Чи варто займатися фізичними вправами, коли артеріальний тиск високий?

Я, як правило, можу контролювати свій артеріальний тиск (120/80), керуючись здоровим способом життя, дотримуючись інструкцій щодо дієти мого дієтолога, достатнього відпочинку / сну, відсутності стресів і регулярних фізичних вправ. Але сьогодні вранці (GMT +8 / Малайзійський час) я з'їв лише маленьку ложку баранини на весільній вечірці свого друга. Недарма у мене після цього болить голова, тому я просто подрімав, як тільки повернувся додому. І почував себе краще, коли прокинувся. Сьогодні вночі, коли я перевірив, артеріальний тиск становить 140/90.

Зазвичай я займаюся фізичними вправами на вагу вночі, а вранці ходжу / бігаю. Я вже пішов на 5,5 км цього ранку і зробив 36 класичних віджимань та 10 віджимань з ногами вище на лавці, поки я відпочив біля прекрасного озера, а потім пішов додому. Я просто відчуваю, що зараз чогось не вистачає. Чи безпечно, якщо я зараз займаюся фізичними вправами? Я зазвичай роблю сходи: 3 набори з 6 повторень віджимань, 2 набори з 4 повтореньми сидіннями, 2 набори 5 повторень глибоких віджимань, 2 набору з 6 повторень ведмежого прогулянки.

Я шукав і продовжував шукати, але нічого не знайшов. Що я знайшов у google - це завжди нудні згадки про речі, які я вже регулярно роблю, як, наприклад, балансова дієта, регулярні фізичні вправи тощо.

Ви обов'язково повинні керувати артеріальним тиском якнайкраще. Є кілька речей, про які потрібно пам’ятати при виконанні вправ:

• Анаеробні вправи підвищать артеріальний тиск під час напруги
• Аеробні вправи сповільнить серцебиття та збільшать об'єм (але не артеріальний тиск)

Після обох видів вправ артеріальний тиск у спокої буде нижчим. Однак, якщо ви вже маєте справу з високим кров'яним тиском, вам потрібно взяти його під контроль, перш ніж робити щось анаеробне (наприклад, будь-який тип силових тренувань). Коротше кажучи, якщо ваш рівень АД вже високий, виконання спринцювань зробить його піком під час занять спортом.

Як натякнув на вашу відповідь, ви повинні переконатися, що ваша дієта в порядку, щоб ви могли бути в хорошому місці, щоб займатися фізичними вправами. Це також може бути хорошою ідеєю поговорити з лікарем про типи вправ, які вони рекомендували б. . Вам, можливо, найкраще послужити, дотримуючись чисто аеробних вправ.

Моя свекруха займається високим кров'яним тиском та запамороченням, і вона спокійно насолоджується Jazzercis. Коли у неї буде епізод, вона відмовиться від вправи, поки не зможе повернути все під контроль.

Я хотів би поділитися з вами своїм досвідом. Нещодавно я виявив, що у мене високий рівень артеріального тиску, і його ввели до медицини. Перш ніж почати робити вправи з гирями, вам потрібно двічі перевіритись з лікарем + вам потрібно переконатися, що ви НЕ зупиняєте дихання, піднімаючи ваги. Якщо затримати дихання надовго, існує небезпека виникнення ВР.

Тепер для початку те, що для мене спрацювало: спочатку почніть з аеробних вправ. Переконайтеся, що ви займаєтеся аеробними вправами протягом 30 хвилин і легкими вагами протягом приблизно 10 хвилин. Повільно збільшуйте час, який ви проводите, роблячи ваги. Ви можете скоротити свій аеробний час до мінімум 15 хвилин, але ніколи не відмовляйтесь від аеробних вправ. ІМО ви отримуєте найкращі результати, виконуючи обидві форми вправ. Якщо ви будете дотримуватися режиму вправ протягом 2 місяців, ви будете набагато придатнішою людиною, а артеріальний тиск повинен бути ближче до норми. Для мене це спрацювало дивовижно . Оскільки ви молодий, ви можете назавжди вирішити цю проблему. Також пам’ятайте, щоб охолонути роботу після публікації. Це має першорядне значення. Як тільки ви закінчите, ляжте на килимок і відпочивайте 5-10 хвилин, зосереджуючись на своєму диханні і глибоко дихаючи.

ІМО, якщо у вас немає жодного фізичного стану, наприклад, незбалансований тиреоїдний залоз чи холестерол, АД може бути для вас суто захворюванням життя. Ви можете робити чудеса, втрачаючи вагу / контролюючи стрес і зменшуючи споживання солі.

Як аеробні, так і анаеробні вправи підвищують тиск всередині вашого тіла.

Аеробні вправи прискорюють серцевий ритм (забороняючи вживання ліків, що обмежують швидкість). Об'єм удару (об'єм крові, що викидається з серця з кожним ударом) також збільшується при аеробних вправах. З обох причин, оскільки судинна система - це закритий шлях, артеріальний тиск падає вгору.

Анаеробні вправи більш сприятливі для підвищення тиску у внутрішній грудній порожнині (тиску всередині грудей / шлунку), ніж артеріального тиску. Винятком може стати динамічно-анаеробні рухи підняття ваги (ходові виступи), коли рух все ще класифікується як анаеробний, але все одно оподатковує ваше тіло достатньо, а серцебиття збільшується.

Працюючи в лікарні, встановлюючи наші обмеження щодо артеріального тиску, які ми не дозволяємо пацієнтам займатися фізичними вправами, перевищують 180/106 або нижче 90/60. Ці обмеження також змінюються, якщо пацієнт має симптоматичний характер (легкий голова, запаморочення, нудота, біль у грудях тощо).

Якщо ваш артеріальний тиск почав поступово підвищуватися, вам, ймовірно, слід поговорити з лікарем первинної медичної допомоги, щоб обговорити, чи потрібно щось робити. Якщо це була разова угода, ви повинні бути добре (винятки є симптоматичними). На ваш артеріальний тиск можуть впливати всі різні речі: стрес, сон, затримання рідини, навіть положення тіла (ліг, сидячи, стоячи).

Урок засвоєний, я не повинен їсти продукти, які я не їжу, в тому числі лише маленьку ложку ягняти, навіть в інших місцях / заході, хитрість: я повинен був би встигнути забитися вдома разом із моїм власна дієта, заснована на довіднику мого дієтолога, перш ніж потрапити на вечірку, тому все, що я міг їсти, було просто безпечним для hbp та здоровими фруктами, як кавун тощо.

Оскільки мій головний біль стає найгіршим, все, що я робив вчора, здійснював / підштовхував себе до своєї межі, що, думаю, я міг би впоратися безпечно, це було лише 10 легких поштовхів руками на моєму ліжку та ногами на підлозі, так що менше було скорочення, менше задоволення, це ціна, яку я повинен заплатити лише за маленьку ложку ягняти. І лише 5 глибоких віджимань ногами на 15 см вище від підлоги. Я відчуваю себе такою винною, коли не займаюся такою фізичною вагою.

Я можу знову вправлятися нормально, починаючи з сьогоднішнього вечора, тому що нещодавно я перевірив, як артеріальний тиск знову нормалізувався (120/80), але мені довелося лежати на ліжку набагато довше, ніж хотілося, тому що я не втримався, якщо голова відчула як би вдарити молотком багато цвяхів.

Кожен, хто боровся з ВРП Вертиго та ХБП з регулярними фізичними вправами та збалансованим харчуванням, як я, завжди вітається, щоб поділитися тут досвідом. Дякую.

Якби це я, я просто заспокоївся б і відпочив. Навіщо ризикувати? Ідіть до лікаря і внесіть деякі зміни в спосіб життя. Деякі з найздоровіших людей у ​​світі падають мертвими, тому що вони це роблять. Чому бути здоровим і мертвим? Насолоджуйтесь життям і дбайте про своє тіло. Пам’ятайте, ви не машина. У мене артеріальний тиск був лише на трохи більше, ніж у вас сьогодні. Я збирався їздити на велосипеді, і зараз я просто зараз це дивлю по телебаченню. Будьте розумні і бережіть серце!

Вам потрібно подумати, чи зробили ви що-небудь, незважаючи на те, що їли баранину того дня, бо це не повинно бути таким потужним пусковим механізмом. Можливо, ви пережили стрес або недосипання, тоді трохи ягняти було просто курок.

Мій досвід був такий. Вживання в їжу м'яса просто турбує моє здоров'я, стрес - це сильний внесок, нестача сну, кави ... Я виписав таблетки, і перше, на чому я був, - медитація. Відразу мені стало краще.

Вправа на велосипеді - на мій погляд, найкраща. Я робив підйоми, і почував себе добре, але тільки вранці. Червоне м’ясо, всього 1 день на тиждень. Коктейлі щодня. Звалена кава. Чому? Більшість лікарів, і всі інші скажуть вам, що одна-дві чашки кави корисні. Ну це не так! Від 125 в.о. кава збільшить вас до 130 грн. Просто трохи стресу або гамбургер може змусити вас 140 к.п. Будьте дисципліновані!

Коли ви вимірюєте високий Bp, не здійснюйте в цей момент. Можна, можливо, погуляти. Прийміть душ і медитуйте. Їжте пюре з овочами, які, як відомо, знижують bp, як буряк.

Я прочитав цю статтю на цю тему, і, на мою думку, це дуже гарна і дуже інформативна порада http://hypertensionnaturalremedies.com/is-it-safe-to-exercise-with-high-blood-pressure/