Я розглядав те саме, і залежно від ваших цілей ви могли б отримати користь від проведених нами досліджень. Тож спочатку почнемо з того, щоб бути чесними до себе. Ви абсолютно новачок у підйомі ваги, тому спочатку хочете спустити ці дві речі:
- Гарне тренування для початківців, яке буде тримати вас вмотивованим. І початкова сила Rippetoe, і Medhi's Stronglifts 5x5 - це відмінні програми.
- Вам потрібно знати про належну форму, або ви завдасте шкоди собі. Незалежно від того, з якої вагової програми ви починаєте, придбайте книгу "Стартова сила" Rippetoe. У ньому є все, що потрібно знати про техніку та про те, як фактично працюють ваші м’язи.
- Чи збираєтесь ви коли-небудь сісти в олімпійські підйомники, як Power Clean чи Jerk and Snatch (подивіться на них, якщо ви не впевнені)?
Починаючи з базових силових тренувань: і силові програми Rippetoe, і Medhi дозволять вам використовувати повільний складний підйом, поки ви отримуєте всі свої початкові здобутки. Для цього буде працювати практично будь-який набір ваг. Тепер у програмі Rippetoe ви робите очищення влади. Щоб витягнути це, вам потрібна планка, де рукави обертаються, щоб ваги залишалися нерухомими, і ви не вбивали себе своєю швидкістю.
Коли ви тільки починаєте, може бути гарною ідеєю придбати свій стартовий набір, скориставшись порадами у відповіді @ Грега. На початку потрібно просто почати рухати праску. Мине трохи часу, перш ніж ви почнете максимізувати, що ваш стартовий набір може зробити для вас. Я особисто робив це за допомогою передплати на тренажерний зал, і шукаю домашній тренажерний зал зараз, коли я зовсім серйозно ставлюсь до цього.
Пам’ятайте про наступні речі:
- Скільки у вас місця? Ваш брусок буде завдовжки 7-7,5 футів, вам потрібна стійка, лавка і т. Д. Вам знадобиться достатньо місця, щоб штанга не потрапила ні на що, і ви могли лягти на свою лавку тощо. 10 'x10' або краще було б ідеально, але вважайте 8'x8 'мінімальним.
- Наскільки висока ваша стеля? Деякі підйомники, наприклад, накладний прес вимагають, щоб у вас було достатньо місця для стояння з цілком витягнутим над головою бруском разом із плитами. Припустимо, ви б використовували повнопланові пластини розміром 45 фунтів у своєму плануванні. Ваша техніка (як електрична стійка) повинна вміщуватися.
- Де ви зберігаєте тарілки? Ви можете складати їх поруч із вашою стійкою для силових / присідальних, але, якщо ви шукаєте для снасті, хороша тарілка для пластини полегшить ваше життя.
ПРИМІТКА: якщо у вас є будь-які прагнення робити олімпійські підйомники, вважайте, що вам, швидше за все, знадобиться платформа, яка зазвичай 8'x8 '. Ви можете зробити свою платформу, але ваша силова стійка не сидить на ній. Переконайтеся, що у вас достатньо місця.
Більш просунуті силові тренування та олімпійські підйомники: Коли ви починаєте рухати важке залізо, або вам потрібно робити деякі з удосконалених олімпійських підйомників, ваш перший брусок просто не буде вирішувати завдання. Він, ймовірно, згинається, і викривлення встановиться після того, як ви закреслите, що може зробити ваш бар. Саме в цей момент потрібно провести кілька досліджень щодо найкращого набору обладнання.
Коли ви перебуваєте на цьому рівні, вам дійсно потрібно придбати хороше обладнання. На це слід звернути увагу на кілька речей:
- Хороші олімпійські та силові підйомні бари використовують рейтинги PSI. Хороші оцінки PSI - 155k і вище. Див. Http://muscledriverusa.com та http://rougefitness.com щодо місць, що містять рейтинги PSI. Ваші бари Pendlay мають приблизно 165K PSI, а в Rougue є пара, яка на 215K PSI. Згідно з маркетинговою інформацією Eleiko, ви хочете, щоб планка перевищувала 195k PSI, якщо ви скидаєте планку (дійсно велика потужність очищає та мертві підйомники)
- Підшипники проти втулок: Підшипникам потрібно більше догляду, але вони необхідні для цих олімпійських підйомників. Втулки міцні, але втулки не крутяться так вільно. Якщо ви займаєтеся підйомом сили, просто отримайте втулку.
- Бампери проти залізних / крадених плит: Незалежно від вашого смаку, може бути добре мати кілька бамперних пластин для ваших мертвих підйомників або штанги. В основному, бамперні плити мають однаковий діаметр і змінюються за товщиною. Вони також призначені для зменшення удару при падінні планки. Ваші набори для розминки не становитимуть 135 фунтів, тому пара бамперів 10 фунтів і пара бамперів на 25 фунтів допоможуть отримати правильну висоту смуги для ваших наборів.
- Слово про бампери: Вони не всі створені рівними. Деякі бампери, такі як бампери Hi-Temp у Руге, можуть змінюватись на цілих 10% при менших вагах. Інші дуже точні (як бампери Pendlay або будь-які сертифіковані бампери).
- Пізніше джерело живлення буде важливим. Вам потрібно такий, який завантажується на рівні 1000 фунтів або більше. Можливо, ви не піднімаєтеся так сильно, але не хочете, щоб ваша стійка перевалилася, тому що ви випадково натиснули свою присідальну стійку, коли вона була завантажена для вашої присідання на 500 фунтів. (Це можливо! Мрія велика)
Якщо припустити, що ви заплатите за нове обладнання, ви можете придбати домашній тренажерний зал на суму близько 2500 доларів за допомогою хорошого бруска, бамперів, стелажа для живлення, стелажів для ваги, лавки та крейди.
Я б рекомендував починати з набору, коли ви ще випробовуєте води. Витратити пару грошей на те, що просто займає місце, це погана інвестиція. Навіть якщо ви придбали базовий набір від Amazon, ви можете придбати штангу та залізні пластини на 300 фунтів приблизно за 300 доларів США. Якщо ви будете дотримуватися цього, ви переросте цей набір. До того часу ви матимете краще уявлення про тип обладнання, яке вам справді потрібно.
Перш за все: використовуйте! І весело провести час.