Плато на зважених підтяжках

Я сьогодні затримався на зважених підтяжках (спробував 3х5 з 3 зайвими кілограмами). Це було 5/5/2. Я відпочив 5 хвилин між сетами. Я почав зважувати підтяжки у вівторок і завершив 5/5/5 з 2 зайвими кілограмами (хоча останній набір був важким) і такою ж кількістю відпочинку між сетами. В ідеалі я хотів би продовжувати тренувати зважене підтягування 3 рази на тиждень.

Я дотримувався дієти такою ж (якщо я щось схуднув) 23,5 "11", М, 157 фунтів

Чи потрібно скорочувати час відпочинку? Як мені в цьому покращитись і все-таки зберегти частоту однаковою чи мені потрібно збільшувати частоту? Чи потрібно збільшувати обсяг? Я повинен просто прогресувати повільніше, на 0,5 фунта?

Вибачте за тупе запитання. Не повторне запитання, я не збираюся на підтягування однією рукою.

Підтягування - це як і будь-яка інша складна вправа, як присідання, тупік, накладний прес або зал.

Я думаю, ви повинні почати знайомитися з програмуванням перевантаження . В основному, питання, яке ви задаєте " як я зміцнююся? ", Було задано багато разів раніше, і є тверді відповіді, які підтверджені часом. Також багато людей витрачають час, не користуючись хорошою програмою. Сюди входять підпрограми, які ви збираєте самі, і які доступні у більшості журналів.

Замість того, щоб намагатися створити всесвітньо відомих тренерів, я буду розробити програму « Початкові сили для початківців» :

Понеділок

• 3х5 присідання
• 3x5 жим / преса (чергування)
• Підборіддя : 3 налаштування на збій або набір ваги, якщо виконано більше 15 повторень

Середа

• 3х5 присідання
• 3x5 прес / лавка (чергується)
• 1x5 Deadlift

П’ятниця

• 3х5 присідання
• 3x5 жим / прес для лавки (чергування)
• Підтягування : 3 встановлення на збій або додавання ваги, якщо виконано більше 15 повторень

Я не думаю, що ніхто не зможе дати вам програму, відмінну від вище, яка зробить вас сильнішими за будь-який проміжок часу. Я припускаю, що це пов’язано з вашим попереднім запитанням про зважене підведення .