тренер входить у світ. Він пропонує додаткові вправи, які потрібні та більше підходять вашому тілу.

Ваш вік у поєднанні з тим, що ви робили в тренажерному залі протягом 3 років, визначають вашу мобільність. Я не знаю, де ви стоїте на цьому фронті, але я гадаю, що вам також потрібно працювати над своєю мобільністю.

Зважаючи на все це, якщо припустити, що ви зробите все можливе, щоб пройти підготовку під тренером, беручи до уваги недоступність хороших тренерів, чи є щось, що ви можете зробити самі? Відповідь ТАК, є.

1. Попрацюйте над своєю мобільністю (якщо вам її не вистачає): Тренер Крістофер Соммер, з гімнастичних тіл, має чудову серію фонду . Ця серія проходить двома треками, одна доріжка призначена для силових тренувань із силою тіла, а інша - для тренувань з мобільності. Навчання з мобільності дуже добре продумало прогрес. Найкраще те, що вони здебільшого не заважають вашій важкій атлетиці.

2. Подавайте техніку у свій мозок за допомогою перегляду та читання:

   • Почніть з силового викрадення з Марком Ріппето . Він робить відмінну роботу, пояснюючи абсолютного новачка в хапанні. Перегляньте всі його навчальні відео
   • Читайте Стартові сили: Основна підготовка зі штангою, 3-е видання , хоча технічно це не книга з олімпійського підйому, ви збираєтеся використовувати штангу і тренуватися для сили, використовуючи різні варіанти присідань, мертвих підйомів, пресів, очищення і, ймовірно, використовуєте всі додаткові вправи, які в ній згадуються. Не менш важливо, ви дізнаєтесь принципи поводження зі штангою.
   • Олімпійська атлетика: повне керівництво для спортсменів та тренерів Грега Еверетта. Ну, це може бути використане в якості посилання, вам потрібно час від часу посилатися на нього. Це так само добре стосується книги "Стартові сили".
   • Годинники Olympic Style Атлетичний з Джимом Schmitz . Джим Шмітц, до речі, колишній тренер Олімпійської команди США. Ви не можете отримати кращого джерела навчання в Інтернеті.
   • Hookgrip на YouTube робить відмінну роботу в порівнянні та порівнянні, техніці елітних важкоатлетів у повільному темпі. Переглядаючи ці відео, візьміть на замітку всі аспекти методики, яку ви дізналися через усі інші джерела, про які я згадав.

3. Виконуйте техніку з порожнім бруском. Не завантажуйте вагу для Snatch і Clean & Jerk, поки ваша техніка не буде гідною. Починаючи з початку, робіть рухи в уповільненому русі і дбайте про всі ознаки, які ви дізналися. Майте на увазі, що завдяки цьому ви намагаєтеся навчитися техніці і не збільшувати свої сили чи силу. Отже, йдіть повільно і зосередьтеся . Ви не хочете, щоб помилки повзали, чи не так?

4. Будьте частиною спільноти важкої атлетики на reddit та продовжуйте публікувати свої відео та отримувати відгуки від спільноти. Я б навіть запропонував пройти всі найголовніші повідомлення. Також будьте частиною каталітичної атлетики та сили Каліфорнії через свої соціальні медіа та канали youtube та свої інформаційні бюлетені.

5. Будьте вмотивовані та продовжуйте дивитися фактичні змагання :)