Чому для пауерліфтерів та олімпійських спортсменів з великою вагою вигідно не мати низького жиру?

Більшість пауерліфтерів та важкоатлетичних важкоатлетів мають велику кількість м'язів, але вони не худі, чому б і ні? Чи не зайвий жир не буде перешкоджати їм у технічному підйомі?

Для пауерліфтингу рекордні підйомники мають 3 і більше разів більше маси тіла, і підйомники не потребують підйому тіла. Додаткові 50 фунтів жиру в організмі взагалі не вплинуть на результат мертвого підйому або натискання на лавку. Насправді більша маса тіла насправді допоможе мертвому піднятись, будь то сильніший чи ні.

Якщо ви подивитеся на олімпійські підйомники, то вони швидше, ніж пауерліфтери, але кількість ваги, яку вони мають підняти, все ще піддається вазі на штангу. Жир на тілі не є головним фактором того, скільки вони можуть підняти. Гнучкість була б набагато важливішою.

Їх вага починає дещо мати значення через вагові класи. Однак ви можете бути використані для того, щоб побачити, як виглядають зрізані будівельники та боксери. Обидва ці типи спортсменів часто надзвичайно зневоднені, коли ви бачите їх, щоб мати вигляд, що вони мають нижчий жир (тілобудівники) або зробити нижчий ваговий клас (боксери). Це зменшує силу, яка при важкій атлетиці не компенсує переваги у ваговому класі. Топ-спортсмени рідко страждають ожирінням, вони просто не мають жодного стимулу брати вагу.

Тут відбувається кілька речей, і вони є і культурними, і практичними.

• Для того щоб наростити м’язи, потрібно три речі: білок + калорії, підняття важких речей, відпочинок
• Ви не можете наростити м'язи, не набираючи вагу. Я можу це засвідчити, оскільки я набрав 11 фунтів м'язів і втратив 6 фунтів жиру в процесі. М’язи більш щільні, ніж жирові. BF% знижується, але вага накипу збільшується.
• На це потрібно більше калорій, ніж ви думаєте, щоб наростити м’язи, але якщо ви споживаєте ці калорії, не даючи своєму тілу певної роботи, у вас буде занадто багато жиру.
• Є культурний ухил щодо культуристів, і одна з цитат Марка Ріппето чудово підводить почуття: "Ви, хлопці, які турбуєтесь про те, щоб їсти чисто, - це насправді просто культуристи, які шукають виправдання для своєї одержимості з абс. ккал / день. І ви не можете їсти 7000 / день і їсти ідеально «чисто».

Тепер, хоча я поважаю містера Ріппето цілу купу, я також не можу змусити себе думати, як він, щодо їжі.

Що впливає на вашу здатність піднімати важкі речі:

• Ваша сира сила тварини
• Ваша гнучкість (повні присідання до паралелі фактично покращують гнучкість)
• Ваші технічні здібності (очищення та захоплення електроенергією - одне з найбільш технічних підйомників, які ви можете зробити, і забезпечити вибухову потужність - тягачі - лише відправна точка для них)

Поки ви зможете привести своє тіло в потрібне положення і правильно завершити підйом, ви зможете підняти велику вагу. Коротше кажучи, для силових спортсменів та олімпійських спортсменів сила важливіша за те, як виглядає тіло.

Я щойно читав статтю про цю минулу ніч у журналі PowerLifter. У середньому кожні 10 фунтів нової ваги додають за хв. 4 фунти м’язів (для тих, хто взагалі не тренується). Отже, лише додавання ваги додає сили. У статті також перераховано підйомники від найменш технічного - Bench Pressing є найменш «технічним», а мертвий піднімає найбільше, присідаючи посередині ... так, на деякі підйомники може вплинути зайва вага, але не всі - і багато змагань приймають загальну кількість 3 підйомників як визначальний фактор того, хто виграє (загальна кількість фунтів, знятих у всіх підйомниках). Це здорово? ні

Насправді надлишок жиру в черевній області може змусити ліфтера більше нахилятися на початку мертвого підйомника, що зменшує кількість ваги, яку можна підняти. Поспостерігайте за світовим рекордом присідання та дедліфти, і ви помітите n нижчих вагових класів, дедлайф рекордів перевищує рекордний присідання, тоді як у вищих вагових класах записи присідань, як правило, вищі.