Чому я не можу робити будь-яких ситуацій без того, щоб хтось тримався за ноги

У тренажерному залі я використовую черевну машину, щоб робити сухість у шлунку, і з часом я збільшував вагу і постійно просувався. Однак я щойно почав заняття тхеквондо, і як частина розминки нам належить робити присідання, я навіть не можу зробити жодного присідання, якщо хтось не тримає мене за ноги. Я можу підняти верхню частину спини, але не нижню половину спини. Для чого це варто, якщо є генетична складова, не може мій син.

Я можу робити інші вправи, включаючи віджимання, я здивований, що взагалі не можу їх виконувати, оскільки я просунувся на черевній машині. Чи зроблять їх з ногами, що зміцнюються, зміцнюватимуться правильні м’язи, щоб з часом я міг робити їх без допомоги, чи є певна м'язово-механічна проблема, яка надалі не дозволить мені робити їх без допомоги?

Проблема не в тому, що основні м’язи недостатньо сильні, щоб підняти груди вгору. Схоже, ви стикаєтесь з іншою (більша проблема): фізикою .

Насправді, це не дивно, що не можна робити те, що ти намагаєшся робити. У положенні, в якому ви знаходитесь (нібито ногами близько до задника), центр ваги розташований над талією. Тож коли ви намагаєтеся підняти груди, ви просто більше чи менше котитеся на спині.

Два способи вирішити це:

• Засуньте ноги під щось важке (меблі, діти, дружина, все, що є в наявності)

• Просто підніміть ноги так

Насправді, те, що ви зараз робите, в основному буде націлено на ваш верхній абсцес. Тож вам не потрібно пройти весь шлях.

Цілком можливо, що ви використовуєте м’язи ніг, щоб підштовхнути себе до присідань. Я знаю, що у мене була одна проблема в один момент. Якщо ви відчуваєте напругу в ногах, роблячи присідання, є гідні зміни, якими ви займаєтесь ногами. Якщо так, то виконайте їх, тримаючи ноги, матиме обмежене використання, оскільки ви розріджуєте зусилля ногами. Однак, вони, як правило, все ще користуються певною мірою, оскільки вам доведеться використовувати шлунок.

Два способи, якими я навчався, це: а) зменшення кількості ваги на моїх ногах, поставивши їх під прогресивно менші стільці (я знаю ... це звучить нерозумно, але це спрацювало, надаючи мені деяку підтримку, але даючи мені попереджувальний знак, що я використовую ноги щоразу, коли стілець почав перекидатися) і б) роблю негативи, починаючи у виконаному положенні, ноги на підлозі і не підтримуючи і намагаюся опуститися як можна повільніше. Врешті-решт, я затримався.

Це тому, що коли ви користувались машиною в тренажерному залі, вам не довелося активувати тазостегнові згиначі, це група м’язів, яка з'єднує ваші ноги з тазом і животом. Вони активуються, коли ви робите класичний хрускіт на землі і рухаєте верхню частину тіла вгору до колін.

Дійсно, єдиний спосіб зробити хрускіт без закріплення ніг - це у своєму власному темпі спробувати подумки зосередитись на активізації вашої основи і тримати ноги вниз, роблячи сухарі. Не закріплюйте ступні нічим іншим, як хтось запропонував, таким чином згиначі стегон перебільшуються і створюється опір, звідки вони можуть потягнутися, і вони не напружуються і не відпускаються за кожен хрускіт, що ви хочете, якщо хочете хочуть їх зміцнити.

Немає жодної поради, яка спрацює миттєво лише тому, що ти «робиш хрускіт правильно», ти маєш набратися терпіння. З часом вам доведеться зміцнювати ці м’язи, і ви зможете робити сухарики, не кріплячи ноги.

Удачі!

Іноді справа не в силі, і, як згадувалося в попередніх публікаціях, це просто фізика.

Він схожий з пилом, все відносно ваги та відстані від точки стрижня. Якщо дві рівні ваги розміщені на кожному кінці пилки, на рівних відстанях від точки стрижня, то вона ідеально врівноважена. Однак якщо збільшити одну з ваг або перенести її далі від точки повороту (наприклад, довгого тулуба), то другий кінець (ноги) підніметься вгору.

Єдині способи запобігти підняття ніг вгору - це; Зменшіть вагу до тулуба, збільште вагу до ніг або змусьте когось утримувати ноги ... або будь-яку комбінацію з них.

Я займаюся пілатесом і присіданнями, а також зворотне опускання вниз з положення сидячи повільно контрольованим способом - це основна частина мого сеансу з пілатесу. Зараз я можу зробити контрольований відкат, проте сидіти з прямими ногами - це боротьба. Дивно, якщо мій інструктор тримає кінчики моїх пальців, навіть не підтягуючи мене, мені не складе труднощів робити ноги прямо і повільно керувати. Я думав, чи відбувається психологічна річ. Ну і головний прорив вчорашнього класу, коли інший інструктор поклав під мою нижню частину спини невелику річ, що підтримує пиломатеріали, і, як кажуть тут, у Новій Зеландії, землі корів та овець. Я могла робити присідання, поки корови зараз не повернуться додому. Тож я не божевільний, можливо, потрібна сила м’язів нижньої частини спини, або це може бути і фізика з точки зору опори. Я фантазую, що мої ноги довгі, але, можливо, мій тулуб довший. Сподіваємось, це допоможе вам знайти тут речі, що підтримують пиломатеріалиhttps://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html . А може просто скрутити рушник і покласти його під нижню частину спини - це називається підхід № 8 в НЗ.