Чи я роблю потрібну кількість гучності для біцепса? [зачинено]

Я знаю, що біцепси - це невелика група м’язів, і вони можуть швидко відновитися. Я роблю від 5 до 11 наборів з різними вправами (ці набори містять крапельки) Мій журнал тренувань виглядає приблизно так: - Розминка наборів: Встановити 1: 2 кг дб завиток з 10 повтореннями в кожну руку. завийте 5 повторів на кожній руці. відпочинок 2 хвилини встановити 3: однакова вага і 2 повторення в кожній руці. 2 хвилини відпочинку. набір 4: 12 кг з 8 повтореннями кожної руки. І це продовжується до 9 кг. Я дотримуюся цього розкладу 2 дні на тиждень або 1.Я не помітив жодного збільшення розміру руки. Як ви бачите, я намагаюся робити як силу, так і нарощування м’язів, відомих як великі повтори або низькі повтори, але зачекайте, чи можна мені робити як ваги, що я можу впоратися, так і вагу, яку я не можу, але для збільшення сили. Ще одне питання, сподіваюсь, що ви не '

training resistance

— ASD
джерело

Почніть присідати і їсти більше. Збільшення розміру біцепса допомагає притягнутих вікон. Перестаньте робити так багато локонів.

— TestWell

широкий захват підтягування або закриття підборіддя, я вмію робити лише 3 або 2 у першому наборі, то як мені вдається зробити більше?

— ASD

Будь-які варіанти зчеплення спрацюють на ваш біцепс, але деякі більше, ніж інші. Просто почніть включати підживлення в свою рутину і не зациклюйтеся, роблячи лише один вид. Уникайте будь-якого стискання, яке болить ваші плечі. Ви також можете виконувати витягування кабелю з широким захватом - широкий захват і насадки на підборіддя - як доповнення після виконання підтягувань.

— TestWell

Мій біцепс досить великий, і я ніколи не робив завиток за 10 років. Мене потрібні підтягування тарілок, що звисають з ланцюга та рядок.

— Ерік

— Шини

Ні, ви НЕ виконуєте потрібну кількість гучності. Ти занадто багато робиш. І занадто мало.

Занадто багато завивки, занадто мало нічого іншого.

Якщо ви хочете побачити прогрес, вам потрібна варіація вправ. Якщо ви просто згортаєтеся цілий день, ваше тіло просто стане добре завиватися. Навіть не потрібно нарощувати м’язи, вона просто створить нові нейронні візерунки, які допоможуть вам зробити цей конкретний рух.

Вам потрібна повна програма тренувань для всього вашого тіла. Як каже @TestWell, потрібно присідати і все.

І я знаю, що ти думаєш. "Присідання нічого не робить для моїх рук".

Ну, ти помилився б. Коли ви робите програму для повного тіла, спостерігаються синергії між усіма групами м’язів та вправами. Ваша ЦНС (центральна нервова система), а також кістки будуть розвинені, і це те, що дасть результати в усьому. І присідання (як і всі інші вправи) - невід’ємна частина цього.

Є багато хороших програм для початківців. Я вважаю, що SL5x5 є одним з найпопулярніших. Ви б добре почати там.

І я обіцяю і гарантую, що за 4 місяці цього ви побачите більше результатів, ніж за 1 рік того, що робите зараз.

— Алек
джерело