Використовуючи лише одну руку / ногу на машинах?

Мій тато не хоче, щоб я піднімав більше 20 кг на будь-які вправи, тому що мені 14 років. Я знаю, що багато підлітків не сприймають це серйозно і роблять погану форму просто для того, щоб підняти більше ваги, але я не хочу Я не хочу цього робити.

Проблема полягає в тому, що я легко можу робити більше 15 повторень з 20 кг майже на кожній машині, і оскільки ми знаємо, на що я націлююсь, коли роблю більше 15 повторень - це в основному опір, я знаю, що я не стану Шварценеггером (я не ' t приймати стероїди); але, я знаю, що я можу набратися трохи більш м'язової форми і в основному збільшити силу, тому питання:

Чи можу я користуватися лише однією рукою на машинах, не пошкоджуючи м'язи (чи щось подібне), але все-таки правильно націлити м'язи? Наприклад, на Lat Pulldowns (очевидно, одним рухом) або нахилених верстатах.

Це означає, що я все-таки підніму не більше 20, а лише однією рукою, тому теоретично я зможу підняти близько 35-40 з 2-х рук.

Як в коментарі вказує @Alex L: так, ви можете, але чому б просто не використати свою масу тіла або вільні ваги замість цього?

Замість того, щоб робити однорукі віджимання , виконайте підтягування : це той самий рух, але для вас немає машини, яка стабілізує вагу, і ви піднімаєте всю вагу тіла. Якщо це занадто складно, ви також можете розглянути однорукий гантель .

Існує маса ізольованих і складних вправ, які ви можете виконувати з вільними вагами або просто своєю масою тіла, яка повинна тримати вас!

Як уже згадували інші, починайте робити спринцювання (ви можете навіть набирати вагу, коли це стає занадто легко), підтягування та підборіддя, той же принцип, додайте вагу, коли ви можете зробити більше 8, наприклад. Ці три вправи там будуть об'ємними вашими біцепсами, трицепсами, грудьми, спиною.

Нахилившись над рядами з вільними вагами, також було б добре, стоячий плечовий прес також, якщо ви хочете орієнтуватися на плечі, стоячи робить це складніше.