Невже 45 хвилин після відпрацювання вже надто пізно для відновлення білка та вуглеводів?

Я боксер і після тренування я люблю виправляти собі відновлювальний шейк з білками, здоровими жирами та деякими вуглеводами. Після тренування мені потрібен певний час, щоб прийняти душ і переодягнутися, а потім поїхати додому. Я б сказав, що це займає у мене близько 45 хвилин. Це вже пізно для похитування? Я міг би принести сироватку та трохи соєвого молока до тренажерного залу, але тоді я не мав би всіх інших смаколиків, як банан, арахісове масло та овес ...

Я багато разів читав, що ви повинні мати свій білок протягом 30 хвилин після відпрацювання.

45 хвилин - це добре. 2 години, теж добре.

Ціле "вам потрібно зробити це ПІСЛЯ ВАШОЇ РОБОТИ" - це неправильне тлумачення фактичної науки, яку поширюють виробники протеїнового коктейлю, адже протеїновий шейк набагато зручніший, ніж куряча вечеря в роздягальні. Вони називають це "анаболічним вікном".

Джерело

Ні, ще не пізно. Ваш організм буде потребувати білків і вуглеводів до тих пір, поки він не отримає достатню кількість їх. Але, краще отримувати поживні речовини перед сном, інакше це призведе до катаболізму.

На час їжі після тренування не купуйте довільну кількість хвилин або годин. Усі різні. Не існує одного розкладу, який би працював для всіх людських тіл.

У моєму випадку, якщо я роблю кардіо, ноги або абс, я зазвичай починаю тренування принаймні через 2 години після їжі. Іноді я просто заходжу перед сніданком. Я віддаю перевагу порожній шлунок для таких видів вправ.

Після тренування я просто дозволю своєму тілу керувати мене в питанні харчування. Іноді я відчуваю сильну позиву їсти відразу після, іноді протягом, іноді не на кілька годин.

Якщо я займаюся руками, плечима, спиною або грудьми, я міг би перекусити безпосередньо перед тренуванням. Таким чином я запевняю, що не вистачає енергії на години. Плюс до цього, мені не потрібно їсти годинами після тренування.

Це добре працює для мене. Може не працювати ні для вас, ні для інших. Підсумок - слухайте своє тіло і не надто переживайте за абсолютні претензії (особливо від людей, які намагаються вам щось продати).

Коли я був молодшим, я придбав невблаганну і всюдисущу заяву, що я повинен пити 8 склянок води в день. Я намагався дотримуватися цієї поради. Це було не веселе враження. Я відчував, що змушує себе пити воду, цілий день лущився, і я не міг не думати, що викидаю з організму важливі поживні речовини. Ну, виявляється, претензія була безладною:

• Ні, вам не доведеться пити 8 склянок води в день

• 8 склянок води в день? Загальна рекомендація взагалі не рекомендується

• В останній раз вам не потрібно пити 8 склянок води в день

Одним із факторів, який слід врахувати, є те, що якщо ви встановили собі високу кількість калорій та білків, той, який кидає виклик нормальному апетиту, негайно відновлюється, а також їжа через кілька годин може бути легше досягти мети споживання, ніж лише одна більша година їжі згодом.