Я хочу зробити м’язи вгору. Я можу зробити 14 підтягувань, і я можу підняти лікоть над штангою до положення м'язів вгору, але коли справа доходить до натискання і завершення м’яза вгору, у мене немає необхідної сили.
Тож я хочу знати, який тип вправ на віджимання я можу зробити, щоб я міг легше щось натиснути (завершити м'яз)?
Відповіді:
М'яз вгору можна розглядати як вправу на 3 кроки:
Здається, у вас є проблема з останнім кроком. Вправа, яку я рекомендую найбільше, - це прямі барні провали . На початку ви, можливо, не зможете пройти так глибоко, але не турбуйтеся про це. Через деякий час ви зможете.
Взагалі, це також допоможе зробити м’язи вгору, але повільно.
Щоб відповісти на питання: я не думаю, що віджимання ефективно допоможуть вам. Найближче, про що я міг би придумати, - це віджимання тигрових вигинів у поєднанні з тісними або алмазними віджиманнями.
Потрібно робити спринцювання. Почніть з крапель на паралельних брусках і перейдіть до кільця.
Віджимання не є специфічною практикою для відштовхування руху м’язів.