Чи впливає аномально низький рівень IGF-1 на мою здатність набирати м’язову масу?

Я 24-річний чоловік і зовсім недавно з’ясував, що у мене аномально низький рівень IGF-1. Моє значення становить 90 (нг / мл), тоді як середній для мого віку середній діапазон становить від 116-353 (нг / мл). Я завжди був досить худий і важко набирав масу. Я почав у 125 фунтів, і приблизно через два роки піднімаючи п’ять днів на тиждень досить послідовно, я зараз на рівні 150 фунтів. Я досягла неабиякого прогресу, але це був дуже довгий процес, і я відчуваю, що я плацнув, тому я намагаюся визначити, чи це позитивно співвідноситься з моїм низьким рівнем IGF-1.

Я читав на форумі, що низький рівень IGF-1 в кінцевому рахунку не впливає на здатність стимулювати ріст м’язів. На форумі є джерело експериментування, яке підтверджує, що саме так зробили висновки дослідників у дослідженні. Я можу розмістити тут конкретні висновки у джерелі, але це дуже довго, тому я зроблю це без того, якщо не вимагатиму. Однак ось текст, на який посилався:

1: J Фізіол. 2007 р. 1 листопада; [Epub до друку] Функціональний інсуліноподібний рецептор фактора росту не є необхідним для гіпертрофії скелетних м’язів, спричинених навантаженням. Spangenburg EE, Leroith D, Ward CW, Bodine SC. Університет Меріленда.

Зрештою, я запитую, чи може хтось мати знання з цього приводу і чи низький рівень IGF-1 потенційно гальмує мою здатність до нарощування маси? Крім того, будь-які пропозиції щодо способів наблизитись до цього були б дуже вдячні (наприклад, зміна дієти, зміна способу життя, призначення гормону росту, нічого не робити тощо)

Я не хочу, щоб це питання було занадто конкретним щодо мене. Я запитую це в надії, що інші, хто має подібне питання, потенційно зможуть знайти це і посилатись на це в майбутньому. Інформація в Інтернеті, зокрема щодо аномально низьких рівнів IGF-1 та будівельної маси, видається порівняно обмеженою.

Спасибі заздалегідь.

weightlifting

— Кайлер
джерело

Це суворо кажучи поза темою, але є потенційно цікаві позитивні побічні ефекти низького рівня IGF-1. Є синдром, який називається синдромом Ларона, який означає, що у вас дуже низький рівень IGF-1, люди з цим синдромом, як правило, дуже короткі, але вони також здаються стійкими до раку та діабету 2-го типу.

— Мертен,

Ох, це цікаво, дякую за інформацію, Мартен. Приємно бачити щось позитивне, оскільки більшість речей, які я читав, зосереджені лише на негативах. Крім того, лише побічна записка для тих, хто відповідає з будь-якою занепокоєнням - я був перевірений на багато негативних питань, часто пов'язаних з низьким рівнем IGF-1, і всі вони повернулися негативно на щастя. Це також досить дивно, тому що мені 5 "11", так що явно не аномально коротко.

— Kyler

Який твій сон спати?

— Фредо

Моя норма сну - це те, над чим я намагаюся працювати, оскільки довгий час це було не чудово (що, я розумію, може бути великим фактором). Через коледж та мій робочий графік я отримував лише близько 5-6 годин сну на ніч. Я закінчив і працюю лише зараз, тому останні кілька тижнів це було ближче до 7, і я намагаюся дістатися о 8 годині.

— Кайлер

Відповіді:

Те, що ви наділили ~ 25 фунтів протягом останніх двох років, вже повинно розвінчати ідею про те, що вам заборонено будувати масу, не лише ця стаття, яку ви подивилися, підтверджує це, але у вас є власні реальні результати, щоб спростувати цю ідею.

Отже, якщо не рівень IGF-1, то що, можливо, сповільнить вас зараз? Можливо, відбудеться кілька речей:

Ви відрегулювали свій раціон харчування та розмір порції їжі?
Якщо ви все ще їсте так, ніби вам було 125 фунтів, вашому тілу буде важко рости незалежно від будь-якої стимулюючої діяльності лише від нестачі будівельних ресурсів для вашого організму.
ти все ще тренуєш ті самі вправи таким же чином?
Спортсмени високого рівня, як правило, використовують періодизацію як спосіб спробувати подолати плато. Це працює, тому що ви змінюєте те, як ви використовуєте м’язи, щоб ви могли зміцнюватися різними способами, і як тільки цикл перезапуститься, ви зросте.
Ви досить спите?
Основний час, коли ваше тіло має набути сили і відновитися після фізичних навантажень, - це під час сну, і кілька досліджень свідчать про те, що останні кілька годин рекомендованих 8–9 годин сну припадають на те, що більшість одужання відбувається так, що втрачаючи кілька годин, це означає, що ви тіло ледве одужує, щоб не зміцніти.

— BKlassen
джерело

-4

Зазвичай люди надмірно ускладнюють речі. Хоча можливо, ви - виняток, але шанси ви просто неправильно тренуєтесь і харчуєтесь. Я б запропонував отримати тренування / харчування з якихось добрих тренерів в Інтернеті. Це, дійсно, найбільш ефективний спосіб вдосконалення.

Дозвольте вказати на http://www.jcdfitness.com/ або http://borgefagerli.com/

Ні в якому разі я не асоціюється з тренерами.

BTW максимальний прибуток за 2-річний період складе близько 36 фунтів. Тож я б сказав, що ти зробив досить добре.

— Сергій
джерело

Сказати, що він, ймовірно, робить щось не так, а потім вказати його на когось іншого, це питання не стосується.

— Алекс Л

Я високо ціную вашу відповідь, Сергію, але відповідь повинна виходити за рамки цього в тому, що я спеціально шукаю стосунки IGF-1 із будівельною масою. Чи насправді гормон росту впливає на приріст? Якщо так, то що можна зробити у такому випадку, як мій, коли хтось ненормально низький? На це можна відповісти, не дивлячись на те, що я конкретно можу робити неправильно. Я погоджуюся, що речі можуть бути надмірно складними, але це не стосується цього питання.

— Kyler

Я все ще вважаю, що моя відповідь може пролити трохи світла на вашу проблему. Ви могли б заповнити вас взводом через реалістичні сподівання. Дійсно, ідеальний прогрес набирає, як 25 фунтів перший рік, 12 другий рік, 6 третій лише 3 минулого року, і тоді ваш єдиний спосіб покращити - ААС. Тож якщо ви за два роки набрали 25 фунтів, це непогано. Це 2/3 теоретичного максимуму. Інакше ви праві, моя відповідь нічого не говорить про підвищення рівнів IGF-1. Я знаю спосіб знизити рівень шляхом голодування протягом 2-5 днів, але не збільшуючи.

— Сергій