Як підготуватися до пробігу X км за Y хвилини?

Мій друг повинен мати можливість пробігти 2 км за 8 хвилин для фізичного тесту, і я знайшов його поточний графік, щоб досягти цього цікавого, тому що мені доведеться це зробити і незабаром. Але я приїжджаю сюди, щоб побачити, чи є у бігунів кращий графік підготовки.

Якщо ви знаєте, що вам потрібно пробігти X км за Y хвилини, як ви готуєтеся до цього? Мені хотілося б питання, яке може спрацювати для багатьох людей. Розгляньте розумний час

Я хотів би знати про це також:

• Показники, які ви використовуєте для прогресу (наприклад, для того, щоб працювати швидше, не втомлюючись і не працюючи довше?)

  Врахуйте, що людина не має попереднього досвіду роботи з бігом, не більше ніж у середньому 30 хвилин у тренажерному залі для схуднення

Стаття в "Журналі науки і медицини у спорті" припускає, що розминка, що складається з 10-хвилинної пробіжки, що проходить з кроком, 5-хвилинної субмаксимальної пробіжки для визначення економічності бігу та шести кроків 10-х з зваженим кроком -вест (20% маси тіла) позитивно впливає на жорсткість ноги та економію ходу і, у свою чергу, значне збільшення максимальної швидкості бігу.

Це для розминки.

Що стосується тренувань, я б запропонував інтервальні тренування високої інтенсивності.

Він виявився набагато ефективнішим для підвищення легеневої сили, ніж регулярні тренування витривалості.