Я не можу перестати спати? [зачинено]

У мене завжди були проблеми з прокиданням вранці - я, як правило, кілька хвилин «зомбі», не хочу нічого робити, але повертаюся спати, поки мій мозок не забиває. Навіть будильник виграв ' Я не дуже допоможу, якщо це не змусить мене спати кілька хвилин (а поки нікому це не вдалося) - я просто вимикаю його і знову засинаю.

Останнім часом у мене виникають більш серйозні проблеми. Я спілкувався з лікарями, але вони, здається, хочуть дати мені таблетки, які, здається, не допомагають.

Основна проблема полягає в тому, що я все більше сплю і не відпочиваю багато. Нещодавно я спав 24 години прямо, не бажаючи, а минулої ночі, 30. Коли я прокидаюся, згадую цілу ніч снів, що говорить про те, що я не сплю належним чином, як я чув, як ти мріяв лише протягом частини 90-хвилинний цикл, і пам’ятати їх лише, якщо цикл переривається?

Так само, якщо я добре відпочив, я не можу почати відчувати втому до 24 годин неспання, тож коли перед сном приходить, мозок все ще дичить, і спати потрібно цілу ніч.

Ви повинні спробувати повернути свій циркадний ритм на шлях. Це не швидко виправити, це вимагає терпіння та зусиль, але це має бути найкраще.

Перший порядок бізнесу - це основна гігієна сну .

Постарайтеся щодня лягати спати в один і той же час. Уникайте всього, що заважає вашому сну, наприклад

• кофеїн пізно вдень
• їсти поруч з ліжком або їсти важко засвоюваний вечерю
• важкі фізичні вправи поруч з ліжком, для обміну речовин ваш процес потребує близько 3 годин
• синє світло ввечері. Світло з низькою кольоровою температурою нормально.
• Прийом мелатоніну може допомогти вам почутись сонним, але його слід застосовувати лише тимчасово. Не гнітуйся зі своїми гормонами.

Zeo або відвідування лабораторії сну може допомогти вам виміряти якість вашого сну і точно визначити проблеми.

Також намагайтеся правильно прокинутися. Це набагато полегшить пізніше спати, а згодом покращить якість вашого сну.

• Піддайте себе вранці синім світлом. Сонячне світло найкраще, також працюють прилади світлотерапії.
• Їсти сніданок. Перший прийом їжі - це сильний сигнал вашому організму про те, що почався новий день, особливо якщо ви не їли протягом 16 годин.

Ось пов'язане питання: Як позбутися від пересипання?

Хоча ваша ситуація звучить гірше. Якщо ви дрімаєте протягом дня, вам слід зупинитися. Ви взагалі займаєтеся фізичними вправами? Якщо ні, спробуйте побігати після роботи або підняти ваги в місцевому тренажерному залі. Вправи допоможуть вам багатьма способами: це змусить вас фізично втомитися, позбавить розум від інших речей на деякий час, і виробить ендорфін, який зробить вас щасливими. Вправи також зменшать вагу, що полегшить сон при надмірній вазі.

Щоб зупинити свій неспокійний розум, ви можете зробити кілька речей. По-перше, проведіть близько години перед сном розслабляючись і не замислюючись про щось надто важливе. Почитайте книгу, подивіться щось нудне по телевізору чи малюйте. По-друге, запишіть все, що, на вашу думку, потрібно знати на наступний день, і залиште список на своїй нічній стенді. Якщо у вас це записано, і ви цього не можете забути, можливо, ваш розум не буде зупинятися на ньому всю ніч.

Ваша дієта може також заважати вам не виспатися. Ви п'єте багато кофеїну? Спробуйте вирізати його з раціону після полудня. Ви їсте тільки великі страви протягом дня? Спробуйте їсти менші, але частіші страви. Спробуйте зменшити споживання цукру.

Моя остання пропозиція - знайти партнера і вступити в безпечні пристрасні моменти після того, як ви повзали в ліжко. Хімічні речовини, які прокачують ваш організм після коїтусу, дуже сприятливі для сну.

Ось ще одна можливість викинути туди: ви можете мати справу з апное сну. Апное уві сні не має нічого спільного з фізичними навантаженнями або раціоном. І ми з другом маємо справу з недугою, і задовго до того, як я почав активуватися, він завжди був активним і здоровим. Але ми обидва з цим маємо справу.

Що таке апное сну?

Апное сну виникає тоді, коли ваші повітряні шляхи перешкоджають, коли ви спите. Коли я проходив тест на апное сну, я переставав дихати 1/4 часу - особливо, коли я повинен був перебувати в режимі швидкого сну.

Деякі із симптомів, з якими я мав справу, через які мій лікар замовив дослідження сну, були:

• Завжди прокидаючись втомленим навіть після повного сну
• Якість сну завжди була поганою незалежно від кількості
• Киваючи, їхавши з роботи додому (це було страшно для мене)
• Сильний хропіння вночі
• Дружина скаржилася на те, що я припиняю дихати при нагоді (це її справді налякало)

Дослідження сну

Дослідження сну - це коли ви їдете в контрольований центр, і вони підключають до вас всілякі датчики. Датчики відстежують активність мозку, посмикування м’язів, дихання, серцебиття тощо. Ви спите в центрі, і вони записують, що дають їм датчики. Якщо у вас діагностовано апное сну, ви, швидше за все, отримаєте другий сеанс, щоб зрозуміти, який тиск повітря потрібно для машини CPAP.

Сплять з машиною CPAP

Потрібно трохи звикнути до того, що повітря постійно дме в ніс під час сну, але це не займе багато часу. Коли ви прокинетесь вранці, ви вперше освіжиться за дуже довгий час. Звичайно, сподіваємось, що, продовжуючи використовувати машину CPAP, вам з часом вона більше не потрібна.

Недоброзичливі лікарі

Перше лікування, яке більшість лікарів намагаються - це замовити снодійне. Якщо ви спите один в ліжку, у вас немає кого, щоб сказати вам, якщо хропіте безперервно або дихання взагалі припиняється. Ви не матимете такої інформації, щоб надати своєму лікареві.

Попросіть їх замовити вам дослідження сну, щоб виключити все інше, оскільки таблетки не працюють . Ви остаточно дізнаєтесь, чи є у вас апное сну чи якась інша недуга, яка впливає на якість сну. Вам потрібно підкреслити той факт, що таблетки не допомагають, лікар повинен почати дивитися на інші симптоми в той момент. Якщо ні, зверніться до другої думки або зверніться до фахівця зі сну.

Я регулярно спав протягом 12 годин регулярно все своє життя. Після того, як я виявив, що у мене алергія на пшеницю, і повністю кинув її їсти, я менше сплю. Зробіть аналіз крові, щоб дізнатися, чи є у вас харчова алергія (наприклад, на целіак).

Крім того, повітряний потік через мій ніс перешкоджає, через що я прокидаюсь із справді сухим ротом. Пару років тому я почав використовувати носові смужки, що дихають, щоб відкрити ніс, щоб дихання через нього було безперешкодно. Тепер, якщо я забуду скористатися обрядом дихання протягом ночі, я прокидаюся абсолютно змученим через відсутність потоку повітря. Можливо, що у мене апное сну, коли я не користуюся носовою смужкою, але коли у мене смужка відкривається ніс для значно збільшеного потоку, я зменшую або усуваю наслідки.

Погляньте на свій раціон. Перевірте наявність алергії. 38% людей із целіакією (алергія на пшеничний глютен) не мають симптомів. Я особисто виснажуюсь після вживання в їжу пшениці - особливо вафлі або ще гірше - Panda Express, в якій є пшениця, а також соя (в якій є пшениця) - плюс увесь цукор. Я б зробив аналіз крові на залізо, оскільки целіакія може викликати анемію, через те, що вона вбиває всі ворсинки у вашому кишечнику, щоб ви більше не вбирали поживні речовини та мали алергічну реакцію майже на все, що ви їсте.

Зрозумійте, що їжа, яку ви купуєте в коробці, виготовляється людиною з хімікатів - сміття, яке Бог ніколи не мав намі їсти. Якщо ви не можете вимовити слова зі списку інгредієнтів, не слід вводити їх у свій організм.

Їжте фрукти та овочі та займайтеся фізичними вправами. Ще однією причиною надмірного сну є депресія, але 30 годин сну - це така шалена кількість сну, у вас повинно бути щось більш серйозне. Може бути, анемія? Може бути анемія, викликана целіакією?

Ідіть до натуропата, оскільки вони насправді вивчають весь ваш спосіб життя та дієти і намагаються виправити вас. Лікарі навчаються лише вирізати речі та призначати отруйні фармацевтичні препарати, які призводять до того, що ваш організм стає кислим, тому ви отримуєте рак.

Лікар-лікар може здати вам аналіз крові на целиакию, якщо ви зможете переконати їх у тому, що ви хочете його досить погано - тоді, якщо у вас є, вони скажуть вам: "У вас целіакія, не в пшениці. Також у вас є СРК. Удачі" . " Зовсім нікчемний.

Ідіть на натуропат - вони виліковують причини (спосіб життя та дієту). Медичні лікарі прикривають симптоми токсичними препаратами та вирізають речі. Це не їхня вина - вони знають лише те, що їх навчають.