Використовуйте своє тіло (або чуже)
Ось де приятель чудовий. Нехай вони надають опір, хапаючи за передпліччя. Це може зайняти деяку фіналізацію, але ви отримаєте хорошу позицію. Ви можете зробити це практично для будь-яких вправ на вагу у вазі. Кучері? Зроблено. Жим лежачи? Зроблено. Мухи? Зроблено, зроблено, зроблено. Чудова річ - трохи підстроївшись, ваш партнер може перетворити це на вправу і для себе, особливо якщо вони трохи слабкіші за вас.
Але Джіме, я занадто сексуальний для своєї сорочки, набагато менше друзів
Я знаю, я розумію. Якщо ваших друзів все залякує ваша мертво-сексуальна статуя Аполлін, ви можете замість цього використати ремінь для вправ навколо стегна. Або навколо стовпа огорожі, стовпа лампи, величезної вигадливої скелі, що б там не зламалось на вас.
Ви згадали про Гравітацію, я любив цей фільм!
Чудово, я можу з цим працювати! Якщо ви застрягли в самоті, ви також можете використовувати цей фільм як натхнення для тренування: Спробуйте просто працювати проти гравітації. Наприклад, для трицепсів: Підніміть руки над головою, як роблячи розтяжку трицепса ... Але замість розтяжки робіть завитки молотка - я використовую цей термін вільно, але Райан вказує, що в коментарях це називається " Розширення трицепса з гантелями ". Класно! Це, очевидно, не так сильно працює на грудях.
На грудях можна лягти на спину, широко витягнути руки і підняти їх на сантиметр від землі. А потім ... ну, ви могли просто їх потримати там. Я навіть не жартую, просто тримайте їх там, де кожен сантиметр плоті на ваших руках - один дюйм від землі. Увімкніть гравітацію. Коли ти зможеш переглянути весь фільм, не піднімаючи і не опускаючи, у тебе буде ... ... ну, напевно, насправді дивно виглядають пеки, якщо ми чесні. Ви можете спробувати працювати лише у вузькому діапазоні руху. Як от--
Мені подобається Майкл Бей
- Cool, вау, це підступ. Давайте адаптуємо тренування Gravity pec: підніміть руки на один сантиметр від землі та переведіть їх, скажімо, на 30 градусів руху; дуга така сама, як якщо б ви збиралися зібрати обидві долоні перед грудьми, так само, як робите муху ... але робите лише 30 градусів (або 16 градусів, або 6 дюймів, або все, що вас надихає). Як тільки ви причепитеся до цього, перемістіть руки проти тяжкості з вибуховою швидкістю, але коли ви повернете їх вниз, повільно опустіть їх. Ми говоримо, скажімо, 10 секунд, щоб повернутися назад через ці 30 градусів (або 16 градусів, або 6 дюймів, або що завгодно). НЕ дозволяйте рукам торкатися землі.
Цей матеріал дивовижний, але я надихнувся працювати, спостерігаючи за дорожнім воїном
Якщо ви хочете постапокаліптичну тему до тренування, заскочіть прямо! Робіть великі повтори зі своєю гвинтівкою (вивантажені, правильно очищені тощо) як навантаження для, скажімо, жиму лежачи чи зворотних локонів, або мені все одно, для чого б ви не використовували вільні ваги. Гвинтівка збирається десь 5-10 фунтів. Або, якщо ви застрягли в Каліфорнії, прийміть мої вибачення і використовуйте замість цього денний пакет (або просто медичну сумку, залежно від способу упаковки). Або просто галон води, близько 8,34 фунта. Ось PDF PDF Army FM 21-20, Фізичні тренування. Тут багато хороших речей, мені подобаються стрілецькі дрилі, знайдені на сторінці 8-11. Цей аналіз також нагадав мені, що вправи в простой воді також забезпечують досить хороший опір.
А як із шарами?
Ви маєте на увазі тих, хто подаватиме до суду? Гаразд, ось обов'язковий: я не інструктор з фізичної підготовки, я щойно керував військовими ПТ для поранених. Без тренувань. Мені було призначено обов'язок, тому що я також отримав поранення та одужання, і мав здоровий глузд, що Бог дав цеглу ... не тому, що я підготовлений. Тож зупиніться, якщо щось болить. Порадьтеся з справжнім тренером, перш ніж починати цей матеріал. і т. д. Якщо ви цього не зробите, то ви берете своє здоров'я в свої руки. Очевидно.
АЛЕ Ви маєте на увазі юристів у тренажерному залі, які говорять, що ви можете займатися лише лайкрами, зі сталевими брусками, користуючись машинами зі шківами та тарілками, і лише так, як люди вирішили, це нормально? бо гвинти цих хлопців. Ви завітали на веб-сайт за порадою, тож ви, мабуть, готові вважати неортодоксальним.