Як я уникаю напружувати м’язи сідниць, виконуючи основні вправи?

У мене є звичайна вправа, в якій я лежу обличчям вниз на м'яч для вправ і тримаю руки перед собою на кілька секунд, потім опускаю їх і знову піднімаю. Я роблю це 10 разів. Після цієї вправи я протягую руки на боки кілька секунд, а потім опускаю їх. Я також роблю цю вправу 10 разів.

Можливо, як прикрий результат моїх м'язових обмежень, я іноді відчуваю, як затягується сідниця до тієї міри, коли це наче дратує. Адже я намагаюся вправляти спину, а не сідниці.

core

— місячник239
джерело

Ви робите ці вправи з гирями? Чи можете ви пояснити, що ви маєте на увазі під обмеженням м’язів, оскільки те, що ви описуєте, насправді нічого не зробить?

— JohnP

Ви маєте на увазі цю вправу (крім м'яча, а не на підлозі) ?

— колінах перед ЗОД

Більшість людей потребують активізації та зміцнення їх глютенів; Я був би радий, що це відбувається.

— Ерік

По-перше, крім використання спинномозкових м'язів (erector spinae) і певної міри заднього синдрому, вправа, яку ви описуєте, насправді не спрацює ваша спина. Це мінімально спрацює з вашими дельтоїдами та дуже дотично вашими латами на бічних підняттях.

Ваші глютени (приклад) будуть діяти як стабілізатори і допоможуть зберегти розширення на спині, коли ви знаходитесь на нестабільній поверхні, наприклад кулі. Якщо ви хочете звести до мінімуму залучення свого прикладу, то вам потрібно покласти на стійку поверхню, наприклад, лавку.

— JohnP
джерело