Чи повинен я доповнювати свій білок як бігун?

Я бігаю вже 3 місяці і не впевнений, чи їжу достатньо білка. Я практично вегетаріанець, тому що я знаходжу м'ясо змушує мене відчувати себе важким, і це досить щільно калорійно. Я зазвичай їмо багато овочів і рис / макаронні вироби і спостерігаю, що я їмо досить обережно.

Раніше я робив зовсім небагато силових тренувань, і це, як правило, вимагає достатньої кількості білка, щоб наростити м'язи. Ви працюєте так само, чи мені не потрібно так турбуватися щодо споживання білка, як я б під час силових тренувань? Я доповнив своє споживання білка в минулому і мені цікаво, чи це теж хороша ідея зараз.

Вам все ще потрібен адекватний білок, але для тренувань на витривалість це не так важливо, як для силових тренувань, тобто, якщо ви не отримуєте білок відразу, це не закінчиться у світі. Як вказує brentw, співвідношення вуглеводів 3: 1 або 4: 1 до білка - це хороша суміш.

Якщо ваше вегетаріанське визначення досить вільне, щоб дозволити молочні продукти, то молоко або шоколадне молоко було одним з найкращих напоїв для відновлення витривалості. Якщо ні, то ви можете зробити коктейлі з горохового білка або подібного, щоб потрапити на цю комбінацію. Переконайтесь, що згодом ви дотримуєтесь твердого харчування.

Одне з проблем, на яке ви можете звернути увагу (особливо якщо, за вашим профілем, ви жінки), це достатня кількість споживання заліза. Бігуни на витривалість мають більш високі потреби у залізі, оскільки вони, як правило, проходять через RBC швидше, ніж у звичайної людини, через високий удар у ступні. Це має тенденцію до руйнування клітин крові, і жінки в будь-якому випадку мають більш високі потреби в залізі. Просто щось подумати з усім іншим.

Так, протеїн необхідний після важких тренувань. Існує багато досліджень, які показують, що відновлення м’язів посилюється за рахунок споживання білка після тренування. Звичайно, вода - це перше, що потрібно, потім вуглеводи, але білок тут.

Це від дієтолога Джекі Дікоса ( http://nutritionsuccess.org/about/ ): розділіть свою вагу на два і з'їжте стільки грамів вуглеводів плюс 10-20 грам білка після важких тренувань.

ВИКОРИСТАННЯ РАДІО 4: 1:

Вага, розділений на 2 = ВІСНИК, розділений на 4 = ПРОТЕЙН

125 фунтів 63 грамів вуглеводів 15 грам білка

170 фунтів 85 грам вуглеводів 21 грам білка

Не забудьте пити воду!