Дихайте з відкритим ротом під час пробіжок і бігу?

Під час бігу багато хто радить дихати ротом, оскільки це збільшує споживання кисню, необхідного для працездатності. Проблема у мене чи у когось із вас може полягати в тому, що рот стає сухим, а також горло через якийсь час, і вам доведеться ковтати слину, щоб змочити її знову і знову.

Як мені боротися з цією проблемою дихання? Які найкращі практики під час бігу та бігу?

Не дихайте ротом під час пробіжок. Вдихніть через ніс і через рот. Це допомагає регулювати частоту дихання, а також температуру та вміст часток повітря, що потрапляє на горло та легені.

Угода полягає в тому, що ви отримаєте більше кисню через рот точно, і у вас може бути шанс виробити більше енергії залежно від типу вправ. Однак якщо занадто жарко або холодно, у вас можуть виникнути проблеми з дихальними шляхами. Ви можете використовувати захист для рота, щоб зберегти вологу всередині, особливо взимку або в холодну погоду, що може допомогти певною мірою.

Як і у відповіді Дейва, бажано зробити вдих через ніс. Ваш ніс еволюціонував протягом багатьох років, щоб зробити велику кількість фільтрації, від фільтрації забруднюючих речовин до нагрівання повітря, оскільки він надходить до регулювання вологості. Дихання було більш дискусійним з деякими людьми, які стверджують, що дихання через ніс допомагає вам не зневоднюватися (волога потрапляє на волосся на носі та слизові оболонки, так що це може зволожувати вхідне дихання) та інші, які стверджують, що дихання через рот допомагає очистити більше CO ₂ з вашої системи.

Єдиний виняток, на який я зіткнувся, і він є великим для деяких людей, - чи зможете ви потрапити достатньо повітря через ніс. Якщо у вас застуда або ви страждаєте алергією, вам може бути неможливо отримати достатню кількість кисню через ніс, і процес спроб може погіршити ситуацію (ніс - це головний механізм активізації респіраторної алергії). Отже, в кінцевому рахунку, якщо у вас немає перешкод для носового дихання і ви не страждаєте від сильної алергії, рекомендую вдихнути через ніс. Коли ваш ніс набрякає або коли ви не можете потрапити в достатню кількість повітря, щоб підтримувати свої вправи, перейдіть до дихання ротом, якщо це необхідно. Але відмовтеся від останнього, щоб навчити себе збільшувати кількість вдиху, яке ви потрапляєте через ніс, а не покладатися на дихання ротом з самого початку.

Ніколи не слід дихати ротом, оскільки це швидше втомлюється, ніж дихати через ніс. Вам слід бігти під час вдихання повітря з носа, а також видихати з носа.