Як зробити віджимання однією рукою?

Я хотів би зробити одноручний віджимання. Мені відомо про посібник з Beastskills , але він не вдається детально пояснити , як насправді просунутися до нього (для запису я намагаюся зробити те, що в цьому посібнику називається методом "arm in" - тобто нормальна форма віджимання, одна рука, не спотворюючи себе якось змістити мій центр маси).

В даний час, коли я спробую це, я навіть не можу опуститись: я справляю кілька сантиметрів, а потім просто опускаюся. Я думаю, я не можу впоратися з напругою? Жоден метод жорсткості мого тіла, візуалізація чи щось інше не допомогли мені пройти цю точку, тому я думаю, що це проблема сили (моя витривалість прекрасна, я можу витягнути 50 віджимань досить легко). Яка гарна вправа працювати над єдиною зброєю? У мене немає ваг, але у мене є штанга.

«Голий воїн» Павла Цацулайна широко фокусується на вправах на вагу, а однорукий віджимання - це його вибір для щоденних занять верхнім тілом. Пара натякає від TNW:

• Використовуйте нахил. Робіть віджимання до дивана чи лавки і поступово зменшуйте нахил, щоб утримати зусилля на складному, але не неможливому рівні.
• Експериментуйте з шириною своєї позиції. Ширші ноги полегшать натискання.

Також пам’ятайте, що це стосується стільки напруження тіла, скільки і сили верхньої частини тіла. Навіть виконуючи більш прості версії вправи, зосередьтеся на тому, щоб утримувати всю основу.

Поради щодо підтримки напруги:

• Напруга починається з серцевини; тримайте серцевину щільно, уявляючи пряму лінію між прикладом і пупок, і натягуючи, щоб максимально скоротити цю лінію.
• Ваші ноги відіграють активну роль у тому, що вони повинні «прив’язатись» або «вкоренитися» до землі; це не означає обманювати натисканням, а відчувати себе корінням напруги.
• Дихання природним чином зменшує напругу (запитайте змагального армрестлера!), Тому не робіть видих під час відштовхування.

Convict Conditioning має відмінний 10-ступінчастий прогрес до віджимання однією рукою. Він також докладно тут . Мені знадобилося місяць, і я не міг зробити один, щоб зробити три віджимання однією рукою.

В основному, ви повинні почати робити це:

1. Алмазні віджимання - набагато більше зміцнять руки
2. Віджимання з однією рукою, витягнутою в бік або на баскетболі, - додадуть набагато більше ваги на одну руку
3. Поплескування віджимань - дасть вам набагато більше сили та вибухової сили

Після того, як ви зможете зробити 20 з кожного з перерахованих вище, ви зможете робити віджимання однією рукою. Якщо у вас все ще виникають проблеми, спробуйте покласти під себе баскетбол, щоб ви могли торкнутися його грудьми, щоб допомогти вам відштовхуватися однією рукою і не опускати стільки, скільки вниз.

Ви можете попрацювати над покращенням загальної сили ядра та роблячи різні варіації віджимань (стандартні, військові, широкі, спадні тощо). Працюйте на посиленні сили і врешті-решт працюйте до одного озброєного віджимання.

Пам'ятайте, що ви подвоюєте вагу, яку повинна підштовхувати ваша рука, роблячи натискання однієї руки, порівняно з віджиманням двох рук. Це як якщо ви зазвичай згортаєте 30 фунтів. в 8 повторень, а потім раптом почніть намагатися завити 60 фунтів; ти будеш боротися.

Підвищення міцності не є єдиним варіантом їх полегшення, але також допоможе скидання зайвої ваги (жиру). Я не знаю, який у вас відсоток жиру в організмі, але якщо ви знизите відсоток жиру, це полегшить вам віджимання.