Як я можу обчислити відсоток жиру в організмі?

Які методи я можу використовувати для обчислення відсотка жиру в організмі?

Існує кілька способів вимірювання відсотка жиру в організмі.

Sportsmedicine.About.com має хороший опис найбільш важливих з них , в порядку їх надійності

Підводне зважування - гідростатичне зважування

Один метод аналізу складу тіла, в якому людина зважується під час занурення у великий резервуар з водою, називається підводним або гідростатичним зважуванням. Цей метод визначення складу тіла спирається на Принцип переміщення Архимеда, який говорить:

Щільність жирової маси і знежиреної маси є постійними, а нежирна тканина щільніша за воду Жирова тканина менш щільна, ніж вода. Тому людина з більшою кількістю жиру буде важити менше під водою і буде більш плавучою.

Виміри товщини шкіри

Оскільки підводне зважування є складним і громіздким і вимагає спеціального обладнання, більшість фізіологів з фізичними вправами використовують прості вимірювання шкіри, щоб визначити відсоток жиру в організмі. Американський коледж спортивної медицини каже, що коли їх виконує навчений, кваліфікований тестер, вони до 98% точні.

Біоелектричний опір

Біоелектричний імпеданс - ще один метод оцінки відсотка жирової маси. Для домашнього використання доступні різноманітні аналізатори складу та жиру, а також ваги для домашнього використання, які дають більше, ніж просто вимірювання загальної ваги. Ці пристрої визначають загальну вагу, відсоток і кількість жиру в тілі, м’язову масу, воду і навіть кісткову масу. Хоча на показники можуть впливати рівень гідратації, споживання їжі, температура шкіри та інші фактори, якщо ви будете дотримуватися вказівок і приймати показання в подібних умовах, ви отримаєте найкращі результати.

Ми маємо приємну довідкову сторінку про те, як розрахувати свій відсоток жирової маси та плюси та мінуси кожного методу. Ось підсумок.

BIA - найпростіший метод - стрибок на BIA, аналіз біоімпедансу, монітор. Обмеження: вам потрібен монітор, який вимірює і верхню, і нижню частину тіла, а не лише ту чи іншу. Показання залежать від рівня гідратації та затримки води. Щоб отримати найточніші показання, приймайте їх в один і той же день доби перед їжею і після пустування. Оскільки вони направляють слабкий струм через вас, люди з серцевими кардіостимуляторами або вагітні не повинні їх використовувати.

Skinfold - Ще один простий метод - це використання Accumeasure , недорогого штангенциркуля, який ви використовуєте на собі. З практикою ви можете отримати відтворювані показання на над-клубовій ділянці і знайти відсоток жиру в тілі, шукаючи відповідний мм на графіку накопичень, який враховує вік і стать.

Крім того, ви можете мати навченого тестера зробити вимірювання складок шкіри на декількох ділянках тіла, щоб обчислити відсоток жирової маси.

Метод формули передбачає проведення вимірювань окружності на різних ділянках тіла в залежності від вашої статі та застосування формули. Різні формули передбачають різні вимоги до вимірювань.

Вищеописані методи - це найпростіший та найдоступніший спосіб постійного контролю за вмістом жиру в організмі. Нижче наведені високоточні, але дорожчі і потребують пошуку засобів, що дозволяють зробити їх менш придатними для постійного моніторингу стану вашого тіла.

Рентгенівський тест на рентгенівську рентгенографію Dexa з двома енергіями, мабуть, найбільш точний, але він використовує рентгенівські промені, навіть якщо радіаційне опромінення низьке. Повторне вимірювання коштує дорого і не практично для визначення вашого прогресу.

Підводне зважування , хоча і дуже точне, залежить від здатності вигнати повітря з легенів під час занурення під воду. Результати також залежать від рівня гідратації. Цей метод може бути дорогим і громіздким, щоб використовувати для постійного моніторингу жиру в організмі.

Новіший метод Bod Pod є повітряною камерою і схожий з методом підводного зважування, однак він використовує заміщення повітря, а не водовідведення, що робить його більш зручним. Ті ж фактори застосовуються і до рівня гідратації, що впливає на результати. Зі збільшенням популярності цього методу легше знайти об’єкт у вашому районі.

Ось як це робить флот :

В основному використовуйте свій зріст і вимірювання пари частин тіла у формулі, щоб досягти оцінки.

1. Виміряйте свій зріст (без взуття).
2. Виміряйте окружність навколо живота, на горизонтальному рівні навколо пупка для чоловіків і на рівні з найменшою шириною для жінок. Не втягуйте живіт.
3. Виміряйте окружність шиї, нижче гортані, стрічка трохи нахилена вперед.
4. Тільки для жінок: Виміряйте окружність стегон, за найбільшою горизонтальною мірою.

Використовуйте наступні формули для обчислення прогнозного відсотка жирової маси:

For Men (Measurements in Inches):
%Fat = (86.010*LOG(abdomen - neck) - 70.041*LOG(height) ) + 36.76

For Women (Measurements in Inches):
%Fat = 163.205*LOG(abdomen + hip - neck) - 97.684*LOG(height) - 78.38

Ви можете придбати кілька супортів і виміряти їх самостійно. Є вдосконалені машини і навіть ваги для ванної кімнати, які стверджують, що здатні вимірювати жирові масиви. Найбільш точним, мабуть, був би гідростатичний тест на занурення.

Мій улюблений спосіб - дивитися в дзеркало.